大肌肉群训练计划
刘叔健康养生肌肉在人体的每个位置均有遍布，他们相互构成了人体的肌肉内分泌系统，是实行人的大脑健身运动命令的重要。肌肉中间存有协作的关联，因而，锻练并并不是单一的训炼特定肌肉，只是需要制订针对性的锻练全过程才行，比如大肌肉群训炼便是较为合理的方式，下边就讨论一下大肌肉群锻炼计划怎么做呢？
肌肉在人体内无处不在，它们构成了人体的肌肉内分泌系统，对于进行人脑健身运动的指挥十分重要。肌肉之间是有合作关系的。所以，锻炼不是单一的特定肌肉的训练，而只是有针对性的锻炼的全过程。比如大肌肉群的训练就是比较合理的方式。我们来讨论一下大肌肉群的锻炼计划怎么做。
1、整体目标肌肉
先确立纪律的位置再做姿势。比如对杠铃做斜卧推时，要把训练的位置确立为肌肉上端和肱三头肌，还要锻炼三角肌前束。在了解了训练过的肌肉群之后，关键是要了解整体目标肌肉发力的全过程，这一点最重要。
2.姿势
充分掌握一定位置的训练姿势。对于初学者来说，一个姿势3-4个姿势就够了。高级阶段，一个位置的训练姿势可以提高到8个。
3.几组
几组就是指每一个姿势所做的几组，一般新手2-3组就可以了，初级环节4-6组，高级阶段8-10组。
几组是指每个姿势做的组，一般新手2-3组，新手4-6组，高级阶段8-10组。
4.各组频率
每组频率的定义很重要，频率就是每组杠铃在一定净重下，数量最大的频率。一组以下六次用于增强能量；8-12次扩大肌肉量；超过15-25次改善肌肉分离，手工雕刻肌肉线条；减肥25倍以上；
5.净重
只有一个姿势的净重是较大的净重。较大净重的85%或更多是较大净重；65%-80%为中等净重；以下净重的65%是小净重。中大净重训练可以增加能量和肌肉脂肪率。中小净重训练可以提高画面质量，改善肌肉的分离度和细度，减少部分体脂。
6.组间时间间隔
这是一个十分关键且非常容易忽略的定义，小组之间间隔时间就是指同样姿势组与组中间的作息时间。一般短间距在30-45秒上下，1分钟上下为中等水平间距，1分钟中以上为很长的间距。
这是一个非常关键且容易被忽视的定义。组间间隔是指相同姿势的组间休息时间。一般短距离30-45秒左右，中间水平距离1分钟左右，长距离1分钟左右。
7.比率
健身训练一般选择慢速姿势，适合大多数健身训练。自然，有些运动减肥方法是不去除的，实际效果是根据提升速度得出的。
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