失眠的自我疗法 失眠的自我疗法有哪些 7个自我疗法帮你辅助治疗失眠
任博士健康养生导语：随着生活压力的增加，大多数人开始患有亚健康失眠。面对失眠，更多的人会想到口服失眠药物来应对。但是长期依赖药物维持睡眠会导致良性循环，更加疲劳。因此，在服用口服药物的同时，也可以使用自我治疗来调节失眠。1.香薰:在卧室里点一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会逐渐放松神经，不知不觉就睡着了。2.按摩方法:感觉很累，不要急着睡觉，给自己做个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的思维会随着面部肌肉放松。一般来说，
随着生活压力的增加，大多数人开始患有亚健康失眠。面对失眠，更多的人会想到口服失眠药物来应对。但是长期依赖药物维持睡眠会导致良性循环，更加疲劳。因此，在服用口服药物的同时，也可以使用自我治疗来调节失眠。
1.香薰:在卧室里点一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会逐渐放松神经，不知不觉就睡着了。
2.按摩方法:感觉很累，不要急着睡觉，给自己做个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的思维会随着面部肌肉放松。一般来说，两个小时的按摩比趴着睡觉更放松。
3.催眠音乐:听特别的催眠音乐，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，可以帮助你入睡——音像店有专门的催眠音乐、放松音乐、镇静音乐专辑出售。
4.冥想:盘腿坐着，双手放在膝盖上，慢慢呼吸，尽量清除头脑中的杂念，一次30分钟什么都不想。这个招数对于晚上做梦比较多的女性更有效。
5.运动:最好每周做适当的运动，比如每周打两次羽毛球，每次2小时，或者步行30分钟，每周3次，可以增加大脑的血氧供应，失眠自然会跑远，或者早晚快走30分钟。
6.暗示法:身心放松，平躺床上，暗示自己，从开始到颈肩:胳膊放松，腿放松，头放松，快要睡着了。只有知道自己活着，手脚没有感觉的地方，才能真正的放松。
7.镇静法:避免过度刺激。比如晚上不要看惊心动魄、杀人如麻的电影，注意不要把工作的烦恼带回家。睡前一小时思考解决需要考虑的问题。如果解决不了，就不要再想了，第二天再解决。
如果你真的没有时间或条件享受这些减压政策，试试拿破仑的休息方法。拿破仑出征，日夜不得不处理军事，睡不着觉。为了保持足够的体力和思维敏捷，他强迫自己每4小时睡20-30分钟。他就是这样在战场上驰骋的。另外，如果你是SOHO家庭，也可以午睡补补。
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