什么食物中含dha 什么食物含dha比较丰富
灵兰养生说到dha，大家可能都不熟悉。这是什么意思？这是什么？这样的话在日常生活中并不常见。即使你吃的食物含有这些成分，你也不知道它有什么作用。你只知道吃了就能吃；也不会注意什么营养成分之类的。毕竟这是什么？让我们告诉你什么食物含有dha。
1.什么是DHA
DHA，俗称脑金，二十二碳六烯酸的缩写，是人体必需的不饱和脂肪酸，是ω-3脂肪酸的重要成员，主要存在于人的大脑皮层和视网膜结构中。DHA一直是孕妇和婴儿食物的重点。研究表明，DHA是大脑生长发育的重要物质之一。孕妇较高的DHA水平与孩子较高的认知和记忆力有关。
第二，什么食物含有dha
1.鱼
海藻富含DHA。食用海藻后，DHA进入鱼体内，成为自身脂肪，所以大多数深海鱼都含有DHA和EPA。每种鱼的DHA含量有高有低。鱼油沙丁鱼、秋刀鱼、金枪鱼、带鱼、金枪鱼、鲭鱼、三文鱼、鳗鱼、鲶鱼、小黄鱼、鲈鱼竹DHA含量高？鱼、花鲫、鳗鱼等。每100克带鱼0.25gDHA，每100克金枪鱼0.88gDHA，每100克三文鱼1.1gDHA，每100克小黄鱼0.33 DHA。鱼中DHA含量与价格无关。便宜的秋刀鱼和鲢鱼富含DHA。中国居民饮食指南建议每周吃500 ~ 700克鱼或每天吃75 ~ 100克鱼可以满足身体对DHA的需求。当然，如果吃这么多鱼，其他肉类也会减少，否则会导致蛋白质过多，增加肾脏负担。
2.母乳和配方奶粉
如果母亲三餐多吃鱼，母乳中的DHA含量非常丰富。如果0-6个月的宝宝坚持纯母乳喂养，则无需补充DHA。配方奶粉中虽然添加了DHA，但含量很少，主要成分是优质蛋白质、维生素D、维生素B12、核黄素、钙、磷、钾等大脑所需的营养素。
3、亚麻籽油、紫苏油
亚麻籽油和植物紫苏油中的ω-3含量较高，主要是α-亚麻酸，但亚麻籽油在人体内转化为DHA的转化率很低，约为3%。
4.发疯的
花生、杏仁、核桃等坚果中所含的α-亚麻酸在人体内可转化为DHA。
5、鸡蛋
国外有些国家建议每天吃一个DHA高的鸡蛋，一个DHA高的鸡蛋含DHA250-500mg左右，普通鸡蛋的蛋黄只含少量DHA。
6.二十二碳六烯酸产品
一些特殊人群可以选择鱼油、海藻油等DHA产品。
以上介绍了什么是dha，什么食物中含有dha，但还是不知道有什么作用；吃含dha的食物可以促进儿童大脑发育，在一定程度上补充大脑营养，提高视力，尤其是现在的儿童容易近视，对老年人可以预防老年痴呆症。
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