早餐 一天只吃一顿早餐危害大 这样减肥大错特错
大家来养生很多女生为了快速减肥不想多运动，所以经常从饮食开始。我们都知道早餐很重要。就算减肥，也要吃早饭。然而，许多人决定吃早餐来减肥。那么，吃早餐真的能减肥吗，坚持一周或者一个月能瘦多少斤呢？光吃早餐减肥真的好吗？
对于很多女性来说，她们想通过控制饮食来达到最佳的瘦身状态，但如何安排饮食却成了很多人减肥最迷茫的阶段。早餐是一天的第一餐，消化了一夜身体急需补充能量，所以第一餐一定不能马虎。正在减肥的女性朋友要多加注意。虽然你经常通过只吃早餐来减肥，虽然这种方法很有效，但边肖并不提倡！
按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3的比例，基础代谢1500大卡，每晚摄入450卡路里。消耗1公斤脂肪需要减少7700卡路里(或7200卡路里)。刚开始我只吃早餐减肥，基础代谢热量不会减少。一天吃450卡可以减少一周摄入7350卡的热量，一周确实可以减掉2磅左右的脂肪。但是由于吃得少，留在胃里的食物会减少，所以称重时可能会减少3-4公斤左右。
只有吃早餐减肥到第二周，身体才会慢慢降低基础代谢来适应变化。具体减多少跟个人的体能和体力活动有关，很少有人能坚持吃一个月的早餐来减肥。然后，如果平均基础代谢降低到1200千卡，一个月可以瘦5-8斤。但代价是基础代谢的适应变化慢慢减少。
不吃早餐的话，午餐和晚餐会吃太多的食物，尤其是晚餐，吃完饭马上就要睡觉。身体消化吸收已经来不及了。长此以往，身体不堪重负，导致热能过剩，容易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会使你容易发胖，所以早餐是减肥的方法。为什么不吃早餐反而变胖？科学实验证实，如果一个人每天吃一次、两次、三次、四次和五次食物，那么每天吃一顿饭的人长得最胖，每天吃五顿饭的人最瘦。
减肥专家认为，这主要有三个原因。首先，当你吃得少时，你的血糖波动很大，你的细胞吸收营养。其次，食物的新陈代谢水平随着时间的推移而变化，所以最好还是节约晚餐。一般来说，人体的新陈代谢早上最强，下午第二，晚上最弱，所以午餐和晚餐的堆肥效果是明显的。现在的白领女性因为工作繁忙，下班比较晚，吃饭时间也相应推迟。
不吃早餐是不能减肥的，但只吃早餐是一种极端的饮食。虽然减少总热量的摄入可以减肥，但只能长期吃早餐。空胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃的伤害更大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量饮食。恢复进食时，由于基础代谢低下，体重会大幅反弹。所以，这不是一个长期有效的健康减肥方法。
食物进入胃后，3-4小时内几乎被消化。只吃早餐意味着有长达20小时空的腹部时间。空胃酸会大量分泌，传递“饥饿”信息。如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，很容易长时间引起胃溃疡。长期不进食，肝糖原和肌糖原会消耗殆尽，容易出现低血糖和头晕，尤其是体质虚弱的女性，甚至晕厥。
早餐一定要吃。可以坚持每天吃一个鸡蛋。当然如果不喜欢也可以用鹅蛋鸭蛋代替，但是不能超过一个。你也可以吃一些豆浆或牛奶通心粉早餐。蔬菜包也是不错的选择。午餐吃少量米饭+一些清淡蔬菜和少量肉类。肉类主要是虾、肉鸡和鱼。这种白肉在营养上并不比红肉差，但是没有脂肪，可以帮你减肥。当然，只能吃水果，高糖高热量的水果除外，比如西瓜、榴莲。
晚餐可以喝粥或蔬菜汤。如果你仍然觉得饿，你可以适当地吃一些水果。苹果或梨都不错。水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。减肥期间千万不要吃零食或者高热量的食物，比如巧克力炸鸡。如果不吃，不吃，不喝酒，尽量多吃蔬菜水果，但是含糖量比较高，不适合总消费。
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