榛子一天吃多少为宜 榛子可以天天吃吗？榛子可以每天吃多少？
汤老师在养生榛子壳比较硬，但是坚果的味道又甜又好吃。而且榛子是一种对人的皮肤、骨骼、肌腱都非常健康的坚果。那么榛子可以天天吃吗？每天能吃多少榛子？
榛子可以天天吃吗
建议正常人每周平均食用干果量不超过50g。所以榛子的日摄入量不宜超过20g，最好每天吃15~20颗坚果。
榛子含有8种氨基酸和多种人体必需的微量元素和矿物质。它的含量是其他坚果的几倍到几十倍，其中磷和钙对人体骨骼和牙齿的发育是有益的，锰对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织有滋补强壮的作用。榛子富含脂肪，主要是人体无法合成的不饱和脂肪酸。一方面可以促进胆固醇代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管健康，从而防治高血压、动脉硬化等心血管疾病。榛子还具有促进消化、增进食欲、改善记忆、防止衰老的功效。
榛子吃多了好吗
榛子的营养价值这么高，但不代表吃的越多越好。其实无论什么样的食物，都不要盲目的吃，要适量的吃，否则会适得其反。
榛子具有健脾和胃、益气明目的功效，有利于治疗糖尿病、夜尿症等肺肾两虚。平日炒菜或煮粥煲汤都是不错的选择。
但是榛子的性质比较温暖，值得注意的是吃多了容易生气。不仅如此，榛子吃多了会觉得油腻，尤其是消化能力差的人，肠胃会不舒服。因为榛子富含油脂，油脂中的脂溶性维生素很容易被人体吸收，但吃多了会造成食物堆积。另外，胆汁功能障碍严重的人要慎重。
榛子中的脂肪是单不饱和脂肪，对健康有益，不仅不会发胖，还能中和体内的脂肪。但是如果你总是吃很多，就会变成多不饱和脂肪，所以你要胖。
一般来说，一周吃五次，每次一小把比较合适。营养专家建议每天食用20g。《中国居民膳食指南》一书还建议，正常人每天平均食用干果不应超过50克。
所以榛子吃多了不好，要适量吃。
榛子吃多了会怎样
榛子吃多了会生气
生活中无论吃什么食物，都不能吃太多。过量食用会有一定的副作用，榛子也一样。榛子富含油脂，不宜过多食用。过量食用榛子容易引起上火。
榛子吃多了会消化不良
榛子富含油脂和蛋白质，两者在人体胃肠道都不易消化吸收。榛子含有促进脂溶性维生素吸收的油脂，但过量食用容易导致榛子在胃肠道沉积，引起消化不良。
吃太多榛子会降低食欲
榛子有一种特殊的味道。人吃了榛子往往胃口很大，有开胃的作用。然而，榛子富含油脂。榛子吃多了，人的肠胃会觉得油腻不舒服，严重影响人对其他食物的食欲。
榛子的功效与作用
榛子的食疗作用是非常多的，榛子是我们大家都非常喜欢的一种食物，经常吃榛子可以有效的使我们的身体变得健康起来。榛子有很多治疗作用。榛子是一种我们都非常喜欢的食物。经常吃榛子可以有效地让我们的身体健康。
1、增强体质
榛子本身富含油脂，含量达到60.5%，使其中所含的脂溶性维生素更容易被人体吸收，对体弱、病后虚弱、饥饿的人有很好的滋补作用。
2.滋润皮肤
其维生素E含量高达36%，能有效延缓衰老，防止血管硬化，滋润肌肤。
3.预防便秘
榛子本身就有一种天然的香气，有开胃的作用。丰富的纤维素还可以帮助消化，预防便秘。
4.心血管疾病的预防
榛子还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，有效预防心脑血管疾病。
5、视力和大脑
增强记忆榛子富含维生素A、B1、B2和烟酸，有利于维持正常视力、上皮细胞正常生长和神经系统健康，促进消化系统功能，刺激食欲，改善记忆，防止衰老。
6.驱虫
孩子的饮食有驱虫的作用。
7.治疗癌症
榛子含有抗癌化学物质紫杉醇，可治疗卵巢癌、乳腺癌等癌症，延长患者寿命。
榛子含有β-谷甾醇。天然植物甾醇对人体具有重要的生理活性，可以抑制人体对胆固醇的吸收，促进胆固醇的降解和代谢，抑制胆固醇的生化合成。对冠心病、动脉粥样硬化、溃疡、皮肤鳞状细胞癌、宫颈癌等有显著的预防和治疗作用。，具有很强的抗炎作用。它也可以用作胆结石形成的阻滞剂。
8.调节血压
榛子中镁、钙、钾等微量元素含量很高。长期使用有助于调节血压。
9.保护你的视力
每天在电脑前工作的人多吃榛子，对视力有一定的保健作用。
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