分享锻炼二头肌的方法 三招打造手臂完美肌肉曲线
谢安妮养生保健导语：肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，一般长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突下。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。肱二头肌是训练完美肌肉曲线的重要部分
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，一般长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突下。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
肱二头肌是训练完美肌肉曲线的重要部分。肱二头肌和肱三头肌都位于手臂上，但这两块肌肉在练习中往往是分开练习的。这是为什么？因为第二肱骨头属于容易练习的肌肉群，需要非常仔细的练习，才能刺激肌肉生长，形成优美的肌肉曲线。
接下来，边肖将和大家分享一些锻炼肱二头肌的方法，让每个人都能拥有完美的肌肉曲线。
1.双脚分开，肩宽分开站立，双手掌心向外，握住一个与身体两侧垂直的哑铃，双臂紧贴身体。然后以肘关节为支点，肱二头肌力将握住哑铃的手向上弯曲，再提起直至手臂完全弯曲，然后慢慢放下。同时配合呼吸，重复弯曲。每天锻炼对肱二头肌有明显的效果。
2.拿个凳子，坐在上面，一手拿个哑铃垂直挂在身体一侧，然后把手肘紧紧贴在大腿上。以肘部为支撑点，肱二头肌力使你的手臂向上弯曲，然后慢慢放下，重复动作。做这个动作的时候要注意，手肘不能随意移动，一定要靠近大腿，否则锻炼效果会大打折扣。
3.相信大家都做过俯卧撑，俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌，还可以锻炼肱二头肌。一般我们做俯卧撑时，双手之间的距离是肩宽，这是一种常见的锻炼姿势。想要锻炼肱二头肌，只需要缩短双手之间的距离即可。双手之间的距离越短，锻炼效果越好。
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