午休时一定要做的瘦腿动作很有效
健康又养生导语：上班族每天缺的就是运动。对于这一点，大家都会说没时间锻炼。其实很多时候他们上班的时候，都可以做保健运动。比如一些小动作可以有效帮助大家在瘦腿上取得成功。这是真的吗？我们来试试看。午休时腿细:垂直方向往复运动坐在椅子上做简单的腿部运动，可以达到收紧大腿前侧股四头肌的效
上班族每天缺的就是运动。对于这一点，大家都会说没时间锻炼。其实很多时候他们上班的时候，都可以做保健运动。比如一些小动作可以有效帮助大家在瘦腿上取得成功。这是真的吗？我们来试试看。
午休时腿细:
垂直方向往复运动
坐在椅子上做简单的腿部运动，可以达到收紧大腿前侧股四头肌的效果。坐在椅子上，放松，伸直双腿，慢慢把腿抬平，然后慢慢摔倒，重复10次。
拍打小腿
坐在椅子上，抬起一只脚，屈膝，双手捏成拳，轻拍小腿，轻拍左右腿约5分钟。
脚站起来，向下压
将脚的前端放在升高的平台上，并尽可能将脚向下压。然后，小腿被迫站起来，这样整个人才能提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，这样感觉有点酸痛的时候效果更好。你也可以用一只手握住支架，帮助身体保持平衡。
保健提示:
快走的健康秘诀
“走路如风”是形容一个人走得比较快。研究表明，以更快的速度行走可以促进心血管系统的活动，改善呼吸肌的功能，降低血液中的胆固醇含量，减少高血压的发生。
那么，什么样的快走对身体好，快走需要注意什么呢？
快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间及步频上都有一定的要求。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。快速步行时,要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀沉稳而有规律，双脚着地重力要一致。要精神抖擞、矫健轻松、充满活力。在进行快速步行健身时，每人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较好的可在步行中结合慢跑进行，而体弱者则应循序渐进地由慢逐渐到快速，距离由短到长。
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