健身房瘦身 到健身房怎么减肥 盘点健身房最燃脂5个运动
韩亚养生很多爱美的女性喜欢去健身房锻炼身体，塑身。但是你知道健身房什么运动的燃脂能力最强吗？今天就给大家推荐一下健身房里可以减肥的有氧运动Top5，告诉大家什么运动可以加速减肥效果，让我们减肥更快。
第一名:比克拉姆瑜伽
最大功效:超级燃脂
如果你:因为久坐而长了一个小胃
比克拉姆瑜伽是目前为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统有氧运动相比，bikram瑜伽可以带动你未使用的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如手臂上凸起的“高山直立姿势”看似简单，但可以拉长身体两侧的肌肉，加速身体一侧的血液循环，增加20%的脂肪燃烧速度。
40℃室内练瑜伽，出汗可以排毒，带走脂肪。但英国运动医学专家表示，bikram瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时，横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，可以加强整个内脏的功能，提高基础代谢的速度。呼吸和吸气也可以锻炼腹肌，让你不再是“小女人”。
第二名:旋转自行车
最大功效:随心所欲瘦身
如果你:有“桶腰”或“嘟嘟腿”
动感单车的减肥效果是1。六次。虽然旋转自行车也有车把、座椅和车轮，但它们作为一个整体固定在地面上。固定底盘让你在蹬车时将重心集中在一个点上，由此产生的强大反向压力让你在不知不觉中消耗了比骑车更多的热量。
纺纱最大的好处就是可以想瘦就瘦！如果想拥有纤细的手臂，可以90度弯曲手臂，收紧车把，收紧手臂肌肉，使肌肉纤维更纤细。如果想塑造小腿，可以模仿上山的动作，大腿带动小腿被动受力，可以消耗更多的小腿脂肪，而不需要长大肌肉。
第三:肚皮舞
最大效果:让你的身体更女性化
如果你是:太平公主
肚皮舞总是和性感、优雅、女性化的字眼联系在一起。下定决心练肚皮舞，就是要穿亮片肚脐外套，低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中起舞。这个时候消耗多少热量是次要的，帮你培养女人味也是真的。
韩国医学专家对3000多名练习肚皮舞的女性进行了后续调查。结果表明，经过4个月的肚皮舞，她们的女性激素平均水平提高了6%；一年后，激素水平上升了8%。激素水平上升，不像其他有氧运动，可以直接帮你减肥，但是可以优化体脂分布，让你的腰更细，小腹更平，臀部和胸部更圆润。专家认为肚皮舞是目前为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果在练习时多吃木瓜和芒果结合高蛋白饮食，身体效果会更明显！
第四名:有氧运动
最大功效:塑身“一劳永逸”
工作忙，空休闲时间少，想减肥。
有氧搏击虽然是有氧运动，但练习时瞬间用力消耗的能量接近无氧运动。研究发现，有氧搏击最大的好处就是可以让你的身体时刻保持运动。如果每周练习一次，持续3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率增加9%。有氧搏击被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身方法，因为它可以显著提高新陈代谢速度，让身体在不知情的情况下减肥。
不过专家也提醒，有氧搏击运动不仅能帮你减脂，还能强健你的肌肉。多练，自然会长出硬肌肉块。如果不想这样，一周练一次就够了。
第五名:普拉提
最大效果:让你“看起来很瘦”
如果你想变瘦，但又不想节食
单从热量消耗来看，普拉提并不是最好的减肥方式，它比瑜伽更平和，是一种静态运动。练普拉提的时候，肌肉在不断的收缩-伸展-再收缩，非常缓慢。虽然不能燃烧卡路里，但发现成年后很难改变肌肉长度，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展性会增加10%，韧带会增加3%。普拉提能以一种微妙的方式改变你的行为和姿势，让你变得更加挺拔优雅，仿佛自己更高更瘦。
日本运动医学专家说，如果你想巩固这种“延伸”效果，练完普拉提就可以走路回家。舒缓的有氧运动不仅可以保持疲劳韧带的长度，还可以得到适当的休息。普拉提后千万不要做剧烈的无氧运动，那样只会让肌肉酸痛抽搐，来之不易的“拉伸”效果就白费了。
文章评论