油甘鱼 吃什么鱼减肥 8款鱼类瘦身餐控制肥胖
汤老师在养生对于有肥胖遗传倾向的人来说，溺水、改善饮食习惯、以鱼代肉可以更好的控制肥胖。
菜单1柠檬鲭鱼生鱼片
配料:鲭鱼生鱼片150克，洋葱1/3，柠檬1/6，亚麻油适量，盐和黑胡椒少许，葱花适量。
将鲭鱼罐头切成薄片，放在盘子里。洋葱切片铺在鱼肉上，撒上葱花，吃的时候挤点柠檬汁
菜单2萝卜丝配油鱼
配料:油鱼干70克，醋2汤匙，砂糖1茶匙，盐1克，胡萝卜20克，白萝卜200克。
将油性甜鱼切片，用醋、糖和盐腌制10分钟，胡萝卜和白萝卜也切丝，然后加入一些盐去水，将水与鱼和萝卜分开，然后混合。
菜单3油柑鱼拌饭
配料:鱼干油70g，紫苏叶2片，醋4勺，砂糖3茶匙，盐2g，大米300g，白芝麻1茶匙，酸姜片20g。
先将油糖鱼用2勺醋、1茶匙砂糖、1克盐腌制10分钟，用手将紫苏叶撕成小块，将剩余的砂糖和盐溶解在醋中，放入煮好的米饭，室温下冷却，然后将油糖鱼与紫苏、醋姜片丝、白芝麻混合。
菜单4甜辣炸鱼
配料:白萝卜400克，盐1茶匙，葱花适量，柑橘汁、柚子适量，豆腐300克，油甜鱼160克。
将白萝卜磨碎，将剩余的汁液放入火锅中，用1升水煮沸，加入白萝卜汁和盐调味，然后根据个人口味加入适量的柚子片和柑橘汁。然后用它来熬制鱼干，把白萝卜碎、葱花碎放在酱油里，和油鱼一起吃。
菜单5味噌蓝白鱼控制肥胖
配料:鲭鱼罐头190克，姜末10克，砂糖2汤匙，味噌3汤匙，白芝麻1茶匙。
将鲭鱼罐头和调味汁一起放入锅中，加入姜末和糖煮沸，最后加入味噌和糖调味煮沸。
菜单6腌制秋刀鱼
配料:秋刀鱼罐头120克，酸菜80克，芝麻少许，酱油半茶匙，醋少许。
将秋刀鱼与泡菜混合，加入酱油、醋调味，撒上芝麻。
菜单7味噌青花鱼拌饭
材料:鲭鱼罐头30克，味噌半勺，姜末2克，糖1茶匙，白芝麻少许，水2汤匙，鸡蛋1个，米饭150克，酱油半茶匙，葱花适量。
将鲭鱼、姜末、砂糖、味噌和白芝麻混合，煮沸，加水至汁稠，加入鸡蛋煮沸，然后铺在米饭上，撒上葱花，倒入酱油。
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