跑步的技巧 跑步技巧

1.正确的跑步技巧

首先，当我们开始慢跑时，你必须确保所有的动作都是向前的。你不能让你的手臂摆动到全身，这样会浪费我们的精力。你必须确保你的手臂一直向前摆动。慢跑时手臂不要很高，脚尖要自然落地，每一个动作都要尽量放松。另外，保持身体完整也很重要。很多人都会遇到这样的问题。当他们在跑步中感到疲劳时，他们的所有动作都会走样。也许他们的肩膀会向前塌陷，也许他们的屁股会向后推。使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做什么，我们都应该保持身体直立。手臂和肩膀向后伸展，以伸展我们的乳房，确保我们的呼吸更加顺畅。最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，我们可以很容易地专注于这些跑步动作。心里总有人提醒你，肩膀要宽，胳膊要低，脚尖要自然落地。即使是在加速或者间歇跑的时候，这些动作也不能变形。

进入加速跑后，腿稍微抬高，手臂抬高一点。然而，保持身体直立和放松对我们来说非常重要。大多数时候，当我们加速时，我们会有点紧张。记得保持身体直立和放松。

当你进入冲刺时，你的膝盖和手臂会被举得更高。

现在你已经掌握了各种速度跑步的技巧。

2.正确的跑步技巧可以强身健体

1.头和肩膀

跑步要领——保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀，避免胸部。

力量伸展-耸肩。放松下垂肩膀，然后尽可能耸起，停留一段时间，恢复后重复。

2.手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后移动，左右动作不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度应在90度左右。

力量拉伸-举肘和摆臂。两臂准备一前一后出发，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂。随着运动的加速，它越升越高。

3.躯干和臀部

跑步要领——从颈部和腹部保持直立，而不是向前或向后倾斜，这对呼吸、平衡和步幅都有好处。躯干不要左右摇晃，也不要波动太大。双腿向前摆动时主动送髋，跑步时注意臀部的旋转和放松。

力量拉伸-弓步压腿。双腿前后张开，肩宽，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

4、腰

跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击。

力量拉伸——身体前方弯曲拉伸。双脚张开，肩同宽，自然站立。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。

5、大腿和膝盖

跑步要领——大腿和膝盖用力向前摆动，不要抬高。腿部的任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是正确的。

动态拉伸-前弓。站在同一个胯宽。手放在脑后。从屈髋向前。保持背部挺直，直到二头肌感到紧张。

6.腿和跟腱

跑步要领——脚应该落在身体前一英尺左右，接近中线。腿不能跨得太远，以免跟腱因过度紧张而拉伤。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时小腿要主动向后刮，使身体向前运动。另外小腿要正向前摆，脚尽量面向前，不能外翻、外翻，否则膝关节、踝关节容易受伤。

动力拉伸-提升支撑墙后跟。面向墙壁站立约1米，双臂向前伸展至与肩同宽，用手支撑墙壁。提起脚跟，再放下，感觉小腿和跟腱有张力。

7.脚跟和脚趾

跑步要领——如果步幅过大，腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的损伤。正确落地时，用脚中间着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

力量拉伸-坐着脚踝拉伸。跪在地上，臀部紧贴脚跟，上身直立。慢慢向下压脚踝，直到趾伸肌和前脚掌感觉到足够的张力。然后抬起臀部重复。动作要有节奏，要慢。

3.注意跑步技巧

1跑步前卸妆

跑步时，人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。浓妆不仅会变成“大脸”，还会导致毛孔堵塞，呼吸困难，严重过敏或皮肤发炎。

跑步前一定要热身

天气冷的时候，肌肉会又冷又僵硬，所以冬天跑步前的热身非常重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。路况不熟悉，柔韧性差，超重，跑鞋不舒服是造成伤害的主要原因。跑步前要做5-10分钟的预备运动，主要是拉伸运动和屈曲运动——做几个缓慢的深蹲；拉伸腿部和肩关节的肌肉，做一些手腕和脚踝的局部活动，可以有效帮助身体“热身”！

3跑步时应该穿戴整齐

“一个工人要想把工作做好，首先要把工具磨快”，这是绝对正确的！为了避免跑步时脚部受伤，最重要的是要有一双合适的跑鞋。没有接受过正规训练的人，跑步一般是脚跟先着地。其实这样会对膝关节造成一定的压力，这也是为什么名牌跑鞋的鞋跟都装有缓冲结构的原因。而且好的跑鞋又轻又软，还能保护脚踝。特别是要提醒丰胸的姐妹们，跑步的时候要穿运动文胸。跑步的起伏会对胸部的组织纤维产生相对较大的拉力。如果不小心，会导致胸部下垂。第四节不要跑步。

如果没有专业教练的指导，在生理期就应该暂停你的“瘦身”计划。生理期跑步会对原本充血的盆腔造成负担，加重痛经，还会拉扯子宫，造成经血过多。生理期跑步会引起内分泌紊乱，与个人体质有关。避免危险，停止跑步，做一些温和的运动！

5空吃饱了别跑

空腹跑对大多数健康人来说都不是问题，但要注意，清晨空腹跑会导致部分人出现低血糖的症状，如心悸、出汗、手脚颤抖等。如果出现这种情况，就要尽快补糖，让血糖尽快上升。最好避免满负荷运行。食物进入胃里需要消化。这时，大量的血液集中在肠胃里。如果跑步可能引起消化不良，也会引起胃下垂；跑满也会增加阑尾炎的风险~

6以自己的速度跑

因为不是比赛，追求速度没多大意义。有效的有氧运动应该追求耐力。跑步时要注意呼吸和步伐的协调，适度的是“两步一口气，两步一口气”。在跑步的过程中，要全身放松，不要觉得累，让心肺系统感受到压力。尤其是开始跑步的时候，一定要放慢速度，甚至快走，让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。如果你真的不能很好地掌握它，边肖建议在“轻松聊天”的水平上锻炼。

4.跑步减肥六大技巧

小贴士1:首先，你必须为锻炼做好准备

跑步前，让我们做一些准备练习。准备运动不仅可以防止受伤，还可以放松我们的肌肉，促进血液循环。最重要的是，它还可以减轻你运动时的疲劳，提高减肥效果。准备运动时，注意拉伸大腿内侧、小腿、膝盖、脚跟肌腱、脚踝和脚趾，按压各部位约10秒钟。

提示2:时间非常重要

燃烧脂肪的关键不是距离，而是你跑步时间的长短。当你开始跑步的时候，只是身体里的糖分给了你能量。脂肪真正燃烧至少需要20分钟，为你减肥提供能量。但是，如果你跑步超过一个小时，人们会强烈地感到疲劳，没有办法让你变瘦。当然，如果你是长期跑步减肥，那就另当别论了。所以，跑步30-40分钟就够了

技巧3:中速跑步

我们跑步是为了减肥消脂，不是竞技比赛。所以根本不需要追求跑步的速度。跑步之初，最好是在慢跑的基础上慢慢提速，但基本要求是还能正常呼吸和说话。如果我们跑得快，很容易增加腿部的肌肉，所以控制速度也很重要。

技巧4:控制节奏

跑步要注重小步，不要着急，不要大步。保持呼吸均匀，感受热量和脂肪的燃烧。虽然大步行走可以消耗热量更快，但也容易锻炼腿部和腿部的肌肉，会使身体很快感到疲劳。另外，跑步姿势也很重要，这些都是我们需要注意的细节。

技巧5:结束非常重要

好的开始是成功的一半，所以好的结局是成功的升华。在跑步的最后三分钟，我们可以换成走路，慢慢放松紧绷的肌肉。通过减缓运动强度，调整呼吸，让肌肉恢复正常状态，就不用小心了。高强度的运动会让你太累，影响明天的工作。

　技巧6：跑步之后要按摩

跑步后，为了防止肌肉的形成和拉伤，及时塑造身体的曲线，要做一系列的拉伸和按摩动作。从脚趾开始，轻轻按摩，慢慢放松脚趾肌肉。同样，大小腿的肌肉更重要。先做固定拉伸和拉伸，再按摩，有效避免肌肉形成，收紧曲线。

5.快速跑步有哪些小技巧

1想要跑得快，放松动作，前脚掌着地，双腿完全后推，折叠，前摆后抬，手臂主动摆动，努力保持直线运动。

想跑远的话，动作要轻快，前脚或整个脚接触地面，匀速跑，有节奏的呼吸。一般要用两步呼吸，两步呼吸或者三步呼吸三步呼吸。但坚持下去就是胜利。