老年人失眠的治疗方法 老年人失眠的几个治疗方法

生活中，很多人睡眠质量差，总是失眠，对老年人的健康影响很大。失眠有哪些治疗方法？怎么治疗失眠比较好？来看看怎么和我一起治疗失眠吧！

老年人失眠的治疗

加强体育锻炼

严重失眠的老年人可以在早上做一些运动，加强体育锻炼，有利于晚上睡眠。比如太极，慢跑等。不仅能强身健体，还能使心情愉快。一旦心情放松，晚上更容易睡着。

正常工作时间

如果老人不能早点睡，可以先和家人聊聊天，看看电视。他们晚一点睡觉没关系，等他们困了再睡觉，然后形成规律的睡眠时间。这样就可以形成规律的睡眠习惯，更容易入睡，至少更稳定。

合理饮食

酸枣仁、百合、桂圆、莲子、蜂胶有解郁安神的功效，何首乌、桑椹有滋补肝肾的功效，可治疗抑郁症、失眠、健忘、易怒。

改善睡眠环境

安静舒适的环境有利于睡眠。老年人睡觉时应该关灯。光线暗的话，人很容易进入睡眠环境，房间的窗户要稍微打开。调节枕头的高度，没有标准，只要高度感觉合适舒适就行！

这个方法教你快速入睡

一、“不睡”法

“不睡”法:适合躺着醒来的人。

这种方法似乎很不人道。“我饱受睡眠和疲惫之苦。你为什么让我保持清醒？”但却是解决失眠的好办法。这个方法不适合“夜猫子”型的失眠，因为他还没到睡觉的时间！“不睡”就是告诉自己不困就睡不着。

1.想睡觉就睡觉。

2.10到15分钟内，如果没有睡着，不要强迫自己睡觉，看书或者看一会儿电视，读一些容易拿起来放下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事。

或者把脑海里停不下来的想法写下来。不困就别停；如果再上床还是睡不着，就再下床，专心做刚才做的事情；

3.不管晚上怎么睡，早上让闹钟准时叫醒你。

4.白天不要午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉才能休息。

2.喝一杯热牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。喝热饮是个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。

牛奶含有两种催眠物质。一种是L色氨酸，可以促进睡眠血清素的合成。由于左旋色氨酸的作用，人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。另一种是可以调节身体生理功能的肽，其中有几种“阿片肽”，可以与中枢神经系统或外周阿片肽的受体结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不使人成瘾。

牛奶对身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。

中老年人失眠多梦是由神经障碍或内分泌障碍引起的。建议中老年人在睡觉时安排好自己合理的休息时间，白天尽量不午睡，多看书让自己平静下来，睡前喝一杯热牛奶，多吃新鲜水果蔬菜帮助睡眠。

一种治疗失眠的配方

1.醋催眠

有些人劳累过度，长途旅行后夜间睡眠困难，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。喝完了，闭上眼睛，很快就睡着了。

2.糖水催眠

如果因为烦躁和愤怒难以入睡，就喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安眠，能让人快速入睡。

4.水果催眠

劳累失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果你把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

结论:老年人失眠往往对健康危害很大，确实有很多人失眠。老年人失眠有哪些治疗方法？以上小系列的介绍大家都看过。希望边肖的介绍能对大家有所帮助！