女人怎么练出腹肌 2个运动法帮你打造性感身姿

2020-12-25 05:50:280 评论345 阅读举报

导语：随着大多数人对于完美身材的追求，平坦的小腹和微胖的肚子已经是满足不了我们。性感又富有魅力的腹肌才是健美身材的高境界。那么，对于女性来说，怎么练出腹肌？来源:站酷作者:VGstock

随着大多数人对于完美身材的追求，平坦的小腹和微胖的肚子已经是满足不了我们。性感又富有魅力的腹肌才是健美身材的高境界。那么，对于女性来说，怎么练出腹肌？

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每个人的审美标准每天都在变化。你还为自己平腹而骄傲吗？现在好像已经不是一个以瘦为美的时代了。八块强健的腹肌和性感的马甲线是大家追求完美的新目标。尤其是对于肚子多肉的人，现在需要减脂减肥，收紧肌肉。那么，对于女性来说，如何才能发展出强健的腹肌呢？以下小系列介绍两种练习方法。

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1、瑜伽腹部锻炼法

在地上铺一层瑜伽垫，然后抬腿，屈膝成直角，双脚向下，然后腰前倾，双手向前伸，直到手指碰到小腿，使手臂和小腿形成一条水平线。坚持1分钟，然后回到初始动作，然后继续。与仰卧起坐相比，这种方法能有效避免背部损伤，锻炼腹部所有肌肉。

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2.自行车运动

旋转自行车是许多健身房都有的运动器材。旋转有很多优点，不仅可以提高运动员的肌肉力量，还可以创造出强壮的体质。同时，它的减脂效果非常显著，特别是对于小腹或桶腰的女性，旋转自行车可以让你在短时间内燃烧多余的脂肪和热量，帮助你打造完美的身材。

当然，如果没有健身卡，也可以在家骑车锻炼。虽然效果会比健身房少一点，但是练出腹肌还是可以的。但要注意膝盖的护理，以免运动时损伤韧带或骨骼。

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