一日清肠法 一日三餐排毒法

1.秋天吃粗粮排毒养颜

谷物

玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4 ~ 10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进废物的排泄。玉米的成分和功能对减肥非常有利，甚至玉米成熟时的耳朵和胡须都有利尿作用，对减肥也非常有利。

胡桃

中医保健专家认为，秋天吃核桃是最好的吸收季节，它还具有健脑和保护大脑的作用。根据现代医学分析，一公斤核桃的营养价值相当于五公斤鸡蛋或九公斤牛奶。核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，具有预防和治疗动脉硬化的作用。

黑芝麻

黑芝麻性甘平，具有滋补肝肾、养血润燥的功能。特别适合肝肾不足引起脱发、头发早白、皮肤干燥、便秘的中老年朋友。现代医学研究表明，黑芝麻含有蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B1、B2、各种氨基酸和钙、磷、铁等微量元素，能延缓衰老。

芋

又名香芋、芋头。中医认为，芋头性平，味甘辛，入肠胃道。具有益胃生津、润肠通便、化痰散结、补中益气等多种功能。很适合虚的。经常吃芋头，可以滋补肝肾，补精补髓，健胃和中，特别适合脾胃虚弱，肠道疾病，久病不愈的老年人，是老年人秋季的好产品。

红豆灌木

红豆具有很好的药用价值，具有滋补强壮、健脾养胃、利尿除湿、排脓催乳的作用。红豆籽可用作食物和药物，常用于煮粥和制作红豆糊。红豆中除了富含钾元素外，其外皮所含的皂荚还具有很强的利尿作用，可以改善因脚气和肾功能下降引起的面部和足部水肿。所以治疗水肿一定要用红豆。

花生

花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸、钙、磷等。《本草纲目》记载:“花生是脾胃，润肺化痰，益气清咽止痒。”《药性测验》也说:“吃花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见对脾胃失调、咳嗽、哮喘、贫血、便秘、肠燥等有很好的治疗作用。它是一种老少皆宜的食物。

甘薯

红薯的营养价值超乎想象。据统计，一个中等大小的红薯可以满足40%的维生素A、37%的维生素C、16%的维生素B6、15%的钾和28%的锰的日常需求，而且它还含有大量的膳食纤维。尤其是在秋天，它有更好的营养价值和味道。

燕麦

燕麦营养价值高。根据中国医学科学院健康研究所的综合分析结果，我国裸燕麦面粉中蛋白质含量为15%，分别比面粉和大米高1倍以上。燕麦可以通便，用纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸好的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。其他成分如苹果、葡萄干等也可以在打浆时加入，可以促进排便。

栗子

栗子营养丰富。据测定，板栗富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分，其中碳水化合物约占70%。中国医学家都把栗子视为补气健脾、补肾强身的最佳补品。汉代医学家陶弘景说:“栗子益气，厚胃肾，使人饥。”。唐代医学家孙思邈说:“栗子也是肾之果，肾病宜食；生食治腰脚。”

糙米

糙米中的碳水化合物被粗纤维组织包裹，人体消化吸收速度慢，能很好的控制血糖；同时，糙米中的微量元素有助于提高胰岛素敏感性，帮助糖耐量受损者。日本的研究证明，糙米的血糖生成指数比白米低得多，吃同样量时有更好的饱腹感，有利于控制食量，帮助肥胖人群减肥。糙米被称为清洁大肠的“清道夫”，它可以“吸”肠内的污泥，并最终将其排出体外。

红米

红米，又名“红米”、“红曲”，是南方营养价值较高的粗粮，微酸，味淡。红米的皮肤是紫红色的，但它的心是红色的。它营养价值高，具有补血、延缓衰老、降血压、降血脂等功能。非常适合儿童、孕妇、体弱者、中老年人。红米营养丰富，铁含量很高，有预防缺铁性贫血和补血的功效。

黑米

自古以来，黑米就被视为滋补保健品。在《红楼梦》中，“玉田胭脂饭”是指带血的紫黑色糯米饭。黑米外观鲜亮，香味鲜美，滋补效果好，被誉为“补血米”、“长寿米”。黑米比普通大米更有营养，有“黑珍珠”、“世界米之王”的美誉。根据古代农业医书记载，黑米具有滋阴补肾、强身暖胃、明目活血、清肝润肠、利湿益精、补肺舒筋等功能。

荞麦

荞麦是一种三角形作物，由硬壳包裹。一般是去壳后磨面吃。如果是皮脯的荞麦颗粒，可以用来煮粥或米饭。煮熟的荞麦口感粗糙，有一定的滑腻感，建议用其他杂粮煮粥比较合适。荞麦富含蛋白质和植物纤维，可预防便秘、降血压、降血脂、降血糖、软化血管、保护心血管系统。

2.一日三餐排毒法

健康排毒早餐

一种水果:本着新鲜的原则，最好是本地的，季节性的水果。

两种蔬菜:最好吃蔬菜的根、茎、叶和果实，不要吃芽菜和多叶蔬菜。可以选择胡萝卜、白萝卜、山药等蔬菜的根；芹菜、芹菜等蔬菜的叶子；西兰花和大头菜等蔬菜的花；苦瓜、番茄、黄瓜等蔬菜的果实。吃点红薯。红红薯效果会更好。

糙米一份:如果单独吃糙米太单调，可以在糙米中加入少量红豆和红枣。

需要注意的是，如果想生吃水果蔬菜，最好是连皮一起吃。把它们全部吃掉才是原则。尽量减少下列食物的摄入:

鱼、肉、蛋等。

各种牛奶和奶制品，如奶酪、奶油；

各种油，尤其是动物油。

健康排毒餐的午餐和晚餐

五项基本原则:

蔬菜:占1/4 ~ 1/3。

豆子和海藻:大约1/10。

谷物:约1/2。

汤:5%左右。紫菜、西红柿、海带都可以当汤。

水果最好在两餐之间吃。

周末排毒套餐

周六:

起床:一杯水，一杯鲜榨果汁，或者一杯蜂蜜水。

早餐:一大盘水煮蔬菜，一大盘新鲜水果。

早上的零食:一小碟水果和两个核桃或杏仁。

午餐:一大盘水煮蔬菜或蔬菜沙拉。

午后小吃:干果小盘，坚果小盘，水果小盘。

晚餐:蔬菜沙拉，或者一大盘水煮蔬菜和一小盘水果。

睡前:一小杯奶酪或脱脂牛奶。

周日:

起床:喝一杯鲜榨果蔬汁或冷开水。

早餐:一小碗米粥。

早上的零食:一小盘瓜子水果。

午餐:一小碗米饭和一大盘水煮蔬菜。

午后点心:一点干果、坚果和一杯果汁。

晚餐:小碗米饭，一大盘水煮蔬菜水果。

睡前:一小杯脱脂牛奶或奶酪。

3、8种日常排毒减肥食品

1.黄瓜

黄瓜中含有的黄瓜酸能有效促进人体新陈代谢，帮助毒素排泄。黄瓜中维生素C的含量是西瓜的5倍，具有美白肌肤、保持皮肤弹性、抑制黑色素的功效。黄瓜还能抑制糖类食物转化为脂肪，对肺、胃、心、肝都非常有益。

2.苦瓜

苦瓜具有解毒、消炎和美容的功效。它具有独特的活性蛋白，具有明显的抗癌作用，能刺激体内免疫系统的防御能力，增加免疫细胞的活性，有效清除体内有害物质。

3.球花甘蓝

花椰菜具有抗菌、消炎、疏通血管、促进消化、排毒解毒的功效。其丰富的莱菔硫烷能促进人体细胞产生保护酶，有效消除人体生存环境中的各种致癌物质，成为人体抗癌的有力武器，已被列入抗癌食谱。排毒对减肥也有好处。

4.大白菜

大白菜具有清热解毒、益胃消食、养胃的作用。其中所含的大量粗纤维能促进肠壁的蠕动，帮助消化，稀释肠道毒素，防止便秘；多种矿物质有助于增强人体免疫力，降低胆固醇，增加血管弹性，预防动脉粥样硬化，有效预防心血管疾病，对减肥有很大帮助。

5.蜂蜜

蜂蜜具有润肺、止咳、通便的作用，

派都美女

的功效。现代医学研究表明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖很容易被人体吸收和利用。经常食用蜂蜜不仅可以轻松排出体内毒素，美容养颜，而且对预防心血管疾病和神经衰弱也有很好的效果。

6.薏苡仁

薏米被公认为排毒消水肿的美容产品，无数明星公开表示，平时靠薏米水来拯救田地。薏苡仁具有消肿、利尿、抗肿瘤和清热的作用

解毒祛湿，化瘀健脾，祛湿止泻，排脓，加速新陈代谢。

7.绿豆

经常食用绿豆有助于快速排出体内毒素，促进身体正常代谢。

有效消除皮肤上沉积的湿毒引起的瘙痒、痤疮、痱子等症状。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，保肝抗过敏，预防重金属中毒、农药中毒等食物中毒，加速体内有毒物质的代谢和排泄。可以说是大众常用的最好的解药。绿豆还具有高纤维低脂肪的特点，可以帮助排便。

8.阿普尔

苹果中富含的有机酸可以刺激肠壁的运动。结合苹果中的粗纤维，可以促进排便。苹果中的钾可以与体内多余的钠结合并排出体外，从而有效预防和消除疲劳。丰富的维生素C能增强胆固醇转化，降低血液中胆固醇含量，预防高血压、动脉硬化、冠心病。

4、5良好的饮食习惯让你排毒清肠，减肥

早起喝杯凉开水

早上起床后喝冷开水。早上起床后喝2 ~ 3杯冷开水可以消除便秘。这是因为冷水进入胃，引起胃-大肠反射，启动大肠蠕动。便秘发生时，水分会被身体吸收，导致大便干燥变硬。喝冷开水可以补充大便缺乏的水分。

李子汁

研究表明，饮用天然西梅汁可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，并由于西梅中丰富的纤维素、果胶和一些独特的微量元素而缓解或预防便秘。许多科学家对梅花的通便功能做了大量的研究和实验。虽然对原因的解释各不相同，但结果都证明了西梅汁具有独特的通便作用，是其他任何食物无法比拟的。长期以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁可以促进排便排毒，港台很多女性称之为“瘦身汁”。

魔芋+蜂蜜

用榨汁机榨出魔芋汁，放入锅中用小火煮成湖泊状，放入容器中，与凉蜂蜜混合。每天早上，空吃两勺。一定要坚持，能治疗长期治不好的便秘。

增加钙的摄入量

根据一项研究，每天从食物中摄入1200毫克的钙，可以帮助身体更快地消耗脂肪，使脸变得苗条和苗条。

控制盐的摄入量

每天吃盐越多，脸越容易肿。少吃罐头，腌鱼，香肠，熟肉，薯片。

每天燃烧250千卡相当于少吃250千卡的食物。设置这个热量指数的目的是为了促进你每天坚持锻炼，比如散步半小时，做有氧运动20分钟。运动可以促进全身的新陈代谢和血液循环，瘦脸效果迅速明显。

5、中医招女性排毒4食物

排毒食品1:木耳

黑木耳生长在阴凉潮湿的环境中。中医认为它具有益气活血、凉血润燥的作用，能消除血液中的热毒。是很好的排毒食品。

吃木耳排毒时要注意:

1.木耳不宜与蜗牛同食。

2.就食物的药性而言，不宜用滑菌消化蜗牛，不宜同食。

3.痔疮患者不宜将木耳和野鸡一起食用，因为野鸡毒性小，一起食用容易诱发痔疮出血。

4.木耳不宜与野鸭同食。野鸭又甜又凉，容易消化。

排毒食品2:猪红

猪血有很强的润肠作用。经常食用可以将肠道内的大部分毒素带出体外，起到排毒的作用。不怕吃猪红的女性不妨选择这种排毒食品。

吃猪血排毒时要注意:

1.猪红不宜与大葱、黄豆、何首乌、黄豆、海带一起食用，否则会引起身体不适或消化不良。

排毒食品3:绿豆

绿豆味甘凉，具有清热解毒、利尿解暑、止渴的作用。是知名的排毒食品。

吃绿豆排毒时注意:

1.体质冷的人。有肢冷、腹胀、腹泻、大便稀等症状者，不宜饮用绿豆汤。吃绿豆会加重症状，甚至引起绿豆汤的其他疾病。

2.空不要空腹喝。绿豆汤凉了。空趴着喝不好。

排毒食品4:蜂蜜

蜂蜜生食凉，可清热，熟食温，可补中气。口感甘软，具有润肠、解毒、止痛的作用。不是很好的排毒食品。

吃蜂蜜排毒时要注意:

1.不要和豆腐一起吃。豆腐味甘、咸、寒，清热凉血。吃蜂蜜容易导致腹泻。同时，蜂蜜中的多种酶、豆腐中的多种矿物质、植物蛋白和有机酸都不利于人体的生化反应。

2.不要和韭菜一起吃。韭菜富含维生素C，维生素C容易被蜂蜜中的铜、铁氧化。另外蜂蜜可以缓解便秘，韭菜富含纤维素，导致腹泻。