提臀运动 提臀的运动有哪些 9招练出迷人小翘臀
贾老师说养生女人迷人的身材曲线自然是臀部不可或缺的。圆润、紧致、卷曲是臀部漂亮的三大标准。那么什么运动可以提臀呢？以下小系列为大家推荐一些提臀练习。大家一起动起来，练出迷人的小臀部。想提臀做什么运动？提臀大推荐
1.站立瑜伽
双手抱紧弯曲的右脚，稍微用力将大腿紧贴胸部，保持脊柱挺直，放松肩膀，收拢下巴。左手保持侧身，右手向前伸直，右脚伸直，略微抬离地面。你可以感觉到你的臀部很紧，但是记住不要把背部弯得太厉害。双脚并拢屈膝，膝盖低于脚尖，双手向前伸直，脖子和后背成一条直线，感觉自己坐在椅子上。
2.跪瑜伽
以跪着的姿势出现，腕关节在肩关节以下，膝关节在髋关节以下，慢慢抬起右脚，膝盖不高于臀部。俯卧位，双手放在头下，身体平放在地上，右脚轻松抬起，膝盖尽量伸直不要锁死，重心放在臀部。双脚弯曲成跪着的姿势，双手伸直放在前面，臀部略向后坐，屏气收腹，背部挺直。
3.蹲式锻炼
站在一把结实的椅子或柜子前，双脚分开大约一个肩膀宽，脚趾朝外。将左臂放在椅子或柜子的靠背上，将右臂举过肩膀，肘部靠近耳朵。脚离地，前脚掌着地，膝盖微微弯曲。膝盖弯曲90度，或者尽量弯曲，这样膝盖就不会超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚跟高度不要降低。重复10次，换另一面，重复以上动作。
4.臀部运动
站立，双脚分开，超过一个肩膀宽，脚趾向外，手放在髋关节上，膝盖弯曲，膝盖在第一个和第三个脚趾之间对齐。双手放在地板上，右腿向后，左腿向前交叉，脚尖着地。重新开始，屈膝。重复10到15次，换另一侧，重复同样的动作。
5.传统深蹲
双脚平放在地上，肩宽，屈膝完成下蹲动作，双脚保持平衡。脚尖稍微向外倾斜，不要指向前方。双脚分开的肩宽不要太大，不然蹲着容易拉伤大腿内侧。如果两脚距离过小，会对膝盖造成过大的压力，所以最好和肩膀一样宽。千万不要让膝盖超过脚趾，这样对膝盖伤害很大。
6、驴举
从手脚着地开始，然后双臂着地，手肘低于肩膀，膝盖低于臀部。卷一个小毛巾卷，放在左膝窝。抬起膝盖，前脚掌着地。左脚抬起离开地面，膝盖靠近胸部。将左脚跟推向天花板，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后降低，但保持双膝始终离开地面。当你最后一次完成时，做20英尺的推。在另一边重复同样的动作。
7.联合运动
侧卧，右肘支撑在肩下，膝盖向前弯曲90度，双腿上下移动。左手放在脑后，左肘向外张开。左膝向胸部抬起，左肘向膝盖移动。伸展身体后面的左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反面，重复以上动作。
8.摆动你的腿
站在靠近椅背的左侧，左手抓住椅背，方便练习。这时候右腿向前、向上、向右摆动10次。然后移动椅子，摆动左腿。均匀呼吸，尽可能多的运动，让手臂肌肉能承受足够的负荷，把腿摆动的尽量宽。这个动作可以让臀部减肥。
9.交叉腿运动
侧卧，右肘成直角弯曲，掌心向下，左手掌心扶腰，支撑大腿，身体推离地面。你的上半身和双腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后躺在左边，在另一边做同样的动作10次。这个动作可以让大腿和臀部减肥。
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