怎样快速瘦腿瘦臀 轻松瘦腿瘦臀
金加洲养生一、美臀先瘦腿
屁股上有很多脂肪，大腿会粗，但是瘦屁股和瘦腿是分不开的。今天给大家介绍的这组瘦臀瘦腿练习，可以帮你美化臀部曲线，强健肌肉，在家也可以。蹲姿能有效刺激身体各大肌肉群运动，从而促进新陈代谢，燃烧脂肪。不仅是下半身的脂肪，全身的脂肪都会燃烧的更快，提臀效果显著。此外，当你以正确的姿势蹲下时，不仅可以瘦腿，还可以纠正骨盆扭曲，使腿更加匀称。
1.双手扶着椅背，双脚与肩同宽，双脚张开，收紧腹部，向前看。
2.慢慢吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。
3.在姿势2的基础上，慢慢呼气，放低腰。当你感觉大腿和地面平行，和膝盖一样高的时候。注意不要收膝盖，臀部后倾。眼睛一直向前，保持上半身姿势不变。
整个动作每次重复8次，习惯后早上一次，晚上一次。
二、每天三分钟简单燃脂操
你要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低，这是你身体消耗能量的能力。如果基础代谢率高，那么你吃的食物所携带的能量就会被充分消耗掉，体内不会剩下太多能量转化成脂肪。
但如果基础代谢率低，脂类、糖类等高能物质就不能被充分消耗，留在体内，逐渐积累转化为脂肪储存。减肥的目的是减少体内储存的脂肪。
众所周知，脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当减脂，保持身体处于低储能状态，就是减肥的效果。所以一定要提高代谢率，才能达到最好的瘦身效果。但这并不需要高负荷运动，只要坚持正确的方式，即使每天只做一二十个动作，也能达到消脂减肥的目的。
1.双手扶着椅背，双脚与肩同宽，双脚张开，收紧腹部，向前看。
2.屈膝，右膝向胸部抬起。视觉上向前看，有意识地收缩腹部肌肉。
3.伸直膝盖，右腿向后伸直，抬到腰部高度。注意不要过度弯腰。如果灵活性不够，尽量提高。每次重复2-3个动作15次，习惯一天两次。
三、速效瘦臀法
练习1:加强腰部和臀部
这个简单的运动对腰和臀部有好处。
1.仰卧，双脚与腰同宽，双膝弯曲，双手平放于两侧。
2.呼气时尽量站直腰，直到气息完全呼出，然后回到动作1。中间不要休息，动作保持连贯效果才会明显。连续做15到20次。
注意:每次做都要发力。等你习惯了这套动作，可以让臀部远离地面，效果会更好。
练习2:减少臀部脂肪
据报道，这项运动可以消除臀部上方的脂肪，锻炼腿部肌肉，使臀部更加结实。
1.俯卧，双手弯曲支撑头部，脚尖伸直。
2.用力推你的臀部，呼气，同时试着抬起你的一只脚。双脚伸直，静止1秒钟。回到动作1，按照相同的步骤抬起另一只脚。从左到右交替连续做15到20次。
注意:不要扭臀抬脚，因为这样可能会引起腰痛，达不到锻炼效果。抬腿的时候要同时收缩腹肌。
练习3:美化臀部形状
这项运动可以收缩臀部肌肉，增强腰腿力量。对消除大腿两侧脂肪特别有效，能塑造出有弧度的美腿。
1.双腿并拢，立正，脸朝前，双手放在臀部。
2.一条腿轻轻向前迈一步，膝盖弯曲90度。先吸一口气，然后一边呼气一边回到动作1，换腿踏出，动作相同，左右脚重复15 ~ 20次。
注意:抬头挺胸，背部挺直。不要走得太远。后腿向下弯曲时，尽量让膝盖紧贴地面，但不要贴着地面。
四、男人瘦臀有妙招
这个严控的社会不仅会针对女生，男生也会受到很多关注。对于那些腿粗腿大屁股大的男生，相信没几个人会“爱”的。那么，男性是如何失去臀部和腿部的呢？让我们和边肖一起看看。
1.最有效的有氧运动是步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯，每次运动需要30分钟。每周至少3-5次。坚持适度、中等强度的运动。也就是达到最大运动强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2.通过游泳减掉腿部和臀部的脂肪。专家认为，如果你想在游泳池里锻炼双腿，你可以在浅水的一端跑步，或者穿上救生衣在深水的一端跑步。水的阻力会让腿的移动更加费力，但也不用像在地上跑步一样承受巨大的冲击。
3.制定减肥计划，设定减肥目标(理想体重或标准体重)。
4.记饮食日记。制作一张卡片或图表来标记你计划减肥的次数和完成情况。
5.多喝水，每天喝七八杯白开水，不含热量，可以是最适合节食的饮料。
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