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如何进行有效的减脂运动

导语:操作方法 首先,在减脂之前,要判断自己的体重是否应该减。男性正常腰围小于85 cm,女性小于80 cm。高于这个值的就是肥胖,需要减脂。 减脂运动有四大要素:运动频率、运动强度、运动时间、运动类型,要紧密结合掌握。 03运动频率,人体最好每隔一天运动一次,因为每次运

操作方法

首先,在减脂之前,要判断自己的体重是否应该减。男性正常腰围小于85 cm,女性小于80 cm。高于这个值的就是肥胖,需要减脂。

减脂运动有四大要素:运动频率、运动强度、运动时间、运动类型,要紧密结合掌握。

03运动频率,人体最好每隔一天运动一次,因为每次运动都可以提高人体的代谢率,而增加的代谢强度可以使人体内的脂肪快速燃烧,每次运动基本上可以持续24小时的脂肪燃烧时间,所以最好每隔一天运动一次。

04运动强度,这可以通过运动心率来反映。每分钟的心率可以乘以6乘以10秒内的脉搏跳动次数。这个心率在年龄的220- 60%到70%范围内处于最佳状态。

05运动时间,一般饭前两小时左右,运动时间一小时左右,不要太长也不要太短,这样有氧运动基本上就进行了,无氧运动不会引起肌肉酸痛。

06运动类型,可以选择自己喜欢的运动类型。可以用的肌肉群越多越好。我们推荐登山、游泳、骑自行车、慢跑等运动。大家要注意,如果某些肌肉群有疼痛,那么尽量选择不使用这些肌肉群的运动,以免造成更严重的伤害。

特殊提示

减脂是很多女生梦寐以求的,但希望大家健康减脂,不要让别人减肥,身体却垮了,不划算。坚持锻炼不仅可以减脂,还有利于身心健康。

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