骨关节炎应注意事项 骨关节炎平时注意事项 骨关节炎患者要注意这7项
骨关节炎患者需要减肥
如果你超重或肥胖,你正在给承重关节施加额外的压力。减肥可以降低关节受伤的风险,增强你的柔韧性。
骨关节炎患者需要合理的饮食
如果减肥是一个目标,与营养学家交谈可以获得健康饮食习惯的痕迹。此外,补充抗氧化剂和钙可以强健骨骼:维生素D(每天400 IU)和钙(每天1000-1200mg)。抗氧化剂维生素c和e也能提供骨骼保护。
患有骨关节炎的人需要保持活跃
运动无疑是治疗骨关节炎的最佳方法。运动可以帮助你减肥,增加柔韧性,缓解疼痛,促进情绪,强健心脏,改善血液循环。购物、游泳和水中有氧运动都很受欢迎,因为它们是简单的关节运动。如果刚开始运动就感到疼痛,那就尽量从长跑开始运动,减少长跑时的整体疼痛,让你接下来的运动更轻松。但是在开始新的适应或饮食计划之前,一定要和你的医生谈谈。
患有骨关节炎的人需要强壮
当你患有骨关节炎时,你的肌肉会变得虚弱,这将导致更多的疼痛。通过锻炼加强肌肉可以缓解疼痛,使你的关节发育更加稳定——从而降低受伤的风险。此外,特殊的锻炼可以增加你关节的活动范围。和你的医生或理疗师谈谈,确保你做的这些练习是正确的。
骨关节炎患者需要转移注意力
别让你活在骨关节炎中。离开它,享受你的快速时间!当你从疾病中分心时,你会感到更快乐。运动、爱好、志愿等活动可以让你忘记痛苦。如果你在参加自己喜欢的活动时有困难,就和专业的临床医生谈谈你的方向。
骨关节炎患者需要调整坐姿
明智的改变可以减少关节和肌肉的疲劳,防止痛苦的痉挛。如果你背部有骨关节炎,请确保你坐下时背后有良好的支撑。这意味着在椅子上看书,而不是在床上看书。如果臀部长了关节炎,会促使家里的马桶座圈和家具调整到舒适的位置。
骨关节炎患者可以使用冷热疗法
加热电热毯、热敷、温水浴或淋浴,使用温水蜡(石蜡油)——这些可以增加血流量,缓解疼痛和僵硬。冷敷可以缓解疼痛部位的炎症。许多人手里拿着很多冰或冷冻蔬菜(如豌豆)。用毛巾包着,这种冷敷方法很容易紧贴疼痛的关节,比如膝盖。
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