睡觉时间表 人一天睡几个小时最好 不同年龄段最佳睡觉时间表
养生桃桃不同年龄组的睡眠时间表
1.新生儿最佳睡眠时间:20-22小时
2.两个月大婴儿的最佳睡眠时间:18-20小时
3.一岁儿童最佳睡眠时间:15小时
4.两岁最佳睡眠时间:14小时
5.三到四岁的最佳睡眠时间:13小时
6.五至七岁儿童的最佳睡眠时间:12小时
7.八到十二岁的最佳睡眠时间:10小时
8.13-18岁最佳睡眠时间:9小时
9.成人最佳睡眠时间:7-8小时
10.60-70岁最佳睡眠时间:5.5-7小时
睡眠不足的危害
1.皮肤老化
皮肤老化表现:干燥、皱纹、痘痘、色斑。
晚上10点到凌晨2点，皮肤的新陈代谢最旺盛。如果身体处于睡眠状态，皮肤可以轻松处理代谢废物。如果你熬夜，你的皮肤正在打开毛孔，所有来自外部的有害物质都被吸收到你的皮肤里。而且熬夜会造成激素失衡，诱发痘痘和痘痘。
2.眼睛老化
眼睛老化:视力丧失，视力模糊。
熬夜最累的器官是眼睛，因为眼部肌肉长期疲劳会导致暂时性视力下降。如果长期熬夜而感到疲劳，可能会出现视力模糊、视野阴影或通宵熬夜后视觉颜色的改变。
3.胃肠老化
胃肠老化:胃痛，胃酸，甚至胃溃疡。
胃是体内的敏感器官，熬夜容易因胃酸分泌过多而引起胃溃疡。同时，熬夜常用的香烟、浓茶、咖啡对胃粘膜也有不良刺激。
4.大脑老化
大脑老化:记忆力下降，无反应，头痛，失眠。
大脑在睡眠时修复负责记忆的细胞。如果得不到足够的休息，这些细胞就会越来越少，导致记忆力下降。
熬夜时，意味着负责人体工作的神经在加班加点，神经系统疲劳的结果就是懈怠，使身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛失眠。
5.免疫老化
免疫老化表现:身体抵抗力低，经常生病。
夜晚是人体产生新细胞的高峰期。熬夜使身体处于衰竭状态，免疫系统抵抗外界影响和修复内部组织的工作会加倍。
据调查，只要成年人3晚不能保证7~8小时睡眠，免疫系统就可能下降60%。如果不及时睡觉，说明你的毒素没有及时排出。如果长期积累，你的内部环境就会失衡，自然规律就会被打乱，陷入恶性循环。
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