夏季一天喝多少水最好 夏天一天喝多少水 夏季也切忌“勤补水”
程氏胃养生夏天你每天喝多少水
健康的成年人生活在舒适的温度下，美国医学研究院确定男性每天3升左右，女性每天2.2升左右。同样在美国，2011年的官方日需水量男性为3.7升，女性为2.8升。中国的平均体重比美国人低，数字应该比这个略小。但是夏天出汗多，比这个数字还大。
具体来说，我国正常人每天平均耗水量在2000-2500ml，体内物质氧化可以产生300 ml的水，所以每天要补充2200ml的水，包括饮食中的水分。夏天每天补水3000 ml左右，可以满足人体的需要。
夏季补水的原则
1.饮用水要根据昼夜平均的原则。不要在一个小时内连续喝太多水。
2.不要等到渴了。因为当你觉得口渴的时候，你就减掉了2%的体重。
3.运动前、运动中、运动后补水。运动前2小时补250-500ml；运动前立即补150-250毫升；运动时每15-20分钟补120-240毫升；运动后，根据运动时的减重量，每减重一公斤，就要加一升。
夏天避免“勤补水”
相比其他季节，夏季的需水量确实多了一点，但不能随意补充。当身体处于稳定状态时，应每天正常补水1000~2000毫升，以保持尿液清澈充足。但是如果你自觉不自觉的大量喝水，就会出现问题。
首先说明你的身体可能脱水了，在高温环境下，大量出汗或者大量吃盐可能是百万，所以补水是必须的；
其次，如果有高血糖或垂体或肾功能异常；或在发烧、发烧等传染病中；或者有泌尿系统炎症，甚至有高尿酸血症的患者，可以主动多喝水。
但是，健康人没有必要每天喝2000毫升以上而不感到口渴。只是为了反复测试他的肾功能。
喝水过多有哪些表现
一旦喝多了，脑细胞会先反应。脑细胞出现水肿时，颅内压会升高，导致头晕、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸缓慢、心率减慢，严重者甚至出现昏迷、抽搐甚至危及生命。
另外，发生水中毒时，血液中水分过多，血液中氯化钠浓度下降，也会引起全身肌肉的疼痛和痉挛。
推荐一种合理的喝水方式
每次100-150毫升，间隔20-30分钟。
1.上班族喝水的方式
到了单位，先喝一杯水，然后指尖放一杯水，在水里放一片柠檬，味道会更好，吸引你多喝。每半小时休息一次，喝100毫升左右的水。养成这种习惯不仅可以为身体补充足够的水分，还可以使工作更加高效，防止久坐造成的身体伤害。
2.户外工作者喝水的方式
随身带一个水杯或水壶，装满400-500 ml左右的矿泉水或开水。渴了就喝。建议每天至少喝2000毫升的水，因为户外工作失水多。
3.家中老人饮用水
制定饮酒时间表，然后按照计划饮酒。我们设个闹钟，每小时至少提醒你一次，每次喝几口。出门带个杯子，去哪喝哪。另外，老年人消化功能较差，建议减少每次饮水量，增加饮水次数。
喝太多水有什么坏处
1、或引起水中毒
水中毒是由于过量摄入水而引起的脱水和低钠血症的中毒症状。虽然水中毒死亡的几率很低，但还是有可能的。正常情况下，人体内水和液体的代谢主要受肾脏调节。如果人在不缺水的情况下迅速喝多了水，超过了肾脏的排出能力，体内以钠为主的电解质就会被稀释，水就会通过细胞膜渗入细胞，导致细胞水肿，进而引发“水中毒”。
特别是当人体突然补充大量水分，长时间不摄入水或出汗失盐后未能及时补盐时，血液中的盐分会急剧减少，更容易造成“水中毒”。尤其是夏天或剧烈运动后，大量出汗，钠盐等电解质在体内流失。如果此时大量饮用淡水而不补盐，很容易出现头晕、呕吐、疲劳、肢体肌肉疼痛等轻度水中毒症状。
2、或引起身体机能障碍
大多数人认为感冒是由病毒感染或继发细菌感染引起的，所以多喝水可以间接排出体内毒素。但据澳大利亚研究人员分析，近半个世纪以来呼吸道感染患者的吸水数据发现，很多病例在大量饮用纯净水后并没有加速病情的恢复，反而造成了身体其他功能的紊乱。所以，喝太多水对身体影响很大。
3、或影响正常生活和健康
水喝多了对生活工作也是极其不利的，尤其是冬天，如果水喝多了，新陈代谢慢，不能通过出汗把水排出去，就会不停的跑厕所，对工作生活影响很大。
其次，肾病患者如果饮水过多，会对肾脏造成负担，也可能导致尿道炎。建议人们在生活中要学会适度喝水。
4、或伤害胃的健康
饭后半小时内最好不要大量饮水，以免稀释胃液，稀释胃酸，损害消化功能。饭后喝点水，饭中喝点汤，让消化液和食物混合，对消化吸收有很好的效果。但值得注意的是，有些人饭后大量饮水，这是不科学的。
因为人吃饭后，食物占据了大部分胃肠道空。如果这个时候喝了很多水，就会填饱肚子，让人感到疼痛。另外，如果人吃的多，喝的水多，胃里的食物会很重，胃会凹陷或膨胀。虽然水是我们生命的源泉，但我们在饮酒时应该注意饮酒的时间和数量。
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