夏季养生补水6个妙招
薛老师谈养生在炎热的气候下，人体每天多消耗20%的水分。因此，如果你想平静地度过夏天，你必须时刻提醒自己及时正确地补充水分。
建议1:
夏天也应该喝热茶
冷饮只能突然降低体表或局部温度，不能长期退烧止渴。适当饮用热茶，更有利于解暑止渴，清热凉身。
原因:喝了热茶后，能扩张血管，促进汗腺分泌，排汗自如。大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外挥发，带走大量体热，可使体表温度降低2℃~3℃。另外，茶叶中的茶碱有利尿作用，排尿也能带走一部分热量。此外，茶还含有茶多酚、茶色素和氨基酸，不仅能刺激唾液分泌，还能与唾液反应，滋润口腔，产生清凉感。这些都是冷饮不能发挥的功能。
建议2:
喝白开水更健康
水是人体的主要成分，各种液体占整个人体的60%，所以正确饮水，尤其是开水，更适合人体。
原因:专家发现，水煮沸后自然冷却至室温，氯含量减少一半以上，微量元素几乎不变，理化性质非常接近人体细胞的生理盐水。所以，新鲜的冷开水是最便宜的好水。另外，高温出汗后，如果喝含糖饮料，进入人体后会需要消耗水分帮助新陈代谢，会产生“多喝多渴”的感觉。
建议3:
也可以选择补水
夏天需要多吃一些益水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。如果西瓜皮、银耳、百合一起煮，适量加入藕粉，是很好的补水方式。
原因:研究发现，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即使每天只吃500克水果蔬菜，也能得到300~400毫升的水分。西瓜、冬瓜等果蔬具有良好的润燥、生津、补水作用，不仅可以增加水分摄入，还有助于补充维生素。此外，一些淡水鱼，如鲤鱼、草鱼、甲鱼、瓜果等，含有利尿成分，可促进肾脏内尿液的形成，帮助人体水分平衡。
建议4:
补水时间更重要
饭前一小时补水，一般被专家公认为黄金时间。夏天，最好手边放一瓶水，随时补充水分；晚上睡觉前和晚上也要喝适量的水。
原因:因为水在胃里停留的时间只有2到3分钟，所以它很快进入小肠，被吸收到血液中。饭前一小时喝水，可以补充全身的组织和细胞，供给身体所需的水分。尤其是早上醒来后，喝一两杯水，既能补充水分，又能清肠解毒。在进食过程中，可以喝西红柿汤和绿豆汤，有利于消化液的分泌，刺激食欲，还可以补充维生素和矿物质，预防中暑。但进食后立即或刚进食后多喝水，容易稀释胃酸，不利于消化。
建议5:
运动水合作用是特别的
如果运动时间不超过一小时，运动前后加点水即可；如果剧烈运动超过一小时，要注意补水方法，避免脱水。
原因:美国营养学会建议在开始运动前两小时喝两杯水，然后在开始肌肉耐力运动前15到20分钟喝两杯水；运动时每15到20分钟补充一次水分是必要的。这时候可以考虑用运动饮料来维持体内电解质的平衡，或者喝一些含盐量少的咸味蔬菜汁或豆汤，可以更好的预防中暑，补充水分。
建议6:
多补充总比补水好
夏天水合作用越好越好。尤其是水湿痰多的人，心脏病、肾病、肝病的人，不要喝太多的水，否则会影响身体健康。我们要善于判断自己体内是否缺水，根据气温情况合理补水。
原因:每天摄入的水，包括食物和饮用液体中所含的水，应基本等于排出的水，包括出汗、呼吸道呼出的水和随尿、尿排出的水。如果摄入的水分超过肾脏的排出能力，就容易引起水中毒和水盐代谢异常，如水肿。
判断自己是否缺水，除了口渴，还可以看尿液的颜色:尿液正常颜色应该是淡黄色，如果尿液颜色太深，一定要补水；如果尿色淡，可能是喝多了水。
水湿和痰湿的物理特性
浮肿，舌苔白腻，舌边有齿痕，肠胃消化不良，大便软烂，无法形成，肛门处经常有不洁感和灼热感。精神上很容易疲劳、懒惰、困倦。
这类人最好喝少量温水，尤其是冷饮或凉果，否则对肠胃的损害会更大。
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