什么抗衰老 哪些运动能够抗衰老？抗衰老的运动有什么？
任博士健康养生随着年龄的增长，女性激素的分泌逐渐减少，于是真皮中胶原蛋白、弹性蛋白、透明质酸的生产力逐渐减弱，细胞的代谢能力也随之降低，导致皮肤保湿不足，皮肤的分支、纤维、弹性丧失，出现细纹、皱纹、粗糙、斑点等。那么哪些运动可以抗衰老呢？有哪些抗衰老运动？
哪些运动能够抗衰老1、跑步：女性最好的抗衰老运动
跑步时最容易产生超氧化物歧化酶。超氧化物歧化酶活性越强，氧自由基越少，人体衰老速度越慢。所以坚持跑步对增强心脏功能有突出作用。跑步也被称为“最好的抗衰老运动”。
专家发现，人体会产生一种叫做超氧化物歧化酶的物质，它的活性越强，氧自由基越少，人体衰老速度越慢。这种超氧化物歧化酶在跑步过程中最容易产生。实验证明，只要坚持健身跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而获得抗衰老的效果。跑步也是一种适度运动，紧张和放松交替进行的活动。它可以调节人的情绪，缓解交感神经过度兴奋和紧张，对加速血液循环的运行和消除血管隐患起到很强的作用。
2、每天步行半小时
这样的运动确实管用，走路去小区的杂货店而不是开车；看比赛时练习骑自行车而不是躺在沙发上；广播广告时练习举重而不是吃薯条；出去遛狗，不只是把狗送到院子里。关键是锻炼肌肉。运动越多，活得越年轻。
3、伸懒腰打哈欠
这么简单的动作为什么这么神奇？拉伸可以挤压人体的胸部器官对抗心肺，有利于心脏的充分运动，使各种组织器官获得更多的氧气供应。同时，由于上肢和上身的活动，可以向大脑供应更多的含氧血液，使人立即感到清醒和舒适。人体解剖学和生理学告诉我们，虽然人脑的重量只占全身重量的1/50，但大脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。
在一个位置坐很久，起身伸懒腰，头往后仰，打个大大的哈欠。对于工作累的人来说，它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气。打哈欠时，会张开嘴，大口呼吸，然后快速短暂地呼气。在如此短的时间内，你可以有效地吐出胸腔里的废气，增加血液中的氧气浓度，消除大脑中心的睡意。
伸懒腰、打哈欠的最佳方法：
起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。站起来，尽量张开双臂，向后伸展。
把头往后靠，挺直身体收紧上身肌肉，然后张开嘴，深深地打呵欠。
然后再吸一口气，憋气一会儿再慢慢呼气。
这样可以增加呼吸的深度，让更多的氧气进入身体各个部位。这时大脑也吸收了大量的氧气，可以提神醒脑。对于过度用脑或工作疲劳的人也是很好的抗衰老运动。
抗衰老的运动有什么1、深蹲动作要掌握要领
对于老年女性来说，做深蹲时要将脚和脚趾稍微向外分开；这种简单的解决方法可以使股骨与髋关节对齐，蹲下时膝盖保持在踝关节上方而不是向前移动。采用正确的锻炼方法后，膝关节的力量会变得更强，膝关节疼痛的次数也会减少。男性的髋关节结构与女性不同，所以做深蹲时脚趾要面向前。哈根补充说:“当站在深蹲动作之前时，女性确实需要将脚分开得比臀部宽一点，这样会更容易完成深蹲动作。”
2、力量训练能改变老龄化基因
研究表明，只有26周的力量训练才能在基因水平上逆转衰老过程。哈根说:“老年人在不患严重疾病的前提下，仍然可以像年轻人一样训练各个肌肉群的力量。”另外，力量训练可以维持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人每10年就会减掉2.3公斤左右的肌肉，而同期脂肪会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人也应该进行力量训练。
3、健身时也要多用脑
哈根最喜欢的一句话是:“体育锻炼就是用身体做填字游戏。”这样的活动量越大，大脑参与程度越高，健身效果越好。比如能提高老年人反应时间的运动有打网球、乒乓球、羽毛球；可以提高记忆力的运动，如交际舞、伦巴舞；可以改变身体方向的运动，比如跆拳道，有节奏的踏步运动。
4、间歇式有氧锻炼效率更高
虽然美国政府健康指南推荐的最低运动水平是每周150分钟的中等强度有氧运动，但哈根发现，每周240分钟的有氧运动更有利于心脏健康，因为有氧运动可以改善线粒体功能。线粒体是人类细胞中能够产生能量的细胞器，通常随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周4小时的有氧运动太长太重，可以选择间歇运动。就是高强度运动和低强度恢复休息交替进行。
5、四肢交叉让左右脑相互对话
老年人在健身过程中，可以双腿和手臂交叉在身体中线上进行更多的锻炼。这是因为四肢交叉可以促进大脑两侧的主动对话，增强两个半球之间的神经联系。瑜伽和普拉提中的很多动作都符合这个要求。
6、适当的跳跃动作
许多老年人害怕跳跃，因为他们认为这会伤害他们的膝盖或臀部。哈根说:“老年人需要做一些跳跃运动，因为他们需要这样的冲击来增强骨密度。”这并不意味着他们需要狂跳，采取有力的措施就足够了；此外，还可以做一些蹲姿、抬腿、跳绳等运动。
7、散步时带个计步器
普通人一天只走2000步，但运动专家强烈建议这个量应该增加到10000步，这样对身体更有利。研究结果表明，只有跟踪行走情况，才能使行走距离翻倍。因此，老年人可能希望在行走和锻炼时带一个计步器，不自觉地增加行走里程，不断挑战自己的记录。
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