立位体前屈 如何摆脱肚腩困扰 有四个瑜伽动作可以减肚子
浩宇养生现在很多白领都有一个烦恼，就是肚子比较大，这是久坐不动造成的，怎么才能缩小肚子呢？减胃最快最有效的方法有哪些？让边肖推荐四种修身养性、养胃的瑜伽动作。
如何减胃4瑜伽动作缺一不可。
直立弯曲
看似简单的动作，其实是全方位拉伸，背线，手臂，胸，腹，腿，全身动作。
第一步:双脚自然展开，肩宽分开，双臂放在背后伸直，与地面平行，手指紧扣。
第二步:慢慢向前弯腰，胸部慢慢靠近双腿，双手从背部向顶部抬起。保持直立，尽量向下倾斜，感觉背部的拉伸，收腹，不要鼓出来，感觉呼吸急促。
第三步:要达到身体的最大限度，在5次呼吸后，保持双手向下，慢慢站起来，但不要过度。你可以多往返几次。
后壁压腿机
第一步:将坐垫对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨。膝盖支撑在垫子上，支撑点离墙20厘米。右手掌伸直向上翻，脚尖靠墙。
第二步:左腿向前弯曲，左脚用力支撑，臀部向下压，直到感觉髋关节拉伸。
第三步:左手放在左腿上，右手交叉，上身伸直，肚子向内折叠，上身向上拉伸，保持呼吸5次，慢慢放低腿，然后换左腿重复练习。
侧撑和抬腿
这是借助上肢分开双腿的动作，相当拉伸，可以移动到全身。
第一步:从俯卧撑开始，身体向右转，重心转移到右手和右脚。
第二步:在不失去平衡的情况下，慢慢抬起左腿，目的是用左手抓住左脚趾。你做不到也不要勉强。
第三步:如果能一口气接近，可以逐渐抬腿到最高位置，保持五次呼吸，然后换到另一边。
双腿向后抬起，向前弯曲
这些动作看起来相当困难，但它们是可控的。如果不能平衡它们，可以贴墙练习或者求助。
第一步:站直，然后慢慢弯曲上半身，直到双手撑地，然后抬起左腿，不要用力，抬起成一条直线。
第二步:腹部向内，坚持五次呼吸，然后改变左腿支撑，重复上述动作。
1.每天吃水果和蔬菜
控制总热量摄入很有必要，因为全身都在减肥。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是小腹的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以促进胃的蠕动，排出体内的垃圾和代谢产物，减少小腹的机会。
正常人平均每天消耗2000-2500毫升水，要及时给身体补充水分。但是不要在短时间内连续喝太多的水，否则会因渗透作用而稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，它们都可能是腹部脂肪的主要元凶。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100卡路里的热量。此外，酒精可以提高身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素可以在腹部储存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食，减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质高但脂肪少的禽类和鱼类，有利于减肥。
5.仰卧起坐
为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是收集腰腹的好方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。同时要注意腰，不要注意腿和胳膊。
6.坐直，坐直
纠正坐姿，挺胸收腹，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，提醒自己随时挺胸、挺腹、挺腰。即使不能一直保持，想到就做，可能会让胃里的脂肪减少2磅甚至更多。
7.按摩腹部
如果想快速减胃，最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆形按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床的时候，晚上睡觉之前。坚持一个月，就会有显著的效果。
8.粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。
最快瘦腹法
玩瘦腰舞
其实瘦腰舞就是中国肚皮舞，是在传统肚皮舞的基础上，融合了美国部落肚皮舞和中国时尚炫舞的原始元素，形成的中国式塑形瘦腰舞。
细腰舞蹈可以从腰、肩、胸、臀、颈移动到臂、腕、足，所以细腰舞蹈不仅可以减少腰腹脂肪，收紧臀肌，还可以减少各个部位的脂肪，拉伸筋骨，增强身体的灵活性。
专为中国MM设计的中式塑形健身舞，不仅纤体、时尚、动感，而且易学。是一种全新的娱乐性健身方法。
呼啦圈
呼啦圈的瘦腰效果不言而喻。呼啦圈很有意思，因为呼啦圈活泼多样。腰部、颈部、腿部、手部和臀部都可以是呼啦圈旋转的地方。锻炼者可以旋转一个呼啦圈或增加更多呼啦圈来增加难度。总之，呼啦圈有各种各样的玩法，让你在玩的时候变苗条。
天天快去减肚子！
美国哈佛大学的一项研究发现，想减肥而又没有时间锻炼的女性会得到一种简单的减肥方法，那就是快走。只要每天坚持走5000步以上，就可以减少腰围。
想瘦腰的女性可以根据自己的身体状况，以每分钟100 ~ 120步左右的速度行走，保持轻微的呼吸，每天交谈30分钟。
每天累计走5000步，不仅能达到脚，还能兼顾全身肌肉，能让不爱运动、腰围肥胖的女性平均瘦2斤，在2 ~ 3个月内腰围减少3厘米左右。
结论:看完文章，你知道现在怎么减胃吗？平时可以多做瑜伽，对减胃有很好的效果，但也有一个缺点就是必须长期努力。如果断断续续的做，是没有效果的。除了日常锻炼，还要注意自己的饮食，适量运动。
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