减肥 跑步瘦身有门道:为什么坚持跑步体重不降反而升？
靠谱养生导语：1.匀速跑和天天跑是一样的。虽然出汗多，但新陈代谢会逐渐适应和反应。如果继续下去，燃烧的热量会逐渐减少。其实可以考虑训练无氧运动，让身体恢复活力。不要小看每天的小变化。毅力对身材会有很大的影响。2
1.匀速跑和天天跑是一样的。虽然出汗多，但新陈代谢会逐渐适应和反应。如果继续下去，燃烧的热量会逐渐减少。其实可以考虑训练无氧运动，让身体恢复活力。不要小看每天的小变化。毅力对身材会有很大的影响。
2.强度不够。如果只以自己能维持的速度跑，强度是达不到减肥效果的。这样对耐力有好处，但不适合减肥。所以你可以尝试变速跑，快跑慢跑，这样你的身体就需要更加努力去适应不同的强度来燃烧更多的脂肪。
3.不要控制饮食。每次跑步后，都认为自己运动过，然后去吃吃喝喝。建议跑步后多吃蛋白质和碳水化合物，少吃高热量的食物，减肥前要守口如瓶。
4.跑步运动量太大固然好，但也需要适量。因为运动会给身体带来压力，影响身体的激素分泌，所以减肥可能不是什么好事。如果每天跑步2到4个小时，发现体重没有下降，需要减少跑步频率，增加阻力和无氧训练，然后看看效果如何。你会惊讶地看到这种变化。
现在我知道你为什么一直在跑步，但是你的体重没有下降，反而上升了。只要满足以上几点，就改变跑步计划！
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