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更年期养生 更年期睡眠不好怎么办 分享提高睡眠质量养生方法

导语:更年期睡眠不好怎么办?分享提高睡眠质量的方法1.睡前不要吃东西:睡前吃东西容易影响体内胃肠、肝、脾等器官的正常休息,使负责消化系统的大脑层功能区兴奋,导致入睡后做噩梦。更年期睡眠不好怎么办?分享提高睡眠质量的方法二、睡前安静的做:睡前可以安静的坐半个小时,切记不要做太麻烦的事情,否则容

更年期睡眠不好怎么办?分享提高睡眠质量的方法

1.睡前不要吃东西:睡前吃东西容易影响体内胃肠、肝、脾等器官的正常休息,使负责消化系统的大脑层功能区兴奋,导致入睡后做噩梦。

更年期睡眠不好怎么办?分享提高睡眠质量的方法

二、睡前安静的做:睡前可以安静的坐半个小时,切记不要做太麻烦的事情,否则容易引起大脑兴奋,身体难以入睡,造成失眠。

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三、睡眠不宜过于兴奋:睡前若有大喜大悲,容易引起神经中枢兴奋或紊乱,导致无法入睡,失眠。

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4.睡眠姿势:仰卧睡眠会使骨骼和肌肉处于紧张状态,不利于消除身体疲劳,反而会降低睡眠质量。躺在右侧,全身的筋骨自然放松,让人很容易入睡。

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5.避免睡觉不关灯:灯很容易扰乱人体内的自然平衡,导致睡眠时精神恍惚。带灯睡觉可以帮助你睡得更好。

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6.睡前避免说话:说话容易导致大脑兴奋,思维活跃,从而影响睡眠,导致人依法入睡,或者影响睡眠质量。

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七、清淡饮食:多吃有助于睡眠的食物,减少刺激性食物的摄入,还可以提高睡眠质量,有助于降低失眠的发生率。

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