睡眠 为什么睡那么久还是累？可能是有这3个问题
一健养生众所周知，睡眠不足会影响健康，但长时间睡眠不好。
1.睡得太久会扰乱生物钟
众所周知，人体内有一个“生物钟”。当生物钟在早上响起时，它会发出化学信号来叫醒我们。
如果早上11点才起床，身体按照正常的节奏在早上7点加速新陈代谢，起床后可能会觉得累。
2.睡得太久可能会增加患病的风险
作息异常不仅会增加白天的疲劳，还会增加一些不健康的风险，如肥胖、心脏病、糖尿病等。
哈佛大学做了一项大规模的研究，发现每天睡9-11小时的人更容易失忆，比只睡8小时的人更容易患心脏病。
解决办法
其实每个人都有自己的睡眠时间范围。只要睡一定时间，大多数人都能恢复到最佳身体状态。
您可以参考这个简短的“睡眠持续时间表”来调整:
0-3个月的新生儿:14-17小时
4至11个月的婴儿:12至15小时
1 ~ 2岁儿童:11 ~ 14小时
3 ~ 5岁学龄前儿童:10 ~ 13小时
6 ~ 13岁学龄儿童:9 ~ 11小时
14 ~ 17岁青少年:8 ~ 10小时
18至25岁的年轻人:7至9小时
25至64岁的成年人:7至9小时
65岁以上老年人:7 ~ 8小时
郑重声明，这不是教你卧床！睡个好觉可以让人第二天精力充沛，但是如果起床的时间不对，可能会觉得累。
我们每晚的睡眠由多个睡眠周期组成，每个周期可以分为四个阶段。前两个阶段是浅睡眠，第三和第四个阶段是深睡眠。
浅睡眠时，大脑相对活跃，容易醒来，醒来后精神焕发。深度睡眠时，呼吸、心跳、血压达到一天中的最低点，大脑的血流量和能量消耗急剧下降，几乎没有任何外界刺激，就像失去知觉一样。
所以，当你在深度睡眠中醒来时，很容易感到头晕、乏力，这种状态会持续十分钟到几个小时。
解决办法
很简单。养成一个好习惯，按时睡觉，按时起床。然后，把闹钟定在你醒来觉得不累的时候。
如果钱还不错，买一个带睡眠记录功能的智能手环(或者手表)，也可以帮你找到合适的起床时间。
唯一的问题——记得充电，不要睡过头。
身体上的问题也会让你醒来后感到疲惫。
比如睡眠呼吸暂停综合征，很多打鼾者都有这个问题——先憋气，再深呼吸，关键是他们完全不知道。只是每次醒来都口干舌燥，头痛乏力，发现身体被割伤了空...
许多人经常“周期性肢体运动”，每9秒左右就会抽搐或踢腿。如果睡8个小时，一晚上可能要踢几百下。这样睡久了能不累吗？
当然，如果枕头上的人有这两个问题，估计你醒来后也会同样累。
除了上面提到的两种常见情况，还有很多其他问题也会引起嗜睡和疲劳，比如酗酒和抑郁。
解决办法
如果调整了生活习惯但没有好转，就不要再坚持了，去看医生，检查一下有没有相关的睡眠障碍。
文章评论