怎样一周让屁股变小 应该要怎么样才能让臀部变小

1.我应该如何让臀部变小

1.平躺在床上，弯曲双腿，然后收腹，腹部向上伸直，直到感觉大腿肌肉和臀部处于紧绷状态。坚持五秒钟，然后放下。这样做至少20次。

2.跪在床上，用一条腿支撑身体，同时抬起另一条腿，然后放下抬起的腿，坐20小时后换另一条腿继续同样的动作。

3.仰卧在床上，手脚伸直，然后慢慢将双腿一起抬起，直到与床面成直角。重复这个动作20次。做这个动作时，臀部要靠近床面，膝盖要挺直不灵活，手臂和肩膀要处于放松状态，不要用力。

4.跪在床上，双手肩并肩张开，双手放在床上，右腿膝盖尽量靠近胸部五秒钟，然后放下。这样做20次后，换另一条腿。这样做的时候，大腿和小腿要呈90度。

边肖提醒大家，如果有跑步习惯，跑步时最好穿提臀裤，因为每天臀部都会下垂一毫米。穿提臀裤不仅能让臀部线条好看，还能缓解臀部下垂。

2.如何把大屁股变成小屁股

1.女生洗澡前可以按摩臀部，可以加快臀部的血液循环，减少臀部多余的水分。当然女生也可以用按摩刷从按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏按摩。如果你在淋浴前两分钟做这个按摩，你可以让你的臀部变得相当翘。

2.屁股大的女生平时要多站少坐，多喝水，多吃含高纤维的蔬菜水果，有助于屁股大的女生减肥。此外，你应该少吃淀粉类食物、油炸食物和热量过高的食物，这会让你的屁股越来越大。如果女生每周能吃两份鱼，会让你的臀部皮肤更有弹性。

3.爬楼梯可以让臀部变得挺翘，但需要注意的是，每次爬楼梯都要一步跨两步，才能获得更好的提臀效果。同时，你可以通过向后踢来抬高臀部。另外，平时打网球、篮球、壁球的时候，全身的肌肉都可以调动起来，对于想减肥的女生来说，无疑是很好的锻炼。

以上介绍可以让屁股大的女生臀部相当翘。对于女生来说，如果坚持的话，可以把臀部和腰部做得结实一些，这样无论穿裙子、旗袍还是牛仔裤，你都是风情万种的女人。

3、穿内衣瞬间让臀部变小不下垂

根据臀围选择内衣

现在，相当多的女人不知道如何穿内衣。而不是根据臀围来选择自己穿的内衣，他们只想要时尚潮流和时尚。大街上随处可见穿着不合适身材的内裤会导致明显的痕迹，这和内裤设计的时尚有一定的关系:内裤变化不大，需要内裤设计师不断改进。另一个是由于生活水平的提高，尤其是年轻女孩的臀围越来越大，女性提前发展。15-25岁的女生比以前胖了，尤其是臀围更突出。据相关资料调查，东方年轻女性眼中理想的臀围为84 ~ 88 cm，而中国女性的臀围多为扁平下垂。这和种族有关。白人和黑人女性臀部较粗，臀部丰满翘翘。中国女性要想臀部丰满翘翘，就要加强体育锻炼，选择合身的内衣。

新一代内衣

根据内衣的设计和发展，今天的流行趋势是配合腰裙，在后臀不留裤痕，提臀剪裁，修饰臀上的脂肪，让臀曲线自然高挺，展现出臀型优美的新一代内衣。这类内衣多采用莱卡面料，部分为雕花空，具有独特的弹性纤维特性。穿在身上特别吸汗透气顺滑，适合各种年龄的女性。另一种是迷你内衣，也叫“T”形裤，是一种彻底的西方自然主义流派。后片设计有嵌入臀部的超细条，突破传统概念，特别是搭配牛仔裤和紧身衣，适合20-35岁臀部丰满的女性。

这款T型内裤非常舒适，穿着方便，可以让你的臀部丰满性感，吸引人，增加自信。

准确认识你的臀部

选择内衣时，一定要对臀部有准确的认识。选购的时候要伸伸手，看看背片和背曲线够不够。这种织物是棉制的，最好有弹性。这种内衣穿起来很舒服，不仅可以装饰小腹，还可以展示臀部线条的美。女性不仅要拥有和依赖内衣，更要深刻理解，使用，摆脱穿内衣的误区，让每一个女性的臀部健康、强壮、性感、美丽，拥有美丽的容颜。很多女生总是被漂亮的蕾丝和优雅的颜色吸引，选择自己最喜欢的。但是有经验的设计师或者内衣导购会提醒你根据自己不同的体型选择不同的款式。同时考虑外裤与裙子的腰围高度不同、裤长不同等搭配因素，选择最佳的功能性内衣。

一般来说，内衣分为三角形、四边形和五边形三种，适合不同体型的女性。

1.高腰三角裤

适合人群:腰腹无多余脂肪，臀部无脂肪，热爱运动的女生。

适合试衣:穿健美操服时，胯部臀部不会有尴尬；由于其外形纤细，花边边缘不会露出痕迹，所以适合夏天穿薄裙子和裤子。

不适合人群:腹部脂肪过多者；臀部下垂的人。

2.中腰平角裤

是适合所有体型的款式。适合合身:几乎所有的裤子和裙子都可以穿，只有中腰低腰设计的裙子和裤子需要避免，因为你可能会在不经意间举手的时候让内衣的腰线出现。不适合人群:想借内衣支撑下半身曲线，人家会失望的。因为“收腹”和“提臀”需要采用其他裁剪和剪裁方法。这款虽然戴上后没有任何痕迹或者标记，但是没有特别的支撑。

3.高腰长裤和四角裤

这种款式的内衣最像传统的裤子。想通过腹部和臀部的立体设计来抱膝提臀，减少大腿粗的松弛感的女生，可以选择这种风格。适合搭配:搭配裤子时，臀部和腿部会自然无缝。但是穿裙子的时候要小心，因为及膝裙和短裙在人坐下的时候会向上移动到膝盖以上几厘米的地方，所以出门之前还是要坐下来试试，免得在别人面前出丑。当然，穿高筒裙也有问题。对着镜子走几步，别让内裤出现又消失。不适合人群:这种百搭设计，除了不想感觉太拘束的人，几乎所有人都可以穿。

4、对抗重力，全方位瘦臀

遭遇一:上班路上堵车。

耶稣基督！看前面密密麻麻的一排排车龙，真不知道什么时候才能回公司！好了，抛开焦虑。如果你迟到了，就听天由命吧。还不如借此机会收紧臀部。

方法:深吸气时收紧臀部肌肉，呼气时放松等等。收紧臀部肌肉可以让你的臀部更紧。除此之外，深呼吸也可以帮助你摆脱焦虑情绪，一举两得。为什么不试试呢？

遭遇二:周末成为“女佣”。

这个美好的周末，你不用加班。你想舒舒服服地躺在沙发上。但是，有一个大“他”，也有一个小“他”。总有一些鸡毛蒜皮的小事让你忙起来，坐下来再站起来。好了，我们借此机会练习美臀本第二种风格。

方法:坐着的时候，把身体的重量放在脚后跟上，挤压臀部；当你站起来时，你的骨盆微微前倾。另外，在反复坐下站起来之前，做几个深蹲会有更好的效果。

重心放在腰部，双脚张开，微微坐下，重心放在下半身，做动作时背部保持挺直。

张开双手，腰前后摆动成“8”字形。注意不要用背部力量旋转。

遭遇3:受委屈。

老板就是这么一个不讲理的家伙，当着所有人的面乱骂你，骂你离职。愤怒的你立刻冲出这个地方，免得你的愤怒会燃烧这个邪恶的世界！不要强求你的愤怒，让我们爬上楼梯！身体在运动过程中分泌的多巴胺具有镇静人的作用，可以改善人的情绪。

方法:埋下头，努力往上爬，直到愤怒消失。请注意，你可以一步爬两步或更多步，以充分拉伸臀部和腿部肌肉。但是，不要急于发泄，如果造成运动损伤就不值得了。

第一步:准备站姿，如图，吸气挺胸，左腿抬起，右手五指张开，身体侧向上伸，左肘弯曲在臀部之间。

第二步:把你的左腿放下，向右向前迈一步。把身体重心放在左腿上，垫右脚。摇头，左臂侧伸，与地面平齐，眼睛盯着指尖，右手五指放在胯部，手肘张开。

第三步:移动重心，右腿向前向左，垫左脚趾，手臂前后拉伸，手和手指张开。注意肩膀尽可能与地面保持水平，眼睛保持正前方。

第四步:双脚水平张开，略宽于肩膀，双手握拳，扭腰，双臂放在身体前后两侧，右臂弯曲，左臂伸直。坚持2秒钟，然后继续站立。

5、瘦臀最快的方法，瘦臀最有效的方法

首先，你应该在久坐期间不时地散步

久坐的人每天要在椅子上坐八个小时，容易形成平胖的臀部。如果想瘦高臀，就要从改变久坐习惯开始。可以选择每小时起床行走一次左右，按压臀部穴位，使臀部血液循环顺畅，臀部更加陡峭。久坐的人不应该整天离开椅子。记得起来动动屁股。

二、按摩臀部穴位改善新陈代谢

臀部的减肥穴为承腑穴，臀部两侧各一个。定期在此穴位按摩，既能疏通臀部经络，又能刺激臀大肌收缩。如果每天坚持按摩5分钟，可以得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩要分两个阶段。首先要垂直压向穴位，然后手指用力抬起，充分达到效果。

第三，踮脚走路刺激脚底和臀部

这种走路习惯可以刺激脚上的涌泉穴。这对腿部甚至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法，在家看电视的时候也可以在家做，效果很好，非常好。

第四，剧烈运动后不要马上坐下

许多人会因为剧烈运动后感到疲劳而立即虚脱坐下。这样很不好，还能让臀部变大。因为身体在运动后会产生一种代谢元素，如果运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变胖。所以运动后不要马上坐下。

5.洗澡的时候还会失去臀部

洗澡时身体变得温暖柔软，血液循环更快。这也是减肥的最佳时机。给浴缸注满温水，上身和双腿呈垂直状态坐在浴缸里，双腿伸直。弯曲一条腿，同时上身向前弯曲，保持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以收紧臀部肌肉。

第六，刷牙，瘦臀

刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，肩膀张开，臀部收紧。先收紧再放松，然后重复收紧和放松动作。这样可以美化大腿和臀部线条。

七、仰卧瘦臀

平躺在地上，膝盖微微弯曲，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量抬起上半身，保持在你能达到的最高位置5秒钟，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。

八、简单的臀部运动

锻炼臀部最简单的方法是收紧臀部10秒，然后放松。重复，拉伸，放松15次。这个方法其实很有效，但关键是看你能不能坚持很久。效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。