腿酸怎么治 骑自行车腿酸怎么办？骑自行车如何保护膝盖？
金加洲养生长时间骑自行车肯定会让大腿酸痛，尤其是平时没有运动习惯的人。大腿疼不是滋味，怎么缓解？平时骑自行车怎么保护膝盖？
大腿酸痛发生的原因
大腿不仅是自行车运动的发电机，也是运动量最大的部位。也是骑车常见的痛。大腿疼痛的原因包括:
1.使用太重的传动比会给大腿肌肉带来太大的负担。
2.骑车前后热身不够，导致运动损伤。
3.如果不为腿部提供足够的保暖设备，在温度较低时会导致肌肉酸痛。
4.座垫离得太远后，大腿肌肉承受过大的输出。
大腿酸痛的处理办法
很多新手骑了几公里后大腿酸痛。可能是骑得太猛或者其他原因造成的。以下方法用于缓解疼痛。
按摩是最好的方法；洗个热水澡；充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复；多吃蔬菜；
另外会有腰疼，是骑行姿势或者车架太大太小造成的。只要调整一下姿势或者换个框架就可以缓解背痛了。
骑行前后拉伸:
1.拉伸背部。动作要领:先托住一个物体，上下弯曲，拱起背部，向上推；臀部向后推，两者形成拉伸阻力。
2.调整姿势。如果座垫过度下垂或向上倾斜，您在骑行时会感到不舒服。所以座垫要水平调节。座垫高度应为胯部长度*0.885。设定坐垫高度时，最忌讳把坐垫拉得太高。
3.框架。大部分人刚开始的时候都不清楚边框的选择。你应该选择一个与你身高相匹配的框架，否则你会感到非常不舒服。所以要选择适合自己身高的镜架！
骑自行车如何保护膝盖
将座垫调整到合适的高度。髌骨位于膝盖前方，脚伸直时处于放松状态。脚弯得越多，髌骨就会越来越紧，压力会继续上升；所以骑自行车时，由于双脚反复弯曲伸直，膝关节不断磨损，髌骨软骨容易发炎。骑自行车时，膝盖越弯，压力就越大。所以一般人为了安全，把座垫调整在双脚可以同时落地的高度是不正确的。预防髌骨软骨炎症的第一步是将座垫调整到合适的位置。一般来说，座垫高度的计算公式是:跨度长度╳0.885=座垫高度，然后根据自己的乘坐感觉进行微调；公式估计的身高是蹬到底时大腿直80%左右。
锻炼强壮柔软的肌肉。为了防止膝关节的运动损伤，可以长期进行拉伸运动和负重训练，锻炼大腿后侧的四头肌弯曲肌肉。股四头肌强的话膝盖会更强，不容易受伤。
另外，运动前一定要热身，拉伸肌肉。特别是天气冷的时候，肌肉会比较僵硬，需要多花时间热身。因为肌肉就像橡皮筋，如果弹性很大，拉起来也不会断；如果是硬的，拉的时候可能会断。温度越高，肌肉就会越软，很容易被拉松。所以骑车的时候一定要保暖，不然冷空的空气会让肌肉僵硬，容易造成伤害。要想有效预防，工作日要经常做拉伸运动。根据医学报告，每天进行5~10分钟的拉伸和肌肉力量练习，比只是运动前热身更能有效地减少运动损伤的机会。
保持规律温和的运动习惯。受伤就医后多久可以开始锻炼？很多人认为运动损伤必须长时间休息，等他恢复。但在损伤急性期后，即疼痛消失后，应尽早在安全范围内开始关节和肌肉活动，以保持关节灵活性和肌肉力量。因为你越不活跃，越不活跃，你的肌肉就会越差。如果你一周不运动，你的原始肌肉会减少10%，可能需要3周才能恢复。
所以要想尽快恢复到受伤前的状态，就要在医生和理疗师的处方下，积极做一些拉伸和强化运动。比如一些老年关节炎患者，由于膝关节软骨的磨损，走路时容易僵硬疼痛。随着时间的推移，他们尽量避免走路。结果就是越不动膝盖越僵硬，病情越严重。试试在温水游泳池里散步或者做一些温和的拉伸运动，可以减少膝盖软骨的磨损和压缩，维持肌肉力量和心肺功能。
补充:正确频率的骑行也能有效预防膝盖损伤。很多新手，甚至是骑自行车很久的朋友，都喜欢骑高传动比的自行车，但不知道每次踩膝盖的力度都比较大。如果使用较高的蹬踏频率，每次对膝盖的压力都会减小，可以有效保护膝盖。如果有膝盖受伤的迹象，就要减少攀爬的频率，恢复后再做攀爬运动。
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