主妇必备客厅健身操
何导道家养生人们不能离开家，但是有空闲暇时间的家庭主妇是有福的。今天，网络编辑将向大家详细介绍家庭主妇锻炼和健身所必需的家庭健身操。简单方便不受地点限制，快看看有需要的人吧！不去健身俱乐部，不轻松健身，为什么不试试？
平躺在路上，膝盖弯曲，脚着地，脚后跟与臀部间隔30厘米。手掌向下，双臂放在身体两侧。逐渐伸展右膝与胸部对齐，感觉大腿根部后侧的肌肉有拉深感后停止。
单腿蹲——主要总体目标:臀部和大腿根外侧
第一步:向前伸展双臂，与路面平行；左腿站在约30cm高的垫子上，或站在楼梯上，重心在左腿上，右腿挂在空上。
第二步:伸直左腿，逐渐放低屁股，像坐下一样，然后逐渐恢复原来的姿势。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
仰卧起坐，抬高腰部——主要总体目标:臀部和腰部
第一步:平躺在路上，屈膝，双脚着地，脚跟距离30 cm。手掌向下，双臂放在身体两侧。逐渐伸展右膝与胸部对齐，感觉大腿根部后侧的肌肉有拉深感后停止。
第二步:伸直腰，伸展十字，挺直背部，收紧腰肌，直到左腿、臀部和肩膀成一条线。停产2秒左右，然后借助屁股能量，逐渐回复到原来的部分。注意:保持右膝持续伸展。
每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。
站立并转向腰部——主要的总体目标:臀部和大腿的后部
第一步:站起来，双脚齐肩宽，双臂平行于路面，肘部弯曲90度，双手向上，手掌朝外。注意保持肩部和肘部与路面平行，感觉肩部和背阔肌在拉申。
第二步:逐渐向右旋转腰部，抬高左腿，直到大腿根部与路面平行。如图，右肘与左膝水平，但不要碰它。注意保持人体平衡。逐渐转回原位，左脚放低。然后换另一条腿，重复同样的姿势。
每组12次，共3组。运动时一定要屁股紧，背部挺直。
温馨提醒:家庭主妇虽然每天做家务，但姿势毕竟不标准。除了健身运动，还要保证自己的体型和身材，塑性变形自然越来越重要。有时间来感受一下！
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