一天做多少个仰卧起坐能减肚子 仰卧起坐一天做多少个合适？仰卧起坐可以练出马甲线吗
健康养生知识每一次健身运动都有一个从最初接触到后来熟练的过程，特别是对于初学者。那么，一天适合做多少个仰卧起坐呢？仰卧起坐可以练马甲线吗？
仰卧起坐一天做多少个合适
如果目的是练腹肌，不改变动作做仰卧起坐从来都不好。
腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如从两头只能做10个仰卧起坐。因为能做200多个耐力练习，所以肌肉纤维增厚不明显。
锻炼腹肌有四个动作:仰卧起坐、抬腿、两端抬腿、吊腿。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果能做到15个以上仰卧腿，可以做到两头；如果可以从两端做15以上，可以做吊腿。每周练习三次，一次一个动作，每组做10个左右的练习。另外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖训练过的腹肌。所以相扑没有肌肉。如果肚子小，需要慢跑40分钟左右减脂。一周大概3到5次。如果一次跑不了40分钟，可以快走一会儿。
不过最后要提醒的是，动作标准最重要。一旦动作不规范，腰椎可能会受伤。
仰卧起坐可以练出马甲线吗
事实上，单独做仰卧起坐对腹肌锻炼影响不大。仰卧起坐是涉及胸椎、腰椎和髋关节的运动，主要依靠仰卧起坐时臀部和腰部肌肉的用力。所以仰卧起坐对臀部和腰部肌肉的作用比对腹部肌肉的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但比例不明显。如果腹部脂肪多，每天只做仰卧起坐锻炼腹部，效果会更不明显。腹部脂肪较多的人应以有氧运动为基础，结合腹部力量训练，减脂的同时锻炼肌肉。
如果你的腹部没有太多脂肪，只是想练习马甲线，边肖建议你做卷腹。腹滚操主要锻炼腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉。做卷腹时，臀部是固定的，主要靠腹肌收缩，使上背部离地，对腹肌的刺激很强。
卷腹的标准动作
双脚弯曲90度，双脚平放在地面上。
双手包在胸前或轻轻贴在耳朵上，用腹部轻轻卷起上身。
停约2秒后，慢慢躺下。
以“起床时呼气，躺下时吸气”的呼吸节奏。
什么是卷腹运动
腹滚是最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌，消除“一般腹部”。
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