吃什么可以长高 吃什么长高

1.吃什么可以长高

1.牛奶

牛奶含有丰富的钙，是制造骨骼的营养物质，很容易被成长中的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证长高，但是没有钙也长不高。所以多喝牛奶不会有坏处。

每天喝3杯牛奶可以满足生长期必需的钙，对孩子的生长发育有帮助。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易买到的高蛋白食物。许多孩子喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清，它富含蛋白质，对孩子的成长非常有益。有的妈妈担心蛋黄中的胆固醇对孩子不好，但生长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋更合适。

3.黑豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆蛋白质含量较高，是生长的好食物。煮饭的时候加入，或者磨成豆浆喝。

4.沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对儿童的生长非常有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦等与骨头和肉一起食用的海鲜都是很好的食物。如果吃银鱼感觉食物有限，可以磨成银鱼粉，喝牛奶的时候一起喝。

5.菠菜

菠菜富含铁和钙。许多孩子不喜欢菠菜，所以不要把它做成沙拉。你可以把它切成细丝用来炒饭或者加入紫菜包饭。

6.奥林奇

橙子富含维生素C，有助于吸收钙。但是橘子是秋冬季节的水果，所以草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等季节水果可以根据不同季节选择。这样可以很好的摄入维生素。

7.胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，有助于蛋白质合成。孩子们一般不喜欢吃整根胡萝卜，所以他们可以做不同的菜。比如你不喜欢胡萝卜汁，可以和苹果一起挤，中和胡萝卜的味道。此外，在烹饪鸡肉、猪肉和牛肉时，胡萝卜可以切成细丝，一起油炸，不仅可以调味，而且营养更丰富。

2.怎么才能长高

怎么才能长高

蛋白质和矿物质是不可缺少的

10-13岁的青少年每天需要70克蛋白质，13-18岁的青少年需要80克。每天一杯牛奶是增加蛋白质的秘诀。矿物质一定不缺钙、磷、锌。小胖孩子也要注意减肥。超重也会影响他们的身高。

户外活动必须每天进行1小时

婴幼儿可以做主动或被动体操；学龄儿童可以做向上跳跃，比如跳橡皮筋、踢羽毛球、各种球类运动；青少年可以做跳高等跳跃运动，也可以做篮球、排球等全身运动。但是举重、杠铃、推铅球、铁饼等重量训练，18岁不应该练。> > >哪些饮食习惯有助于孩子长高

10点前上床睡觉

生长激素分泌在夜间深度睡眠时达到高峰。3-6岁儿童每天应睡10-12小时；小学生和初中生9-10小时；高中生每天花8-9个小时。为了尽快进入深度睡眠，最好让孩子在晚上10点前入睡。

尽量少蹲

蹲着会导致腿部血液循环不畅，骨骼向外弯曲。当坐在椅子上时，保持背部靠近椅背。这种姿势有助于保持脊柱挺直。

宽松的衣服和袜子

紧身的衣服会影响血液循环，尤其是很难穿脱的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于身高。

每两个月测量一次你的身高

一般来说，当一个孩子的年生长速度小于4 cm，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，就要多加注意，尽快带孩子去儿科内分泌专科就诊检查。

不要迷信加高补品

目前所谓增长较快的医保产品遍地开花，切不可盲目使用。如果骨龄成熟了，也不会有什么影响。如果还在青春期，滥用这些保健药物可能会导致性早熟，不利于成长。

3.孩子如何长高

1.定期锻炼

定期进行适合长高健脑的体育锻炼，可以促进全身血液循环，保证骨骼肌和脑细胞的充足营养，促进骨骼的增厚、骨密度的增厚和抗压、抗折能力的增强。运动可以促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉和大脑更好地发育。所以要参加适合长高健脑的活动，比如游泳、跳绳、排球、踢毽子、网球、跳橡皮筋、艺术体操和各种球类运动等。这些运动都是以适量运动为基础的，运动量大的运动是不利的。

经常锻炼也能让宝宝更强壮更健康。1岁以下的宝宝不能独立出去运动，但是需要你的帮助来完成长高的运动。比如你可以帮宝宝抬头、爬行、翻身，然后你可以做一些宝宝运动，拉伸宝宝的小臂和小腿，达到加高的目的。对于1-2岁的宝宝，父母可以带领宝宝参加户外运动。做一些引体向上的动作，如游泳、拉单杠、打排球等，不仅可以促进宝宝的身高增长，还可以增强体质，提高身体的防御能力，减少疾病的发生。秋季运动不要给宝宝穿太多衣服，不然手脚放不开。最好给宝宝穿宽松的长裤。

骨骼的健康发育对宝宝长高非常重要。很多人不知道婴儿的身高和他的脊柱骨发育时间密切相关。婴儿不宜过早学会坐和站，以免造成脊柱过度弯曲，影响身高。所以妈妈不要太心急，等宝宝6-7个月的时候自己一个人坐，8-9个月的时候让他爬，10-11个月的时候让他站，遵循骨骼发育规律。

2.保证充足的睡眠

早睡充足的睡眠可以促进宝宝快速成长。身体分泌的生长激素是促进婴儿身高增长的重要“动力”物质。科学表明，睡眠时生长激素的分泌最高，而婴儿24小时血液中生长激素的含量非常高，睡眠和清醒没有明显的区别。但是孩子的生长激素只有在晚上睡觉的时候才会分泌，而不是在白天醒着的时候。所以，保证宝宝每天晚上早睡，有足够的睡眠时间，可以让宝宝长高。

3.积极预防疾病

身体是革命的本钱。如果宝宝生病了，长高的过程肯定会受到影响。医生说急性病一般影响体重，慢性病影响身高。秋季气温多变，是婴儿咳嗽腹泻的高发季节。一旦他们生病，他们的健康就会受到损害。而且生病的宝宝普遍食欲不振，营养跟不上肯定会对长身体和体型造成影响。因此，母亲必须积极预防婴儿的反复呼吸道感染和慢性腹泻，尤其是后者，这不仅会减少营养物质的摄入，而且会影响营养物质的吸收。不要让疾病减缓宝宝的生长发育！

4.抓住成长和高度的机会

根据世界卫生组织的一份报告，儿童的生长速度在四个季节是不同的，5月份生长最快，平均7.3毫米，10月份生长最慢，平均只有3.3毫米，因此，4月和5月是婴儿长高的最佳时间。

4.孩子长高食谱

想要孩子长高，没有食物的帮助是活不下去的。这里有一些食谱可以帮助你的孩子长高。母亲们可能希望在生活中为孩子多做饭。

虾皮、切碎的蔬菜和蛋羹

配料:虾皮5克，白菜50克，鸡蛋1个，调料等。

制造方法:

1.虾皮用温水洗净泡软，然后切成块；

2.白菜洗净略烧，然后切块；

3.将虾皮、蔬菜末和散落的鸡蛋混合，少加水；

4.加入少许调味料，放入锅中蒸，或用微波炉加热3-5分钟。

营养提示:虾皮富含钙和磷，是一种很好的食物，婴儿从小就应该接受。小白菜焯水后可以去除部分草酸和植酸，更有利于钙的吸收。鸡蛋的好处就不用说了。这样的蛋羹至少可以满足6个月宝宝一天30%的蛋白质需求和10%的钙需求，有助于宝宝的骨骼发育。

鱼酱焖面

配料:去骨鱼20克，鸡汤一碗，西红柿半个，龙须面25克。

制造方法:

1.西红柿去皮切小块，鱼加盐；

2.将底油加热，炒番茄，然后加入鸡汤调味；

3.汤滚下后，放入面条，关小火，放入鱼泥，慢慢煮开，闻到香味就关火。

营养提示:鱼不仅能让宝宝长高，还能帮助大脑发育，变得更聪明。普通回面还能补充宝宝生长发育所需的能量、维生素和脂肪。

黄芪猪肝汤

原料:黄芪30克，五味子3克，鲜猪肝50克，鲜猪腿骨500克。

制造方法:

1.猪肝水洗，切块；

2.将猪的腿骨用清水洗净打碎，与黄芪、五味子一起放入砂锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火煎熬1小时，然后滤出骨渣和药渣；

3.将猪肝切片放入煮熟的猪骨汤内，煮熟，调味，趁热吃猪肝喝汤。

营养提示:每100克猪肝含有21克蛋白质、11毫克钙、270毫克磷和各种维生素。猪腿骨还含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素。黄芪和五味子的组合有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对儿童长骨的发育非常有利。

鸡肝鸡皮粥

配料:鲜鸡肝50克，鲜鸡蛋1个，米饭100克。

制造方法:

1.米先用清水洗净，放入砂锅中，加入适量清水煮粥至米开花；

2.然后将鸡肝洗净，浑成泥状，用香油煸炒备用；

3.鸡蛋去壳打匀。锅里加一点香油，做成鸡皮，切碎。和热鸡肝一起放入粥中，煮至稠厚，待温热后，用调料调味。每天2-3次。

营养提示:每100克鸡肝含有18克蛋白质、21毫克钙、260毫克磷和丰富的维生素a，鸡蛋含有婴幼儿所需的卵蛋白和卵球蛋白，并富含钙、磷等无机盐。

猪骨菠菜汤

原料:新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。

方法:将猪脊骨用清水洗净，剁碎，放入砂锅中，加入适量清水，大火煮后文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，等待温度，调味，喝汤吃菠菜。

食品功效:猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐。菠菜中含有的酶对胃和胰腺的分泌功能有很好的作用。这个食谱是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的好汤。

营养提示:食疗只是儿童生长和身高的辅助方法，要结合充足的睡眠和适当的运动。多种方法可以帮助孩子长高。

牡蛎肉汤

取鲜牡蛎肉100克，加少许生姜。将牡蛎肉放入砂锅中，加入少量生姜，加入适量水，中火煨制成浓汤，加入少量调味料，加温后喝汤即可食用牡蛎肉。

营养建议:牡蛎肉富含蛋白质、糖类、脂类、钙磷等无机盐，以及多种矿物质。是一种简单易行的促进高血压的汤剂。

5.长高了需要注意什么

1首先你要知道你的骨线是否已经闭合。如果不封闭，不代表不能长高。因为有句话叫骨头微裂，饮食中要注意多吃钙多的食物。比如一天两杯牛奶是必须的。此外，你可以多吃蔬菜，因为蔬菜中的钙含量很高。另外推荐一种钙含量高的食物是芝麻酱，北方人经常吃。这里的钙含量是

锻炼也是成长的关键。无论什么样的锻炼，都可以在一定程度上起到促进作用。但是建议不要练一些举重练习，会影响骨骼向上生长。建议是多跑步。打篮球、排球、羽毛球都是促进成长的好运动。

其次，要培养正常的生活习惯和良好的生活方式。青春期不抽烟不喝酒，会影响身高。而且，尽量早睡早起，不要熬夜。晚上会分泌生长激素。不要错过长高的好时机。

注意事项:

不要吃太多甜食，甜食会影响钙的吸收，还要多晒太阳，因为阳光可以促进身体对维生素D的吸收。