什么饮料最健康 夏天喝什么饮料最好

1.夏天最好的饮料是什么

夏天各种时令鲜果大量上市，富含矿物质，有很好的解暑效果。应该鼓励孩子吃水果，可以制作新鲜的果汁或果酱来帮助孩子吃更多的水果。

但果实压榨后，得到果实的可溶部分，不溶物在残渣中流失丢弃。因此，水果中的维生素B、维生素C、钾等可溶性成分基本进入鲜果汁，部分可溶性膳食纤维进入鲜果汁，但大部分膳食纤维留在果渣中。一些矿物质，如钙、镁，与膳食纤维结合存在，不能进入果汁。

市面上的果汁种类繁多，关键是选择原汁含量高的品种。事实上，有些水果饮料不含果汁，只含水果精华。一些包装上有漂亮水果图案的果汁饮料，实际上只含有10%~20%的原汁，营养价值与真正的果汁不同。100%天然果汁和浓缩果汁是理想的。

豆类含有夏季所需的各种营养成分，尤其是大豆皮，富含解热物质和抗氧化成分，对儿童非常有帮助。父母通常只知道绿豆汤特别适合夏天喝。其实扁豆汤，红豆汤，豌豆汤也很不错。煮汤的时候记得不要去掉豆皮，用盖子煮，减少豆皮中多酚的氧化。

那些昂贵的功能饮料也含有一些维生素和矿物质，但远不如豆汤。那些运动饮料通常含有太多的钠，而维生素饮料含有高含量的维生素C，但维生素B1和B2却缺乏。

其他功能饮料号称能抗疲劳，提高注意力，让人精力充沛。大部分含有咖啡因或类似的提神成分，如瓜拉那水果提取物，但缺乏铁和钙。

2.夏天喝很多酒

饮料分级

根据不同饮料所提供的热量、营养成分和对健康的影响，美国饮料指导专家组最近发布了一份指南，将饮料分为六个等级。

一级:饮用水。补充人体每天所需水分的最佳饮品。

二年级:茶和咖啡。绿茶、乌龙茶和红茶是经常喝的三种茶。茶叶可以提供茶多酚等抗氧化物质和一些微量营养素，具有预防癌症、降低心血管疾病风险、增加骨密度、减少蛀牙、龋齿和肾结石的作用。咖啡有提神的作用。

三级:低脂牛奶、脱脂奶、大豆饮料。它是人体所需的优质蛋白质、钙和一些必需微量营养素的重要来源。酸奶还含有对人体有益的细菌。

四级:不含热量的甜饮料。只提供水分和甜度，不提供能量。

五级:含有一定营养成分的饮料。指纯果蔬汁、全脂牛奶、酒精饮料、运动饮料。

六年级:热饮加甜饮料。这种饮料除了能量含量高，几乎不含其他有用的营养成分。

喝能量应该是有限的

饮料提供的能量不应超过每日总能量摄入的10%。换句话说，如果一个人每天消费3000毫升饮料，应考虑以下选择和组合:0-3000毫升饮用水；不加糖的咖啡或茶0-1200毫升；低脂牛奶、脱脂奶或大豆饮料0-480毫升；0-960毫升无热量甜味饮料；纯果汁0-240毫升；酒精饮料，男性0-2杯，女性0-1杯；0-240ml热饮。

五颜六色的饮料，水是最好的选择

喝浓咖啡，脱水

当你想喝酒时，你应该优先喝没有或能量较少的饮料。健康饮食不应该依靠饮料来提供能量和营养。对于正常人来说，喝水是各种饮料的最佳选择。夏季户外活动结束后，不宜立即喝水，应在饮酒前稍事休息；不要一次喝太多，要少量慢慢喝。吃饭时很难喝水，否则会影响食物的消化。

避免空腹饮牛奶，喝牛奶时吃一点干点，可以延长牛奶在胃肠道的停留时间，有利于消化吸收。喝牛奶后不要立即喝茶，否则会影响蛋白质的消化。

咖啡中的咖啡因含量比茶中的高得多。每天摄入超过400毫克的咖啡因会增加患心脏病、高血压、骨质疏松和高胆固醇血症的风险，因此咖啡因的摄入应该受到限制，尤其是对孕妇、哺乳期母亲和儿童。喝太多咖啡会导致大量排尿和失水，所以喝咖啡不等于喝水，每天还是要补充足够的水分。

夏天，喝几杯绿茶、菊花茶、茉莉花茶或苦丁茶等。具有一定的清热解暑、去火降燥、生津止渴的功效。茶饮料是由茶叶提取物或浓缩液、速溶茶粉等添加剂制成的。虽然方便爽口，但其成分不等于茶，不能完全替代茶。

乳酸饮料不如酸奶好

按照乳品行业的规定，每100克酸奶中的蛋白质含量应该≥2.9克，而乳酸饮料的蛋白质含量只有1克左右，只含有5%左右的牛奶成分，其中乳酸菌的量也很少，但含糖量相对较高。所以乳酸饮料只是一种饮料而不是乳制品，营养价值比酸奶低很多。而且酸奶中的活乳酸菌和双歧杆菌有利于维持肠道功能和健康。酸奶适合喝牛奶，容易腹胀腹泻的人群。

国外对乳酸菌饮料和乳酸菌饮料有严格的区分:乳酸菌饮料是以鲜牛奶或乳制品为原料，加水、糖液、酸味剂制成，产品经过灭菌。乳酸菌饮料是通过发酵鲜奶或乳制品，加入水、增稠剂等辅料制成的。活乳酸菌饮料含有一些活乳酸菌。

果汁饮料包括纯果汁和含果汁饮料。纯果汁是将果蔬加工成未发酵的果汁，保持了原果肉的色泽和风味，不破坏水果中原有的维生素。果汁饮料是通过向果汁中加入水、糖溶液、酸味剂和其他成分制成的。有些果汁饮料含糖量高，不利于控制体重和血糖，也不利于口腔卫生。

碳酸饮料，没有营养

碳酸饮料是一种充满二氧化碳气体的软饮料，俗称汽水。主要成分是糖，除了能量几乎没有其他营养。因为喝碳酸饮料可以通过蒸发带走体内的一部分热量，起到降温的作用，让人感觉很清爽。但是，长期饮用碳酸饮料会对消化系统和骨骼系统造成伤害。碳酸饮料中的二氧化碳不仅容易引起腹胀，影响食欲，还能抑制饮料中的细菌，这些细菌还能抑制肠道中的有益菌，从而容易引起胃肠功能障碍。

含咖啡因的碳酸饮料能让人大脑兴奋，呼吸加快，心率加快。因此，精力消耗增加、休息不佳、经常失眠的人和儿童不宜饮用。碳酸饮料含糖量高，是导致肥胖的重要因素，增加了儿童龋齿的可能性。

即使选择无糖碳酸饮料，其酸度仍然很强，也会导致蛀牙。此外，大多数碳酸饮料含有磷酸，大量磷的摄入会影响钙的吸收，导致钙磷失衡，导致骨骼发育缓慢，骨质疏松。数据显示，经常喝碳酸饮料的青少年骨折风险是其他青少年的三倍。所以世界卫生组织早就把碳酸饮料列为垃圾食品。

3.如何喝夏季饮料是正确的

超市里的饮料种类真是琳琅满目。许多消费者根据自己的口味购买饮料。专家指出，只有根据自己的体质进行选择，才能健康饮酒。

●需要分冷热

由山楂、桃子、椰子、橘子、石榴等制成的果汁。是温热饮料，咖啡、红茶和以咖啡为主要成分的饮料也是温热饮料，而碳酸饮料中只有可乐是温热的。橘子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃都是凉的或者凉的。黄瓜汁、番茄汁、绿茶以及各种中药制成的凉茶，性寒味重，不适合所有人饮用。

另外，以苹果、菠萝、葡萄为主的果汁、胡萝卜汁、乌龙茶等都是温和的饮品。判断奶茶饮料是平的还是凉的，要根据奶茶饮料的成分来判断，因为牛奶是凉的。奶茶如果用温热的红茶制作，口感平和，如果加上凉果之类的食物，就凉了。

●需要划分体质

选择饮品的时候，要根据个人需求来选择。比如苹果汁，特别适合学生。苹果中所含的锌能促进大脑发育，增强记忆力；老师和播音员经常会有喉咙干，喉咙痒的困扰。对于这群人来说，绿茶和梨汁都不错。经常感冒的人可以引用柑橘、草莓、猕猴桃果汁，大量维生素C可以增强免疫力；经常喝木瓜汁和胡萝卜汁可以补充维生素A，而整天和电脑作伴的朋友会消耗大量维生素A，这是视网膜敏感的关键物质。

胡萝卜汁可以放在身边。

此外，从健康角度出发，高血压、心脏病患者不宜盲目饮用运动饮料。因为各种电解质会增加血液、血管和肾脏的负担，引起心脏负荷增加，血压升高，引起动脉硬化、中风等。肾功能不好的人不宜饮用。

●划分时间

对于运动饮料来说，喝酒时间很重要。运动时一般不建议喝含二氧化碳的运动饮料。运动前2小时饮用400-600毫升含糖、电解质的运动饮料，或运动前15-20分钟每次补充400-700毫升100-200毫升，共2-4次。但避免在运动前20-60分钟补充含糖饮料，以防止运动中胰岛素反应引起的低血糖。运动饮料主要针对运动员或者经常参加健身的人群。如果日常锻炼时间不足一小时，普通人没必要喝这种饮料。

4.夏天不要盲目喝饮料

夏天得尿结石的人比较多，20-45岁的男性占一半以上，大部分是草酸钙结石。

原因很简单:多汗，少尿，少喝白水，多喝饮料。

很多泌尿系结石患者不爱喝水，即使不觉得口渴，也根本不喝。天津市第三中心医院泌尿外科主任医师王克明说，夏天出汗多，小便少。如果这个时候少喝水，会造成盐类过饱和，在尿液中形成结石晶体，晶体沉积导致泌尿系结石。

另一个更糟糕的情况是，有些人太忙了，喝不了白水，但饮料和啤酒是一瓶接一瓶的，这会加速结石的形成。因为富含草酸的果汁是最常见的结石成分，啤酒喝后会迅速利尿，短时间内造成脱水。所以，爱喝饮料和啤酒，但很少喝水的人，更容易患结石。

少喝饮料，多喝水，多小便是预防尿结石高发最直接的方法。人们每天的液体摄入量应保持在2500 ~ 3000 ml以上，如果以普通矿泉水瓶为标准，则需要5 ~ 6瓶。这样每天尿量要保持在2000 ml以上到2500 ml。

即使不渴，当你看到自己的尿液呈暗黄色时，说明你的身体已经缺水了，需要迅速补水。

身体代谢异常、尿路梗阻、感染、异物和药物也是结石形成的常见原因。

5.夏天不要喝任何饮料

碳酸饮料:绝对不健康

恐怕世界上不健康的饮料是碳酸饮料。可乐雪碧和泡泡真的能带给你爽！但是危害不小，那么具体危害是什么呢？

含糖量太高

可乐的含糖量是250毫升26.5克，600毫升60克！一个成年人每天应该摄入不超过40克的糖。一瓶可乐，糖的量已经超过了一个成年人每天摄入的糖量！高糖摄入会有什么后果？糖尿病，肥胖症，心血管疾病。是不是很可怕！

2.钙流失

大多数碳酸饮料含有磷酸，磷酸会抑制身体吸收钙的能力。缺钙会导致骨质疏松，不能长时间走路！！不好说。对了，缺钙也会让人掉头发，所以，爱美的帅哥美女们，少喝碳酸饮料吧！说到缺钙，边肖记得他在化学课上，老师说当他把一颗牙齿放进一杯可乐里时，它第二天就不见了！让我们更加小心！

总结:一般来说，运动员从不喝碳酸饮料。虽然他们可能会为碳酸饮料代言，但他们知道这种碳酸饮料不健康。所以他们不喝酒！如果每个人都以运动员的标准来要求自己，一定会越来越健康！

咖啡:永远不要喝太多

许多人有喝咖啡的习惯。泡一杯咖啡还是泡一杯咖啡。我已经把咖啡当成水喝了。其实这样不好，为什么呢？咖啡含有大量的咖啡因，真的可以提神。但连续喝2-3杯咖啡后，中枢神经系统会过度兴奋，导致精神障碍。所以，不要每天喝太多咖啡。最好少于2杯。有的人喝了咖啡会掉头发！其实不是咖啡让你掉头发，是咖啡影响睡眠，扰乱内分泌，进而导致脱发！

3.苏打

汽水在国外可以喝，但是就像咖啡一样，碱性水不能喝太多。喝多了会有头痛，肠胃等症状。喝少量其实很好。但是这个事情已经传到中国了，不要喝那么多。不知道你有没有喝过。国内的苏打水有一点甜味，国外的苏打水没有。事实是，国内的苏打水中加入了大量的食品添加剂，苏打水已经不是原来的苏打水了。所以，不要多喝家用苏打水。