很容易饿是什么原因 经常容易肚子饿是怎么回事 有这几点原因
养元养生很多人吃完不久又饿了，闲着没事就觉得饿了想吃东西，但是吃完没多久。这是怎么回事？其实很可能是一种病。
经常容易肚子饿是怎么回事
1.节食:利用节食减肥的同学，一般都会刻意限制热量。这就是问题所在。当你摄入的热量少于身体消耗的热量，这意味着你无法满足正常的新陈代谢需求时，你的身体就会产生一种叫做生长激素释放肽的激素。Ghrelin又称饥饿激素，能引起饥饿，增加食欲。当身体需要更多的食物时，胃会释放饥饿感，提醒你该吃饭了。如果你每餐热量都很低，它会增加饥饿素的释放，所以即使你只是吃了它，你可能很快又会饿。
2.高糖饮食:许多食物和饮料都添加了糖，这可能会增加你的食欲。吃太多的糖，尤其是果糖，会增加食欲。高糖饮食可能会导致身体产生更多的生长素，影响大脑特定区域的活动，使你感觉不太饱。
3.低蛋白饮食:鸡蛋能增加饱腹感几乎是常识。这种富含优质蛋白质的食物可以降低饥饿激素水平，帮助你降低食欲。所以如果你没有吃足够的蛋白质，你很容易饿。
4.脱水:保持身体水分有益健康，包括促进大脑和心脏健康，保持皮肤和消化系统健康。喝足够的水也可以减少饥饿感，尤其是饭前半小时，只喝一杯白水就可以减少食欲，延长饱腹感。多吃富含水分的食物，包括水果和蔬菜，也有助于补充身体水分。
5.纤维吃得太少:如果你的饮食中缺乏纤维，你可能会经常感到饥饿。膳食纤维除了帮助消化和防止便秘外，还可以帮助你控制饥饿感。高纤维食物可以减缓胃的排泄空，比低纤维食物需要更长的消化时间。膳食纤维还可以减少饥饿激素的释放。此外，多吃富含纤维的食物也可以降低心脏病、糖尿病和肥胖的风险。但不是所有的纤维都是平等的。可溶性纤维比不溶性纤维好。
6.你睡眠不足:“睡眠不足会让你发胖吗？”正如我们在文章中提到的，熬夜或睡眠不足会导致饥饿激素水平升高。这就是你睡不着的时候想多吃点的原因。充足和高质量的睡眠也有助于身体分泌更多的瘦素，一种促进饱腹感的激素。
7.吃太多精制碳水化合物:精制碳水化合物在加工过程中去除食物中的纤维、维生素和矿物质，如精制大米和白面以及由它们制成的各种食物。这些食物除了味道更好之外，几乎没有什么营养价值，尤其是缺乏重要的纤维素，这使得它们容易被消化。所以，如果经常吃这种精制碳水化合物，往往会觉得饿。另一个重要原因是精制碳水化合物会导致血糖快速飙升，从而促使身体释放更多的胰岛素来降低血糖。长期吃精制高碳水饮食会导致血糖水平不稳定，胰岛素抵抗，增加你的饥饿感和食欲。
8.脂肪摄入不足:脂肪比碳水化合物更难消化，在胃里停留的时间更长，增加饱腹感。一项涉及270名肥胖成年人的研究发现，与低碳水化合物饮食相比，那些接受低脂肪饮食的人对碳水化合物和高糖食物的欲望明显更高，他们的饥饿感也更强。
9.吃饭时注意力不集中:你的工作学习生活都很忙。为了争分夺秒，你经常边看书，打字，打游戏，边吃饭看电视，我理解的太多了。但是，吃饭时分心不仅对身体有害，还会让你在不知情的情况下吃得更多。
10.运动量大:你可能经历过每次跑完步或者游完泳，都会觉得饿，吃的比较多。这是因为运动可以加快新陈代谢，燃烧更多的热量。你的身体需要食物来补充能量消耗。在这种情况下，最好吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。它们不仅能增加你的饱腹感，还能修复运动中受损的肌肉，提高肌肉力量。
11.经常喝酒:酒精能刺激食欲。研究表明，酒精可以抑制瘦素等食欲降低激素的分泌，增加你的饥饿感。尤其是饭前饭中喝酒，会对食物的味道更敏感，吃得更多。不仅如此，酒精还可能损伤大脑的某些神经，降低判断和控制能力。
12.压力或压力:压力会增加皮质醇水平，皮质醇是一种被证明能促进饥饿和食欲的激素。当人们紧张、抑郁或有压力时，很容易用食物来安慰他们的神经。
13.瘦素抵抗:瘦素是一种饱腹感激素。当胃里塞满食物时，瘦素会向大脑发出信号，告诉我:我吃饱了，不吃了。所以，一般来说，每次吃饭，体内的瘦素水平都会上升。然而，如果身体对瘦素有抵抗力，它就会阻断与大脑的正常信号通路，这就是为什么即使你吃了很多，你仍然感觉不饱。许多超重或肥胖的人产生瘦素抵抗，这使他们更容易感到饥饿。
14.一些药物:一些药物会影响身体的新陈代谢，增加食欲。最常见的药物包括抗精神病药，如氯氮平和奥氮平，以及抗抑郁药、情绪稳定剂、皮质类固醇和抗癫痫药物。此外，一些治疗糖尿病的药物，如胰岛素、胰岛素促分泌素和噻唑烷二酮，已知会增加饥饿感和食欲。
15.吃得太快:狼吞虎咽的人比习惯吃得慢的人吃得多，饿死得快。吃饭的时候慢一点。把嘴里的每一口食物咀嚼一段时间，会增加你的饱腹感，减少你的食物摄入量。如果吃得太快，咀嚼不够，大脑没有时间释放抗饥饿激素，就会暴饮暴食。
16.女性生理期:怀孕和哺乳期间，食欲会增加，这是正常的。你需要更多的营养来保证身体的恢复和宝宝的成长。而更年期食欲和体重的增加是由于体内激素的变化和雌激素水平的降低造成的。
17.你吃饭是因为无聊。很多时候，你想吃东西并不是因为你真的饿了，而是因为你太无聊了，想用食物来打发时间。当你无事可做时，你可能会失去正确判断和选择食物的能力，成为“情绪食客”。而且很多时候，你会比平时吃更多的垃圾食品。吃太多这些不健康的食物会导致高血糖和胰岛素抵抗。
文章评论