冬日室外健身四项注意
靠谱养生导语：冬季室外健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能培养不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们长期锻炼总结出来的宝贵经验。但由于冬季天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不讲究锻炼方法，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体
冬季室外健身，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能培养不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们长期锻炼总结出来的宝贵经验。但由于冬季天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不讲究锻炼方法，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。
那么，冬季户外健身需要注意什么呢？
一、做好参加运动前的准备工作，尤其是在进行剧烈运动活动时，采取平时准备时间的2-3倍，有效防止韧带劳损和关节损伤。准备活动主要涉及活动四肢的关节和韧带，也可以通过跳跃促进身体的血液循环和柔韧性。
二是冬天室外干燥寒冷。运动时要注意呼吸方式和呼吸节奏。鼻粘膜血管丰富，管腔相对弯曲，有温润作用空，要用鼻子呼吸。当需要口腔辅助呼吸时，可以轻轻咬着牙，舌头顶着上颚，让空气体通过牙齿进入。别喘气。
第三，注意预防冻伤和感冒。户外运动时，在寒冷的环境下，肌肉和关节容易僵硬，血液循环能力降低。所以从室内到室外运动时，要戴帽子手套，穿厚一点的衣服，做好准备活动，等暖和了再脱厚一点的衣服。运动结束，做好活动整理，及时穿衣服，保暖。此外，暴露的手、鼻子、眼睛和耳朵应受到保护，以防止冻伤。
四、冬季室外锻炼对于人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前最好事先定好合适的运动量。心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，最好尽量避免剧烈的室外运动，天气条件不好时，进行室内锻炼也同样会取得良好的效果。
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