肩颈酸痛 肩颈酸痛怎么治疗？肩颈酸痛如何治疗
养生桃桃每天对着电脑，肩膀脖子不可避免的会疼，有时候动一动甚至会脖子僵硬。那么，肩颈痛呢？肩颈疼痛怎么治疗？我们用5H来看看。希望对肩颈酸痛的人有所收获。
肩颈酸痛怎么办
1.知道如何受伤。会痛吗，是因为你受过伤，还是肌肉只是紧张？如果你受过伤，最好吃点止痛药，比如布洛芬或者阿司匹林，上面放点冰块。
2.如果肌肉只是紧张，那就把另一只手。
3.放中指和食指，还有大拇指，挤揉/它们。
4.如果你的背在两肩之间疼，那么也这样做。
5.做这些事情，他们应该会有所帮助。抬头看东西对如何按摩肩膀什么的帮助太大了。
肩颈酸痛怎么治疗
1.出门要戴围巾。肌肉会热胀冷缩。因此，在寒冷的天气外出时，应该戴上厚厚的围巾，以避免脖子受凉。夏天不能让冷空气直接吹肩膀脖子。中医解释说，颈部感冒是导致疼痛的重要因素。冬天很多颈椎病患者病情会加重，颈部不适，肌肉酸痛，都与感冒有关。
2.座椅腰垫。正确的坐姿会减轻颈部的负担。建议在腰部垫一个垫子，在坐着的同时支撑腰部，同时下巴略收，背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这是身体最舒适的状态。需要提醒的是，无论你的姿势多么正确，都会给你的肌肉带来很长一段时间的负担，所以至少每个小时都要起床活动活动。
3.喝杯热姜茶。温暖也可以缓解疼痛的感觉。时不时地喝一口热姜茶，让温暖的感觉从你的嘴里蔓延到你的脖子、肩膀、手臂甚至上背部。生姜还有缓解肌肉疼痛的作用。
4.举起手来。肌肉紧张时，肩胛骨会前倾，肩膀会抬高，引起疼痛。累的时候可以和对方手肘握手，然后抬起，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，提举时，眼睛要平，颈部要保持在正确的位置，肋骨不要突出，这样才能延长肩胛骨。
5.把你的胳膊拉回来。伸出双臂，手掌贴在墙上，转身直到感觉舒服，深呼吸5次，然后在另一侧做。这个动作可以拉伸上肢的胸大肌和屈肌。
6.暖枕头。暖颈枕暖颈不仅可以促进血液循环，缓解颈部肌肉紧绷，还可以放松身心，缓解压力。把红豆或者绿豆放在布袋里，或者放一些喜欢的草药，比如薰衣草，缝起来做颈枕。使用前，将其放入微波炉中加热1分钟。枕头放在上面很舒服。
7.听歌一小时。每天听一小时音乐可以缓解慢性疼痛。受试者患有慢性疼痛至少6个月，1周后不仅疼痛减轻20%，而且抑郁症状消失。
8.调节枕头高度。仰卧睡觉时，枕头压平后约为肩膀的厚度，侧睡时，枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服，可以把浴巾折叠成枕头大小，放在枕头下面，调整到舒适的高度。张军补充说，你也可以选择一个中心略凹的枕头。睡觉前不妨拍拍枕头让它蓬松，保持脖子悬空空。
9.用网球按摩。当肩部和颈部酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁边的肌肉来回滚动。如果觉得特别疼，可以多呆一会儿，帮助缓解疼痛。
不适宜颈部按摩的三类人群
“三高”的人不应该按摩脖子
脖子是人体的重要组成部分。有许多神经和血管通向大脑。最重要的血管之一被称为颈内动脉，它提供大脑所需的大部分血液。许多老年人因高血压和高脂血症等血管疾病而在颈部血管中出现动脉粥样硬化或钙化。
按摩颈部时如果手法过重，容易造成硬化斑块脱落，带血进入颅骨，堵塞颅内血管，引发中风。另外，老年人在脖子不合适的时候不要剧烈活动脖子，少做摇头动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流，可能冲击动脉壁上硬化的斑块，导致其塌陷脱落，造成极其严重的动脉血栓形成和脑血管栓塞。
如果你有颈椎病，要小心颈部按摩
特别是颈椎病急性发作时，颈部按摩或按摩牵引会加重神经根的炎症和水肿，增加疼痛，使病情恶化。所以，如果觉得颈椎不适，先不要主动按摩。你要尽快去正规医院确诊，然后确定治疗方案。适合按摩、推拿治疗的，也应在专业医疗机构进行。
患骨质疏松症时不宜按摩颈部
另外，老年人多有一定程度的骨质疏松，骨骼变脆。如果按摩力度太大，很容易发生事故。所以老年人按摩要仔细，时间不能超过半小时。
不能随便按摩脖子。脖子酸痛怎么办？
你可以慢慢地把头向前、向后、向左、向右倾斜，然后慢慢地转动头，先顺时针再逆时针。平时可以多做一些小动作锻炼颈椎:站立，拇指抵住下颌，慢慢向后抬起，头部保持上仰状态6 ~ 10秒，重复6次；站立，右手绕头顶摸左耳，头向右拉6 ~ 10秒，交替做三次；站立，双手交叉放在脑后，向前拉脖子6 ~ 10秒，重复6次。如果坚持每天做一两次以上动作，有助于老年人放松颈部，减缓颈椎衰老。
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