睡眠不好如何调理12妙招让你睡个好觉 睡不好觉怎么调理 9个办法帮你提高睡眠效率
芸芸健康养生导语：现代社会，生活节奏越来越快，工作压力越来越大，越来越多的人睡不好觉。怎样才能提高睡眠质量，让你的梦更甜更有活力？1.睡前听轻音乐。尤其是大自然中有声音的音乐，如美丽森林中的风，海浪有规律的起伏，能让人很快入睡。2.睡前避免加餐。尤其是麦片和糖果，会使血糖水平升高，使人容易惊醒，进而难以入睡。但是吃少量的水果可以帮助色氨酸更好地穿过血脑屏障，帮助睡眠。3.把电视搬出宿舍。电视摄像机里的一些画面会刺激
现代社会，生活节奏越来越快，工作压力越来越大，越来越多的人睡不好觉。怎样才能提高睡眠质量，让你的梦更甜更有活力？
1.睡前听轻音乐。尤其是大自然中有声音的音乐，如美丽森林中的风，海浪有规律的起伏，能让人很快入睡。
2.睡前避免加餐。尤其是麦片和糖果，会使血糖水平升高，使人容易惊醒，进而难以入睡。但是吃少量的水果可以帮助色氨酸更好地穿过血脑屏障，帮助睡眠。
3.把电视搬出宿舍。电视摄像机里的一些画面会刺激大脑皮层，影响睡眠。
4.穿袜子睡觉。研究表明，穿着袜子入睡可以减少晚上醒来的频率。
5.避免使用大声的闹钟。尽量让自然光把你叫醒。当你必须使用闹钟时，你最好把它放在离床1米的地方。
6.睡觉前洗个澡。淋浴或洗澡可以帮助放松，降低体表温度，帮助睡眠。
7、坚持经常锻炼的好习惯。每天锻炼至少30分钟可以帮助你睡得更好，但最好安排在睡前2-3小时。
8.睡觉前深呼吸。冥想或让你的伴侣给你全身按摩会完全放松你的身心，减轻你的精神压力，让你更容易入睡。
9.戴眼罩。如果你生活在大城市，窗帘和百叶窗并不能阻挡每一道光线，尤其是如果你配偶的生活习惯和你完全不同，眼罩会起到相应的保护作用。
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