练肩动作 龙门架怎么练肩?龙门架练肩动作要点
肩线被很多健身的人忽略了。其实肩部训练很重要,在肩部训练的过程中还可以带动胸部和背部的肌肉。下面说说如何在龙门架上练肩膀?龙门肩部训练的要点是什么?
龙门架怎么练肩
龙门架是一种很好的肩部训练器材,对肩部线条的塑造有很好的效果。
想打造一条充满解释的肩线?来试试低绳面拉!
低绳脸拉!结合直立划船和拉绳!让你的肩部训练更加全面!
用这种绳子的混合运动,一部分直立,一部分拉面。做5套20代表休息3分钟。
动作前半部分:直立划水
双手握住绳子的两端,放在身体前面,微微后仰,找到平衡,感觉到重量在拉你的身体!
肩力带动肘部拉起缆绳!
后半段动作:绳面拉扯
拉起绳子,肩膀靠近顶部的时候顺势摊开,就像拉绳面一样!让你的肩胛骨参与进来,感觉你的三角肌和斜方肌处于紧绷状态!
保持身体向后倾斜,并在运动的顶部暂停一秒钟。然后慢慢放下电缆,将其恢复到起始位置。
动作要领:虽然是两个动作的组合,但动作过程中要顺利进行,不能出现卡涩!把你的肩胛骨卷进去,不要把肩膀沉下去!
做3-5组,每组15-20次!
龙门架训练效果
基本上我就是那种占用一个地方很久不换的讨厌的人。龙门架太万能了,我这里都能搞定,也不是真的故意的。只占一边,如果玩~另一边练背,是你最喜欢的方法之一。
我想和你分享一套肩部练习。今天,我很残忍。我一般做上半部或者下半部。下部也是为了腰腹训练。希望对姐姐们有帮助。站姿划船20×4,坐姿划船20×6,高位划船16×6,高位划船12×4,杠铃划船16×6,身体平衡14: 00—14: 50,党舞15: 00—15: 50,拉伸放松5分钟,绳索训练30秒。
昨天是倒数第二节私人课。教练打算给我进行体能训练。结果前天刚上完集体课体育课就换了背。热身双手环抱,70kg、60kg、50kg、40kg、30kg大距离下拉,每次10-15次。感觉上身线条变好看了。
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