开车上班族“车内健身操”的动作方法
何导道家养生汽车进入普通人家庭，很多人开车上班。随着交通量的迅速增加，道路上不可避免地会出现交通堵塞。开车堵车的时候，不如利用这个空档练一套“车内健身操”，而不是性急的抱怨。
车内锻炼方法:
行动1:伸展你的肩膀和肩膀
放松右手，伸向胸部。左手握住右肘，轻轻向左拉5-10秒。换到另一边。你也可以保持背部挺直，双臂举到头后，然后双手抱住肘关节，眼睛朝下看，深呼吸5次，然后恢复原来的姿势。
行动2:伸展你的背部
坐在椅子的前1/3处，稍微向前坐，从腰部以上的部位尽可能往后靠。双手向后伸展双臂，双手抓住椅背，尽量向前挺胸，面部向上倾斜45度，可以加强背部肌肉的力量。
行动3:转动你的腰
坐在椅子前1/3处，身体保持挺直，双肩下沉，右手放在方向盘上*左手放回靠背上，用腰部力量带动身体左转，然后在另一个方向重复这个动作。同时，还可以利用红灯之间的间隙移动颈椎，放松手臂，让身体得到短暂的休息。
动作4:按手掌，移动手腕
伸出右手，手掌向前，左手握住右手手指；右手用力向内挤压，右手用力对抗，保持对抗5-10秒；换手也一样，右手捏左手手指。这个动作er可以拉手腕肌腱，缓解手腕疲劳。
需要提醒的是，要尽量避免长时间连续开车。开车两个小时以上，要下车放松休息，锻炼身体，减少身体负荷，避免过度疲劳。
保健提示:
久坐的人应该在办公室穿软鞋
平时久坐的人整天坐在办公室里，腰椎压力很大。穿着硬底高跟鞋到处走动时，硬底鞋会将鞋跟撞击路面产生的冲击波传递到骨骼上，往往会加重背部疼痛，对腰椎造成极大的损伤。办公室最好放一双软底鞋。这个习惯可以保护我们的腰椎不受损伤。很多白领在办公室递文件，需要坐起来停下来，让不放松的腰推更疼。
另外，鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸和腰肌的收缩就会成倍增加，腰痛的几率会越来越大，尤其是有腰椎疾病的人。对此，如果你给自己准备一双软底鞋，在上班进入办公室后穿上，可以减轻和减少对腰椎的损伤。
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