正确的呼吸方式图解 深蹲时怎么呼吸？深蹲的正确呼吸方法

蹲看似很简单，但有很多小细节需要注意。如果没有练好，会影响身体健康。今天我就来告诉你，蹲着怎么呼吸。深蹲正确的呼吸方法是什么？

深蹲时怎么呼吸

在深蹲训练过程中，如何呼吸一直是一个很大的争议。有人认为“蹲时吸气，起身时呼气”是降低深蹲时血压峰值的好方法，可以降低训练时发生脑血管意外的概率。其实这些建议都是对相关机制的误解。他们夸大了运动相关脑血管疾病的发病率，但低估了一种非常常见的骨科疾病的发病率。

坚持“蹲着呼吸，起来呼吸”的人认为胸腹腔的压力也会作用于躯干的心血管系统，压力的增加会通过血管传递到头部，可能导致脑血管系统的意外损伤。然而，这种担心似乎没有必要，他们忽略了几个事实。最重要的是，如果横过一个膜片的压力会使膜片破裂，那么一定存在压差，也就是说膜片两边的压力一定不一样，否则膜片不会破裂。当我们在深蹲过程中使用瓦呼吸法时，整体压力增加，任何边界都没有压力差。

1.吸气时:尾骨闭合；呼吸时:尾骨张开。

2.吸气时:只用鼻子吸气；呼气:可以用鼻子和嘴呼气。

3.深蹲采取屏气呼吸，即用力时可以在胸前屏气，放松时呼气。

深蹲的动作标准

在你开始下蹲之前，你需要有一个正确的站姿。双脚呈30度角自然张开，两脚距离略大于肩宽。要深蹲，上半身不要弯曲，需要微微前倾。膝关节的运动方向与脚趾相同。臀部向后延伸，就像在后面做凳子一样。下蹲的力量要求大腿上部达到水平或略低于水平。双臂无要求，但眼睛要直视前方，避免颈椎弯曲。运动要匀速进行，保持良好的协调性。

做深蹲的时候，要注意的地方很多，以免对身体产生不良影响。做深蹲的时候一定要保持正确的姿势，但是容易伤关节。所以，运动时需要把握好强度，不要过度运动。运动时，容易发生关节损伤。如果出现关节痛，需要立即停止运动，否则症状会更严重。必要的话需要去医院治疗。

深蹲效果好吗

蹲3个月以上，间歇，不是每天，平均2天一次，避开生理期的天数，每次100~300 PP。现在的PP真的比以前更丰满更紧致了~只有大腿一起丰满。好在大腿长的是肌肉而不是脂肪，从前面看大腿和以前差不多，但是从侧面看要强壮很多。。。。

我是个瘦子，平均每周几乎要跳郑多燕两三次。这两件事我基本都是结合深蹲来做的，偶尔会做手臂练习。不知道是天生容易长肌肉还是怎么回事，就做了不到五次的手臂练习。如果我胳膊上的肌肉很硬，那很明显。可能是因为胳膊比较细吧。。。

现在还在摸索健身，但是已经有上瘾的迹象了。。。。

已经3月初了，健身也快4、5个月了。我不记得确切的时间了。现在臀部比练习前有了明显的变化，对自己的体型也自信了很多。

常见的呼吸方法推荐

用呼吸呼吸

呼吸周期和运动周期的生理匹配，特点是发力时呼气，恢复时吸气。这种呼吸用于对抗大阻力的动作，如各种力量练习——负重深蹲或举重。

拉伸吸气和弯曲呼气

呼吸周期与运动周期在解剖学上相匹配，其基本特征是身体伸展时吸气，弯曲时呼气。这种呼吸法是用来抵抗阻力小、对柔韧性和动作幅度要求高的动作，如各种柔韧性练习——瑜伽或徒手深蹲。