夏季养生 亦“凉”亦“清”

朴树唱：生如夏花。人的健康，又何尝不如夏花，绚丽而又易损。那个酷热难熬的季节又回来了，病菌的重新活跃，威胁着您的身体；闷热的气温，使您的胃口大失；热情到让人生畏的阳光，时刻摧残着您的皮肤。除了家里和办公室，您哪儿也不想去，哪儿也不能去。中医有“天人相应”的养生之说，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏季养生的关键在于“凉”和“清”。有了这两件法宝，再多的麻烦也只能是短暂的，可以克服的。

维护目标1:心脏

为什么心血管病人夏天容易生病？这是因为炎热的天气会使体表的血管扩张散热，血液会聚集在体表，减少对心脏和大脑的供血，加重心脑血管患者的缺血缺氧反应，导致心脑细胞的损伤和坏死增加，从而加重病情。其次，夏天出汗多，血液粘稠，血液粘度增加，容易形成血栓。第三，天气闷热，患者容易急躁、自主神经功能障碍、心律失常。第四，夏夜燥热，昼长夜短，睡眠质量大大降低，缺乏休息的心脑血管患者易患病。

相关疾病:冠心病、风湿性心脏病、肺心病、高血压性心脏病

危险程度:★ ★ ★

健康信息:

◎夏天每天喝8 ~ 10杯温开水或茶。中风和心脏病在清晨容易发生，与夜间缺水有关。因此，当你在半夜醒来时，服用适量的水来降低血液的稠度，有利于防止血栓形成。

◎在一天24小时内，70% ~ 80%的心脑血管疾病突发发生在凌晨4:00 ~ 10:00，因此被医学家比喻为心脑血管疾病的“魔鬼时刻”。在此期间，要及早吃药，少运动，避免危险。

◎严格按要求服药，晚上睡前服用小剂量阿司匹林，可防止血小板聚集和血栓形成。

维护目标2:负责人

夏季头痛患者多为白领和女性。随着空的普及，室内外温差大。如果人进出房间不注意调节温度，会加重头痛的严重程度。此外，睡眠不足、精神疲劳、情绪激动、生活不规律等都会诱发头痛。

相关疾病:紧张性头痛、偏头痛和其他与神经或器质性原因相关的头痛

危害程度:★ ★ ☆。

健康信息:

◎为了防止头痛，夏季高温期间要特别注意安排规律的作息时间。

◎ 空经常保持房间空新鲜通风；同时避免高温、强光和噪音。一旦头疼来了，就要换一个凉爽安静的环境。另外，可以洗个热水澡。

◎在医生的指导下服用一些止痛剂。

维护目标3:皮肤

炎热的夏季，皮肤细胞更新换代加快，腺体旺盛，汗液大量分泌，皮脂腺酸性降低，皮肤趋于碱性，皮肤的抗病能力降低，细菌容易入侵，汗液中含有的盐分和废物对皮肤有害。另外，夏天强烈的阳光是美的天敌。

相关疾病:汗斑、湿疹、脚气

危害程度:★ ★ ☆ ☆ ☆

健康信息:

◎为了保持皮肤湿润，多喝水。在开空调节的房间，使用保湿护肤品，多喝水，能有效防止皮肤因缺水而干燥老化。洁肤后涂些保湿霜，或者黄瓜苹果切片覆盖皮肤。也可以自己做水果蜂蜜牛奶面膜，一周用一两次，保持皮肤白皙湿润。

◎夏天出门一定要记得护肤。可以戴遮阳帽，暴露部位涂防晒乳液。避免在烈日下进行户外活动。外出不宜超过2小时，尽量中午前和下午3点出门。

◎饮食要清淡，增加维生素和蛋白质的摄入。

维护目标4:肠道

在炎热的夏天，胃肠功能很容易失衡。志贺氏菌一旦入侵，很容易失去对病菌的抵抗力，使志贺氏菌在肠道内存活繁殖并产生毒素，从而产生此病。主要症状为腹部不适或疼痛，呕吐腹泻，大便十次以上，或一天二三十次，腹泻严重，大便中有粘液，甚至有脓血等。严重者可出现发热、四肢冰冷、昏迷等症状。

相关疾病:细菌性痢疾

危害程度:★ ★ ☆ ☆。

健康信息:

◎首先，不要吃腐烂或被苍蝇、蟑螂污染的食物。坚持饭前饭后洗手。生水果用自来水洗几次，或者在吃之前去皮。

◎餐具要按时煮沸消毒。老年人和儿童不应接触细菌性痢疾患者，以避免感染和患病。

◎疫情期间，多吃大蒜可以获得更好的预防效果。

维护目标5:眼睛

由于高温，各种病毒和微生物加速了它们的产生和传播，导致急性传染性结膜炎的发病率增加。专家提醒，这种结膜炎具有传染性，可在潜伏期传播。一旦感染了病毒，眼睛会感觉特别痛。去医院检查，会发现结膜高度充血，可能有弥漫性乳头和滤泡增生，也可能结膜下有小出血点。如果病情严重，可能会出现耳前淋巴结肿大，眼睑肿胀。

相关疾病:结膜炎

危害程度:★ ★ ☆ ☆ ☆

健康信息:

◎少去游泳池等公共场所，尤其是免疫力低下的人群，避免感染病菌。

◎家人的毛巾要分开，用自来水冲洗；最好不要戴隐形眼镜。除了机械摩擦，眼镜的水凝胶材料也有过敏机制。如果已经感染过敏源，应立即停用隐形眼镜，同时服药。

◎通常应使用一些“色苷钠”，以尽量减少过敏性结膜炎的机会。

维护目标6:呼吸道

如果过敏体质的人突然进入空调节室，就像突然从夏天变成了深秋。上呼吸道突然受寒空，已经处于高反应状态的气管、支气管会反射性抽搐，引起咳嗽、哮喘。另外，夏天吃冷饮也是对呼吸道的“感冒”刺激。比如很多人运动后突然喝了很多冷饮，不到一会儿就咳嗽气喘。

相关疾病:哮喘

危害程度:★ ★ ☆ ☆。

健康信息:

◎不要一到家就进入空。可以用电风扇的时候不要用空。

◎空要定期清洗，因为灰尘中的尘螨是最重要的过敏原。

◎运动后不要打开冰箱拿冷饮。可以先喝点温开水，尽量少吃，不要吃冷饮。

技巧

酷暑三招鲜

A.增加绿色区域

阳台上种植枝叶茂密的茉莉花，或干粗叶肥的巴西木；客厅四角放一个精致的铁架，然后放一盆葱郁的马赛克玉或绿萝卜在上面；然后在餐桌上插上三两个高高的、漂亮的、有透明花瓶的富贵竹；在卧室里，用古董花盆种上两片叶子的兰花或细长的芦笋；别忘了种芦荟。就这样，房间至少凉了两次，心里出现了几许凉意。

B.冷静自然的冷静

坐在座位上，双脚平放，闭上眼睛，想象自己的双脚踩在清晨刚开的白莲花上，花瓣上滚着露珠。莲花从左、右脚底沿着腿慢慢向上移动到心口，两朵莲花合二为一，在心中慢慢绽放，凉意从心口蔓延到四肢，直至胸、肩、颈、腕、指尖。向下到大腿，膝盖，小腿，脚踝，直到脚的中心。

C.用毛巾来缓解夏天的炎热

因为天气热，大多数男人在家半裸。午睡时，在胸前放一条湿毛巾，可以迅速降温。出门远行，路上带干毛巾，或者遮挡阳光擦汗。然而，应该注意保持毛巾的清洁。使用后，要经常清洗，经常擦干。