焦虑烦燥怎么办 夏季烦躁不安怎么办 十一个小常识教你如何过夏

每年夏天，人总是烦躁、昏昏沉沉、疲惫不堪，那么如何消除这些不好的症状，健康轻松地度过夏天呢？

今天，让边肖告诉你11个在夏天保持健康的建议，教你如何度过夏天，以及一些在夏天保持健康的食谱。

夏天保持健康的秘诀

1.该睡还是不该睡？

中医大师认为，工作休息颠倒，长期熬夜的人，往往情绪不稳定。因为上午11点至1点之间，是内脏和血液流动的时间。如果在这一段时间内，血液流回肝脏储存精气，如果人不睡觉，就会迫使肝脏继续分解，精气无法储存，肝脏充满阴虚，阴阳失调。胆汁的解毒、储存和分解是肝脏的主要任务。长期虐待肝脏不休息，肝火上升，容易因气虚而疲倦乏力。

中医古书《内经》提到人体三宝“精、气、神”。精足则气盛，气盛则神盛。另一方面，精神虚弱会受伤，精神容易衰竭，情绪受到很大影响。就是因为这个原因给自己充电。不要熬夜，适当的午睡对你的健康有好处。良好的睡眠质量对于缓解“苦夏”非常重要。

2.不要运动太多

尽量进行适度的运动，过于剧烈的运动导致大量出汗，运动消耗很大。流失大量体液等于流失大量体力，心情容易烦躁。打太极，气功或者元极舞都是很好的冥想练习。选择轻柔的运动，保持呼吸轻柔悠闲，只有身体里的细小血管或经络才能获得足够的营养。听音乐，散步。要保持安静的心态，不要太激动，更不要生气急躁。当你烦躁、心情不好的时候，可以通过散步、听轻快的音乐来缓解负面情绪。

3.不要吃太“浑浊”的食物

夏天，你应该吃新鲜的食物。太浑浊的食物会加速你的心跳，增加你的体重，让你感到虚弱。中国古代医书记载“你常吃水中游的伤魂，地上走的伤魂，天上飞的伤魂”。烹饪方法应尽量清淡，避免油炸和烘烤，少吃高热量的甜食。

4.少吃冷食

夏天，我们以为冷的食物可以降温，却忽略了我们体内较高的温度。我们突然喝冰水，倒进身体里，内脏都受不了了。为了降温安神，多喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或水分多的水果。然而，胃寒的人如果喝得少，可以多喝开水。体质热亏的人，不妨吃银耳、莲子或百合凉补气血。

5.先“和”，后“安心”

中医非常注重“气的和谐”，转化为足够的活动能量，使身心得到舒展和放松，心自然会平静下来。

6.保持健康也是性的

健康专家都强调“身心都要训练”。当身体不好时，很容易影响心理。当心理不耐烦时，身体会逐渐衰弱。培养良好的生活习惯，逐步调整自己的脾气、习惯、性格，让自己的情绪更加稳定。从情感养生的角度来说，真正的修行不是为了躲避世俗的欲望，而是能够完美的控制起起落落。

7.多喝冷的白的，饮食多样化

由于夏季气温较高，人体消化液和胃酸分泌逐渐减少，食欲神经受到一定程度的抑制。饮食营养的不规律调整与水分的补充密切相关。同时，一定要注意饮食的多样化。一些新鲜的沙拉菜，加上一些大蒜、姜末、醋等调味品，不仅可以刺激食欲，还可以预防肠道传染病。不要一次吃太多或太冷。

8.思想应该是安静的

盛夏又热又热，人容易中暑、嗜睡、易怒。所以首先要静下心来，静下心来，自然的静下心来。

9.饮食应该清淡

炎热的夏天，饮食要清淡、柔和、易消化，少吃高脂、厚味、辛辣的东西。清淡饮食可清热防暑、敛汗、补液、开胃。缺少新鲜的蔬菜、水果和蔬菜不仅能满足所需的营养，还能预防中暑。

主食要少，比如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥。你可以喝一些冷饮，比如酸梅汤和菊花茶。但是冷饮要适量，不要偏冷凉的产品，否则会伤阴伤体。此外，吃醋不仅能促进唾液分泌，还能抑制和杀灭细菌，预防胃肠道疾病。

10.外壳应该是凉爽的

早晚室内温度低时，应打开门窗通风。中午室外温度比室内温度高很多，所以一定要关好门窗，拉上窗帘，或者加一层纸纱布遮挡室外的热量。这样，凉爽的室内环境会让人感到安心，午睡休息后会感到舒适。

11.娱乐应该是安静的

炎热的夏天不要长途旅行，而是在附近寻找你。早晨，黎明时分，三种气体清新，可以在郁郁葱葱的花园里散步、运动。晚上，当太阳下山时，你可以沿着河流和湖泊漫步。凉爽的微风会让你的心平静下来，缓解一天的疲劳。

五种夏季保健食谱，开胃清热

有哪些夏日养生食谱？每到炎热的夏天，很多人的食欲会不好，消化功能会降低，容易出现疲劳、倦怠、胃部不适等症状，有的人还容易出现胃肠道疾病。因此，在炎热的夏季，必须注意饮食调节，采取相应有效的科学措施。这里有一些夏季养生食谱，可以清热开胃。

瓜子烧鸭

准备材料:冬瓜500克，薏米30克，鸭肉250克，生姜2片。

做法及功效:鸭洗净切块，与薏米、生姜一起放入砂锅，加水，大火煮15分钟，然后文火煮1~1.5小时，加入适量的盐和鸡精。这汤能清热解暑。冬瓜是解暑神器，利尿化痰。这是一道美味健康的菜。

黄芪银华粥

配料:生黄芪50克，金银花40克，粳米50克。

制备方法:将配料洗净，将生黄芪和金银花放入无菌纱布袋中，放入砂锅中，加入1000毫升水，煮沸20分钟，除去纱布袋和药渣，加入洗净的粳米，煮沸成粥。

如何服用:随餐服用，分两次服用。

应用:这种饮食可以清热燥湿。感觉暑湿之邪、发热、四肢乏力、恶心厌食者可选择此饮食。

荷叶粥

配料:荷叶1片，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

做法:先将荷叶汤去渣，在药汤中加入茯苓、洗净的粳米或小米，熬成粥。出锅前放白糖。

功效:清热宁心安神，止泻止痢。

参芪山药枸杞粥

配料:太子参60克，黄芪40克，山药40克，枸杞子30克，粳米50克。

方法:将太子参、黄芪切成薄片，山药打碎，粳米洗净，放入砂锅，加水1000毫升。煮到米饭烂了，粥熟了。

如何服用:随餐服用，分两次服用。

应用:此饮食可健脾补肺，益肝肾。可选择活动后气短、咳痰过多引起的慢性支气管炎、肺气肿。

海鲜冬瓜汤

配料:鲜虾、海虹、文蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

工作方法

1.清洁所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。洋葱、欧芹切段，生姜切丝；

2.将清水、葱、姜丝放入锅中煮沸，然后捞出海虹、花蛤至开口；

3.然后将鲜虾放入锅中，直至虾体弯曲，虾壳变红后捞出；

4.把锅里的汤过滤后放回锅里。加入冬瓜片，炖10分钟左右，直到冬瓜变软；

5.将烫好的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精；

6.烧开后滴上香油，撒上欧芹。

冬瓜最大的优点是，它是一种很好的减肥材料，还具有抗衰老的作用。长期食用，能保持肌肤白如玉，润泽光滑。

结论:以上是教你如何度过夏天的11个小技巧。综上所述，你知道如何轻松度过夏天，再也不用担心了。另外，配合饮食，保健效果更好。你还在等什么？自己赶紧做！