睡太多有什么危害 超过8小时导致智力下降
薛老师谈养生当代人睡得越来越晚。对于年轻人来说，手机的乐趣是睡懒觉的主要原因之一，但是长时间睡懒觉对健康构成很大的风险。我们来看看睡眠过多的危害。超过8小时导致智力下降。
睡得太多有什么危害
据美国《赫芬顿邮报》2月15日报道，虽然很难形容什么睡眠是“刚刚好”，但大多数成年人每晚只需要7到9个小时的睡眠，就可以达到感官和身体机能的最佳状态。如果成年人每天晚上经常睡九个小时以上，会影响身体健康。
增加患抑郁症的风险
根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现长期睡眠会增加患抑郁症的风险。在这项研究中，每晚只睡7到9个小时的参与者中，只有27%的人可能患有抑郁症，而睡超过9个小时的人患抑郁症的可能性高达49%。
损伤大脑
2012年的一项研究发现，睡眠过多的老年女性大脑功能在6年后会下降。当时《赫芬顿邮报》报道说，每晚睡眠超过9小时的女性，大脑会老化两年。
怀孕可能更难
2013年，一个韩国研究小组分析了650多名接受试管婴儿的女性的睡眠习惯。研究发现，怀孕率最高的是每天晚上睡七八个小时的女性，最低的是睡九到十一个小时的女性。
然而，结果并没有建立明确的因果关系。生殖内分泌学家埃文？罗森布鲁斯博士告诉《赫芬顿邮报》:“我们知道，睡眠习惯肯定会改变生理节奏、激素分泌和月经周期。但是对不孕的影响有点难以理解，因为有太多难以控制的细节。”
增加患糖尿病的风险
在加拿大魁北克的一项小型研究中，研究人员发现，在控制体重差异后，在六年内，每晚睡眠超过8小时的人患2型糖尿病的可能性是每晚只睡7-8小时的人的两倍。
导致体重增加
在上述研究中，研究人员还研究了魁北克成年人6年来体重和脂肪的增加情况。他们发现，每天晚上睡得太短太长的人比睡七八个小时的人体重增加更多。
在研究期间，即使食物摄入得到控制，体力活动得到加强，每天晚上睡9到10个小时的人更有可能增重5公斤。因此，研究人员在研究报告中写道，这些结果强调，在增加体重和肥胖时，有必要考虑睡眠时间。
伤了心
2012年，美国心脏病学会会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时会增加患心脏病的风险。研究人员分析了3000多人的数据后发现，长时间睡眠的人患心绞痛的风险是正常人的两倍，患冠心病的风险是正常人的1.1倍。
早逝
2010年，在分析了16项不同的研究后，研究人员发现睡眠时间太短或太长的人死亡风险增加。
英国华威大学和意大利那不勒斯费德里科二世大学医学院的研究小组在分析了16项总人口超过130万的研究后发现，每晚睡眠超过8小时的人死亡的可能性是其他人的1.3倍。
最佳睡眠时间
科学研究表明，最好的睡眠时间是每天保持6-7小时，保持这个习惯可以增加人的寿命；睡眠4小时或更少会缩短你的寿命。理解这些理论可以让我们合理安排日常作息，达到自己的高效状态。长期补充睡眠会造成正常生物钟紊乱，直接导致身体不适。“睡多了会头晕也就不足为奇了”。临床上最科学的睡眠时间是晚上10点到早上6-7点。不提倡分段睡眠，因为晚上从浅睡眠到深睡眠一般有5-6个周期，从入睡到深睡眠一般需要50-60分钟。只有深度睡眠，大脑才能得到充分休息，这对消除疲劳、恢复精力、提高免疫力非常重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑其余部分。
每天几点起床最好
一般来说，每晚最佳睡眠时间为7 ~ 9小时，睡眠时间不足，睡眠时间过长都不好。什么时候起床最好是有个体差异的，因为每个人在不同的时间入睡。早睡一般要求早起，睡懒觉的要晚起。
其实从来没有起床的最佳时间。好的睡眠有两个特点:一是要有规律，二是要感觉舒服。一般来说，成年人每天需要足够的睡眠7 ~ 9小时，所以我们可以根据自己的具体情况准确地知道什么时候起床睡觉。
但是每个人的身体状况和生物钟是不一样的，肯定是什么很难说。有些人即使只睡6个小时也能活蹦乱跳。所以，只要你能在白天保持精力，现在起床的时间对你来说可能是最好的。如果你白天打哈欠，需要做一些调整，但不用观察所谓的最佳时间。
当然，你不能完全决定什么时候起床。每个人都有工作，作息时间可能是集体规定的，限制了人的起床时间。为了保证充足的睡眠，有必要根据这个工作时间来确定熄灯时间。
大多数人白天的工作日程很紧，经常需要早起。所以可以考虑早睡，也就是我们常说的早睡早起。只要每天早上都能顺利起床，就已经是胜利了。所以建议大家晚上11点前睡觉，第二天6点半起床。综上所述，生活要有规律，这样才能按时作息，才能保证白天精力充沛的工作。
帮助睡眠的方法
1.运动
经常睡不着怎么办？其实很简单。多运动。运动真的可以让你睡得更好，所以可以选择平时多打球，下班后去好玩跑步。但是记住，不要运动太用力，不然失眠会更严重。
2.植物缓解
众所周知，许多人因压力而失眠，所以我们可以试着种植一些植物。通过植物的香味缓解我们的情绪，对睡眠非常有益。
3.规律睡眠
其实很多人在睡前拖延，最终导致睡眠。如果你想睡得好，就要有规律的睡，每天都要有规律的睡。不要熬夜看更多的电视和小说。让自己养成一个好习惯。
4.少喝刺激的饮料
很多人都有晚上或者晚上吃完饭喝咖啡或者茶的习惯，所以你知道吗？这些都是含有咖啡因的成分，会让你的大脑兴奋，让你想睡觉。所以，少喝这些刺激的饮料，会让你睡得更好。
文章评论