提臀运动 女人做什么运动提臀效果好？五大提臀运动任你选
八府堂养生很多女性都想拥有性感的臀部，那么女性做什么运动来提臀呢？
翘臀的运动
一:伸腿法
其实提臀并不难，只需要舒展一下双腿就可以了。但是，如果真的想提臀，就不能随便伸腿！正确的瘦臀动作是跪在地上，上身躺下，双手与身体呈90°角按在地上。右腿抬起，左腿换20次左右。
二:深蹲法
蹲是一种很常见的臀部细，大腿细的运动。蹲着很简单，只要把脚伸得比肩膀宽一点，然后双手并拢。站直，蹲下。每天重复这个动作20分钟，持续一周左右。
三:久坐
有的人因为懒坐久了，有的人因为情况坐久了，比如白领。白领经常坐一整天，久而久之，小臀部会变成豪华臀部。虽然你必须一直坐着工作，但你应该一直站着走路。
如果不能做规律的运动，至少每小时左右要站起来走两步。你可以去洗手间，或者在茶水间给自己倒杯水。对了，按压臀部穴位，促进臀部气血循环，防止臀部豪华的产生。
第四:交叉双腿
很多人喜欢跷二郎腿，不管是男是女。也许此刻，你正盘膝坐在椅子上看这篇文章。无论你在哪里，如果整天盘腿，都会严重阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。
如果不做腿部护理，会造成静脉曲张，严重影响下半身的血液循环。每天洗澡后用特殊按摩精油按摩腿部和臀部。这样可以缓解下半身水肿，防止脂肪堆积在下半身。
第五:以军事姿势抬高臀部
这种方式提臀操作相对简单，就像站在军人的姿势一样站着，然后昂起头，双手放在腰上，眼睛盯着前方，然后微微屈膝，抬起左脚，然后让脚趾伸直，轻轻触地30秒左右，然后恢复身体。
最有效的提臀运动
把你的腿抬高
最基本的抬腿都可以。每天坚持做100个抬腿动作，既锻炼了身体，又达到了很好的提臀效果。而且这个练习特别适合冬季运动，在家也很容易完成。
2.经常爬楼梯，保持完美的臀线
据调查，“山城”的妹子屁股最多，因为重庆的地形让人天天爬山。下定决心，从现在开始，只要每天有楼梯上班或者回家，一定要爬，不要再懒的坐电梯了。完美的臀部形状是日复一日塑造的。
3.这是一个在锻炼和塑形臀部的同时看电视的好时机
臀部三分之一坐在沙发上。一边看电视，一边感受全身，尤其是臀部。尽量保持这个姿势。我相信看完一集电视剧你臀部的肌肉会有明显的改善。
4.做家务，塑造美丽的臀部
做家务是锻炼身体、体现家庭生活最重要的方式之一。扫地或拖地时，双手握住扫帚或拖把手柄，尽量向远处伸展。这样一来，臀部的力量自然会增加，手臂运动的力量也会增加，这样塑造臀部的效果更好。
提臀饮食吃什么
1.少吃动物脂肪
为了让臀部结实，避免下垂下垂，饮食的第一原则是减少动物脂肪的摄入。
吃太多的奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性，还会使人疲劳，导致脂肪堆积在下体，导致臀部下垂。因此，最好用玉米油、橄榄油、葵花油来代替油脂中的动物脂肪，减少肉类的摄入。最好以低热量、营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进身体脂肪的代谢和消耗。
2.多吃纤维素类蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进肠胃蠕动，降低便秘率，打造苗条健康的下半身，而南瓜、红薯、芋头等蔬菜则富含纤维素。
3.多吃含钾食物
而且不仅要解决便秘问题，对于一些上半身苗条下半身臃肿的女性来说，首先要解决的是钾含量是否不足。这个时候要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾食物，比如糙米、全麦面包、豆类、西兰花等。
充足的钾可以促进细胞代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；再加上重力的影响，堆积的水分和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部浮肿。
但是在吃含钾的食物时，要注意过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣的食物。
久坐屁屁会变扁吗
答案是肯定的，但原因不是你想的那样。
原因:
1.长时间坐在臀屈肌上会过于紧张，相对抑制臀力，导致臀部运动不佳；
2、久坐会使臀部受到压力的压迫，运动不起作用，平时使用时会收缩；
3.长期坐着脂肪堆积会增加臀部以下的堆积，整个臀部区域会造成臀部看起来比较扁平。
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