冬季养生早餐
导语:1 2 3 4 天气越来越冷,日照时间越来越短,人们越来越渴望早上有温暖的床。这个时候胃口不好,人懒,早餐的数量和质量都有下降的趋势。早餐怎么吃好?考虑营养学家推荐的以下三种早餐案例。营养早餐的五大原则第一,食物种类全面,淀粉主食必不可少;奶、蛋、肉、豆至少要一样;水果和蔬菜至少有一种
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天气越来越冷,日照时间越来越短,人们越来越渴望早上有温暖的床。这个时候胃口不好,人懒,早餐的数量和质量都有下降的趋势。早餐怎么吃好?考虑营养学家推荐的以下三种早餐案例。
营养早餐的五大原则
第一,食物种类全面,淀粉主食必不可少;奶、蛋、肉、豆至少要一样;水果和蔬菜至少有一种,最好稍微暖和一点,至少不要太冷,以免刺激早上不完全苏醒的胃肠道。如果能加坚果或种子,质量也算是个样板。
二是养分密度高,体积小,养分含量高。
第三,一定要好吃,刺激食欲,早餐不要太浓;
第四,一定要有很高的饱腹感,才不会在10点钟就觉得饿;
第五,要方便快捷,15分钟内就可以吃到嘴里......
很多人大概会摇头说,这样苛刻的条件真的能达到吗?答案是肯定的,关键在于食材的选择和烹饪方法。这里有三个早餐案例供你参考和补充。
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