颈椎不好怎样改善呢 治疗颈椎病的办法

现在患颈椎病的人越来越多，从十几岁到七八十岁都有颈椎病。应该怎么改善颈椎病，应该怎么预防？今天，边肖将带你去了解一下。

如何改善颈椎

1.自我放松:每工作一小时左右，你要有意识地做肩部和颈部的前屈、后伸和旋转动作。在缓解疲劳的同时，还能增强肌肉韧性。或者和同事聊天，倒一杯开水。主动锻炼，减轻脊椎负担。

2.注意坐姿:现在的白领工作时总是喜欢驼背弯腰，颈椎会长期处于前倾的疲惫状态。人体正确的坐姿其实是正确的站立姿势和行走姿势的延伸，所以要尽量缩短与工作台的距离，将桌椅的高度调整到适合自身高度的最佳状态。腰挺得笔直，肩膀还往后摊。在工作间隙，要经常做呼吸式自然抬肩，尽量避免头颈部过度前倾或后倾。正确的坐姿对改善肩颈部疾病非常重要。

3.经常散步:如果你经常坐着，每天很少运动，就要珍惜每天散步的机会。走在街上，不难发现，很多人习惯于在一种自然松懈的状态下行走，导致脊柱颈椎无端受累。实际上，正确的行走姿势应该是腹部和胸部，肩膀张开并略微向后伸展，手自然下垂，眼睛直直向上，随着呼吸的调整，我们应该在轻微的紧张中找到一种自信和自由放松的感觉。走路时脚跟先着地，鞋底后着地，胯部产生有节奏的轻微扭动。

颈椎病的治疗

1.保持良好的坐姿

纠正和改善工作中不良的习惯性姿势，不仅会影响治疗效果，也是该病发生、发展和复发的主要原因之一，应引起重视。因此，这类工人应定期或及时纠正头颈部的不良姿势，时间间隔不应超过半小时，并在衣领处做一些健康锻炼，使颈椎能全方位活动和休息。并注意改变自己不良的阅读、写作或工作姿势。办公室工作人员:正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌内收，眼睛直视前方，肩膀放松，肘关节弯曲90度，给予前臂和手腕足够的支撑，臀部和膝盖弯曲90度，脚平放在地上。

2.选择合适的枕头，改善舒适的睡眠，调节睡眠状态

睡眠姿势不当不仅容易引起腰腿痛，还容易引起或加重颈椎病。因此，注意改善和调整睡眠中颈椎的位置和枕头的硬度，可以起到预防和治疗的作用。枕头的高度仰卧时不要曲颈，侧卧时不要侧弯。最好将枕头放在枕头和颈部的后面，这样可以保持头颈部的生理曲线，使椎段内外处于平衡放松的状态。或者挑一个又薄又软的枕头，竖着放，三分之一折起来，头在三分之二。这种方法也可以改变头颈部的生理曲线。

3.自我牵引疗法

这是一项立竿见影的措施。如果突然感觉脖子酸痛，或者肩、背、上肢有放射痛，可以双手交叉折叠，举过头顶，放在枕颈处，然后头向后仰，双手逐渐向头部方向拉5 ~ 10秒，这样可以连续3 ~ 4次缓解椎间隙压力。原理是利用双手向上的牵引力打开颈椎椎间隙，使后突的髓核得以恢复，改变颈椎关节的对线，缓解症状。

4.颈椎牵引治疗

牵引可以用市面上卖的四头带，也可以自己做。牵引重量一般为1.5 ~ 6 kg，可根据情况选择。如果有时间，可以长时间以较轻的重量进行牵引。如果时间紧，可以短时间负重牵引。牵引时，注意颈部与身体纵轴的一致性，不要扭曲、过度拉伸或弯曲。工作一个小时左右后，要起床锻炼，尤其是头、颈、肩，放松紧张的肌肉和关节。站在窗前向上看，有利于颈椎的保健。

为什么会得颈椎病

1.颈椎退化

颈椎退变是颈椎病尤其是椎间盘退变的主要原因，椎间盘退变是颈椎结构退变的首要因素，并由此演变出一系列病理解剖和病理生理变化。①椎间盘退变；②韧带-椎间盘间隙的出现及血肿的形成；③椎体边缘的脊柱形成；④颈椎其他部位退变；⑤椎管矢状径和体积减小。

2.发育性颈椎管狭窄症

近年来研究表明，颈椎管内径尤其是矢状径不仅与颈椎病的发生发展密切相关，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法和预后也密切相关。有的人颈椎退化严重，骨赘增生明显，但不发病。主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。但有些患者颈椎退行性变并不是很严重，但症状出现早且严重。

3.慢性劳损

慢性劳损是指超过正常生理活动最大范围或局部可耐受的各种超限活动。因为不同于生活工作中明显的外伤或意外，容易被忽视，但直接关系到颈椎病的发生、发展、治疗和预后。这种菌株的发生和原因主要来自以下三种情况:

睡眠姿势不良睡眠姿势不良由于持续时间长，大脑处于休息状态，不能及时调整，必然导致椎旁肌肉、韧带、关节的失衡。

工作姿势不当。大量统计资料显示，有些工人工作量小，强度低，但坐着，特别是低头的人颈椎病发病率高，包括家政工人、刺绣女工、上班族、打字机、仪器流水线上的装配工等等。

不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于身体健康，但是超过颈部承受能力的活动或运动，如倒立或以头颈部为承重支撑点的空翻，会增加颈椎的负荷，尤其是在没有正确引导的情况下。

4.先天性颈椎畸形

在健康检查或正常人颈椎的对比研究中，经常发现颈椎有各种异常，其中明显的骨骼畸形约占5%。

颈椎不好会引起什么症状

1.颈椎疼痛，手脚麻木。基本上，一旦所有的问题都到了痛苦的地步，就已经有了病变。这种疼痛分为急性和慢性间歇。对于急性的，要马上去医院治疗。

2.肌肉紧张，容易拿东西。这通常表现为上肢麻木，麻木伴随无力感，所以很容易抱东西。

3.脖子不方便走动。当你的脖子感觉不舒服，不能像平时一样扭动时，就是颈椎病的标准症状。还有一个时间差。一般喜欢落枕的人都是急性的，可以自行恢复。但是，如果三天没有好转，就必须抓紧时间去医院检查。

4.肌肉萎缩。这在上肢也很常见。

5.头晕头痛。头晕头痛是由于椎动脉受压，造成大脑供血不足，从而引起头晕头痛

6.视觉网络模糊，视力下降。很难认为这种症状是颈椎病引起的，但是我们的视神经非常敏感，一旦压迫就会出现明显的症状。

7.不小心容易摔倒。倒不是摔下来就发生颈椎病，而是大部分时候都是有意识的，但是会突然摔倒，这也是神经受压迫的原因。