瘦手臂 瘦手臂最有效的方法 轻松甩掉手臂上的拜拜肉

炎热的夏天，每个人都想穿凉爽的背心和短裤，不仅漂亮，而且凉爽。但在此之前，你得把胳膊上的肉去掉！那么你希望自己的手臂怎么瘦呢？接下来，让我们来看看用边肖瘦身最有效的方法。

方法1。摆臂运动

1.双腿并拢，臀部微微下沉深蹲，腰背伸直，收腹挺胸，上身微微前倾，重心前移，双臂弯曲向前摆动，左右两手各持一个装满水的水瓶，举起。

2.双手牢牢握住水瓶，手臂向后摆动，手肘伸直，尽量向上举。同时，右腿向后摆动，双脚保持伸直，脚尖着地。上身和左腿保持原位。

方法2，手臂运动

1.坐在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，身体前倾，背在背后，手臂自然地以固定的姿势支撑在背后，注意收紧腰腹，保持背部挺直。

2.双臂用力撑直，慢慢抬起臀部，使大腿和上身连成一条直线，双腿和手臂保持平衡，固定在全身几秒钟。

3.然后慢慢放低臀部落地，再次弯腰收腹，放松手肘，恢复原来的坐姿。

方法3。旋转臂运动

1.双腿并拢站直，抬头挺胸，腰挺直，手臂向后伸直，手掌向外。慢慢举起你的手臂到肩膀的高度。

2.保持上半身姿势，收紧腰腹，打开肩胛骨，缩小两臂距离，再次按压肩胛骨，注意两臂高度不要下降。

3.然后继续拉开，依次收紧两臂之间的距离。张开双臂时，手掌向下滑动，然后手掌由外向内转动，同时收紧双臂，重复10次。

一双纤细美丽的手臂也是一个漂亮女人的必备条件！想要KO手臂上的脂肪，不仅可以锻炼，还可以通过节食减肥。那么瘦胳膊吃什么比较好呢？边肖向每个人推荐几种食物。

1.洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降血压的作用；还含有烯丙基三硫化物和少量含硫氨基酸，可降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。

2.苹果:富含果胶、纤维素、维生素C等。，具有很好的降脂效果。

3.葡萄柚:葡萄柚酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚富含维生素C，但糖分较少。

4.番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

5.香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内的高密度脂蛋白。

6.冬瓜:经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

7.胡萝卜:富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后便排出。当身体想要产生胆汁酸时，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

你手臂上那些松散多余的脂肪给人一种厚重的感觉。你不想让那只蝴蝶手臂破坏了你整体的美感。有空的时候可以练瑜伽。瘦胳膊做瑜伽有用吗？当然管用！我们来看看如何做瘦臂瑜伽。

1.双膝跪地，双腿交叉，双手食指相对，形成60度夹角。弯曲手肘，放低身体，几乎接近地板。收紧腹部，保持身体直线一秒，然后恢复原状。

2.俯卧举训练。趴在垫子上，四肢伸直，手脚分开60度。不同侧的手和脚抬起，颈部放松和收紧背阔肌和臀大肌。

3.弯腰划船训练。双手自然握住重物，手肘互相收紧。背阔肌群向后移动到最高点，慢慢恢复。主要训练部位是背阔肌肌群。

4、站立肩部训练，手握重物自然下垂，双手间距和肩宽。直臂抬起，慢慢放下，连续重复20 ~ 30次。主要训练三角肌前束。

拜拜肉总会在你不知不觉间在你胳膊上跑，让你买了一件性感的背心，不敢在外面穿。手臂细可以练哑铃吗？还行，那怎么练呢？

1.双腿并拢站立，抬头挺胸，收腹，双手各持一个哑铃。一般情况下，哑铃的重量在1-3公斤左右。

2.将上臂夹在身体两侧，闭上眼睛，慢慢举起哑铃。闭上眼睛，以便更好地感受手臂力量的使用。如果觉得闭上眼睛不能保持平衡，可以睁开眼睛。

3.举哑铃时，注意五指正对自己。另外，最重要的是利用上臂的力量举起哑铃，避免使用下臂的力量。

4.慢慢举起哑铃触碰身体，然后慢慢放下。

郑多燕的减肥运动视频非常受欢迎，她的视频一直在网上流传。很多热衷减肥的MM都是她的粉丝。想跳郑多燕瘦胳膊锻炼有用吗？跳跃郑多燕瘦身练习对瘦臂有一定效果。以下小系列介绍郑多燕瘦身系列中的一组瘦腿动作！

1.细臂垂直划水:双手轻握拳头，掌心对着自己，拳头放在臀部。双手屈肘，微抬，双拳入腋下。肘部略高于拳头。用力收紧肩膀。肘部尽量往后，拳头举至肩位1秒，然后放下双手，练习这个动作25次。

2.胸压:双手握拳，自然垂直放在身体两侧，掌心向前。用力收紧肩膀保持向后向下，用力收紧腰腹，慢慢将手向前抬至肩部位置，然后手掌向上压，双手用力挤压胸部，然后慢慢放下双手，重复练习25次。

3.用细胳膊画一个圈:自然站立，双脚和背部挺直，双脚微微张开。双手与肩膀保持一致。动臂的力量慢慢把手向内转，向内画一个圈20次。然后向外画一个圈20次。画圆的时候不需要移动太多。这个动作也可以在椅子上练习。

4.举重:坐在椅子上，挺直背部，手臂自然下垂。双手握住矿泉水瓶或厚书。慢慢举起你的手，让你的胳膊和肩膀成一条直线。保持这个姿势3秒钟，然后放下双手。重复练习20次。

5.轻轻搓皮:左手握右手，右手握左手，从上至下轻轻搓皮，不要来回搓，要从上至下反复搓10次左右。不要搓得太用力。

6.搓法:左手握右手，右手握左手，手指用画圈的方式搓手腕到肩膀的肌肉。重点揉手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉5次。搓的时候不能来回搓。

7.穴位指压:阳池穴在手腕背面的横条中。手腕后弯，手腕有一条粗皱，中间是阳池穴。用另一只手的拇指按这个穴位10次。找曲尺点的时候，需要坐着屈肘。肘部有一条水平条纹。横条末端，肱骨外上髁内缘有凹陷。用拇指按这个穴位10次。

8.包臂:伸出双手，固定左手，用右手扭动包裹左手，然后坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。固定右手，左手缠右手。一家练一次，一天练15次。