减肥早餐搭配 低热量减脂增肌早餐 7款减脂增肌食谱推荐
我在这里分享的是一周内的早餐搭配,是我自己做的。所以我们在食材的选择上会特别注意减脂增肌,同时热度很低,让我的胃感觉很饱。来看看我减肥的早餐搭配。
对于减肥的宝宝来说,一份营养丰富的早餐不仅能补充身体所需的营养,还能有足够的饱腹感,避免长时间进食后的饥饿感。很多人减肥反弹,或者没有效果。最大的原因是他们早餐吃得不好。
低热量减脂增肌早餐
优质蛋白质+优质脂肪+新鲜果蔬+充足碳水化合物
有蛋白质、坚果、主食、蔬菜,是完美的早餐。它提供一天的能量,不用担心减肥。早餐可以放自己想吃的高热量食物。即使在减脂期间,你也应该好好吃早餐。你有一天时间去度过。
照片上看我的早餐量并不少,开启一天的工作要动很多脑子,不能亏待自己。根据照片,我早餐吃得很多。开始一天的工作需要动很多脑筋,不能亏待自己。
全麦面包、谷类、谷类和土豆
酸奶牛肉鱼蛋
鲑鱼坚果橄榄油
你可以选择即食水果和深色蔬菜
三明治组合+酸奶
全麦面包+鸡蛋+水果+肉+蔬菜
搭配水果蔬菜或鸡胸肉、三文鱼、牛肉,饱腹感十足。每天早上几分钟就能搞定
除了面包,我都是在面包店买的
其他:我在网上订好所有食材送到你家,很方便。
网上有一些烤鸡胸肉,三文鱼也是新鲜现成的,一切都很方便。可以一起吃鸡蛋,水煮,放冰箱里,早上和粗的一起吃。蔬菜超市里有适合做沙拉的袋子可以选择。真的没有时间做早餐了。你可以把它与蛋白粉和燕麦片混合
之前写过一篇关于燕麦片选择的文章,可以看看
关键是:少糖少加工
热水加工半熟燕麦片既健康又方便。有了晨酸奶,可以选择速溶燕麦片。建议选择低糖燕麦片
除了美味的酸奶,健身减脂还是选择无糖、含乳清蛋白的酸奶比较好。每天我们都知道有真酸奶,不用蜂蜜不用糖也可以用。最近给运动宝宝准备的变化酸奶,无糖+3倍乳清蛋白。缺点是无糖酸奶真的很难吃,555可以配蜂蜜,但是很健康,所以我一般不加蜂蜜,女生少吃蜂蜜,避免雌激素过多,对胸部不好,哈哈哈。
个人感觉学校食堂的早餐还是很健康的,所以你可能不会选择吃油条。
最常见的:包子、鸡蛋、豆浆是每个学校必备。
大学的时候吃的最多的早餐:全家+罗森+小卖部,配我最喜欢的酸奶或者超市能买到全麦面包的三明治
也可以在宿舍搭配:半熟燕麦片+蛋白粉
每天做早餐,拍一张好看的照片,po记录下来,积累一些日子,拼拼图,生活需要仪式感。
食材:网上订的,方便,天天优鲜,天猫鲜,果园天天有。
时间:提前15分钟,自动快组合30分钟,早餐+午餐煮
摄影:荣耀Play 6X双摄像头,大光圈,拍摄美食。最近在追《欢乐颂2》的时候,看到范和小冠用这个模型试了一下,符合7plus的摄影效果。
购买地点:JD.COM荣耀旗舰店
待售:华为商城、天猫荣耀旗舰店
修订:ins配色+布局拼图
懒人肯定有
优点:健康营养
营养早餐并不难
好碳水化合物+高蛋白+好脂肪+新鲜果蔬
有一种充实的感觉,开始美好充实的一天!另外一定要配合运动和锻炼!最好一周保持三次!
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