呼啦圈 转呼啦圈瘦腰的正确打开方式 效果好且不反弹
养元养生我小的时候玩呼啦圈纯粹是为了玩。长大后为了健身瘦身，多玩呼啦圈。呼啦圈的玩法有很多种，比如放在脖子上，腿上，膝盖上，脚踝上，甚至翻手，但是我们经常在腰部玩呼啦圈。所以转呼啦圈可以瘦腰吗？其实呼啦圈是很好的瘦腰运动。转呼啦圈一段时间，就能达到有氧运动阶段。可以燃烧全身脂肪，腰腹脂肪自然燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部，它充分的活动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。
旋转呼啦圈时按摩腰部和持续的肢体运动可以有效燃烧腰部脂肪。当然，呼啦圈运动不仅可以收紧腰腹，美化腰部曲线，还可以帮助肠道蠕动，促进消化排便，可以说好处多多。一个呼啦圈可以帮你实现小腰，转起来也很简单。那些想减肥的MM会赶紧买个呼啦圈转起来！腰部的脂肪很快就会被你甩出去。但是，坚持体育运动才是有效的。记得要坚持！
呼啦圈可以瘦腰。很多MM欣喜若狂吗？呼啦圈玩起来很简单，但是不容易玩！没有掌握转身的技巧，呼啦圈几圈之内就会落地！那么打开呼啦圈的正确方法是什么呢？
玩细腰比较好的方法是“后舵”呼啦圈，那么具体怎么做呢？我们来看看具体步骤！首先，双脚与肩同宽站立，双手从两侧握住呼啦圈；其次，深呼吸，挺胸夹肩胛骨。然后，顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方；然后回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手在头顶正上方，左手在臀部后方。
然而，在这里边肖还想提醒你，上述动作应保持10秒钟。运动时尽量保持缓慢深呼吸，你会有腰肌在拉伸的奇妙感觉！想达到瘦腰的目的，MM当然可以做对？
无论哪种减肥方式，MM们最在意的当然是它的效果！呼啦圈对提高腰、髋、膝关节的柔韧性和柔韧性有着不可替代的作用。MM们为了自己的“小腰”，一定要多绕呼啦圈。那么转呼啦圈要多久才能让腰明显变细呢？
要使腰部变细，MM们需要注意锻炼的频率和持续时间。一般来说，每周转4-6圈是比较合理的运动计划，每次2-3组，每组20-30分钟，但实际上转呼啦圈的运动强度并不强。为了达到更好的瘦腰效果，MM们根据自身情况增加运动量为宜。呼啦圈不是剧烈的有氧运动，但适合MM们的日常运动。只要长期坚持，腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下会慢慢溶解！
对于细腰来说，呼啦圈应该是细腰的有力工具。MM们玩呼啦圈玩的很开心，玩着玩着就能瘦下来，开心的想着两全其美。然而，许多运动减肥会出现反弹的迹象。不知道呼啦圈腰会不会反弹？
其实反弹的主要原因不是运动本身的问题，而是MM们没有保证足够的运动！呼啦圈很好玩，但是锻炼强度低，没有一定的时间保证是不会让腰保持细的！另外，MM们在运动时没有注意饮食控制，接触了大量油腻高热量的食物，或者吃多了，会让身体再次堆积大量脂肪，反弹！所以MM们要循序渐进的转呼啦圈，逐渐增加运动量，不给反弹任何机会！
所以呼啦圈的腰会不会反弹主要看个人。如果你是懒妹，又是吃货，就不要考虑会不会反弹。第一，减少腰部脂肪。等你瘦了，我相信你不会再给自己胖的机会了！
只要掌握正确的转呼啦圈的方法，沿着呼啦圈的惯性一直转，就很容易锻炼。呼啦圈瘦腰可以让腰越来越紧，越来越纤细，那么在转的过程中需要注意什么问题呢？
首先要注意呼啦圈材料的选择。塑料组件加海绵外套的呼啦圈有按摩功能，适合普通MM到细腰，而空金属管或带弹簧的呼啦圈适合专业MM，所以根据自己的需求选择吧！其次，呼啦圈并不适合所有人。转呼啦圈时，部分关节肌肉收缩较大，因心脏病、高血压、脊柱疾病不适合转呼啦圈。
另外，转呼啦圈之前一定要做好准备。用力过猛，幅度过大，都不是转呼啦圈的正确方式。MM们第一次练的时候不仅要注意方式，还要检查呼啦圈是否牢固光滑，记得练之前用肥皂洗手。最后，要严格控制转呼啦圈的时间。呼啦圈最好在饭后1到1.5小时练习，某个部位的旋转时间不宜过长，以免局部肌肉运动过度造成伤害。这些注意事项应该让MM记住！
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