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降血压快的方法 降血压最好的方法 11个妙招快速降血压

导语:降血压方法1:红甘蓝头汁发表在权威期刊《高血压》上的一项研究发现,一杯250毫升的红甘蓝汁可以使高血压患者的血压降低近7%。红甘蓝头汁富含有机硝酸盐,可降低血压。研究人员还发现,吃高硝酸盐的食物,如芹菜、卷心菜和菠菜,可以降低血压。降低血压的方法2:慢跑哥本哈根的一项心血管研究观察了2

血压方法1:红甘蓝头汁

发表在权威期刊《高血压》上的一项研究发现,一杯250毫升的红甘蓝汁可以使高血压患者的血压降低近7%。红甘蓝头汁富含有机硝酸盐,可降低血压。研究人员还发现,吃高硝酸盐的食物,如芹菜、卷心菜和菠菜,可以降低血压。

降低血压的方法2:慢跑

哥本哈根的一项心血管研究观察了20,000名20-93岁的受试者,发现每周慢跑一小时可以延长他们的寿命约6年。研究表明,慢跑对健康有多重影响,可以增加氧气摄入量,降低血压。

降血压方法三:吸入更多负氧离子

负离子能有效修复衰老细胞的膜电位,促使其成为正常的带负电细胞,从而有效降低血液粘度,减缓红细胞沉降率。同时,负离子可以增强血液中胶体颗粒的负向趋势,增加血浆蛋白的胶体稳定性,保持血液的正常健康状态。

降血压方法4:多吃香蕉

英国心脏基金会高级营养师维多利亚?泰勒说,每天吃五份水果和蔬菜可以确保足够的钾摄入量。其他高钾含量的食物包括豆类、鱼类、贝类、坚果、种子和牛奶。

吃富含钾的食物,如香蕉,减少盐的摄入可以延长寿命。钾是一种重要的矿物质,可以控制体液平衡,降低血压。

降低血压的方法5:少盐

体液中盐分的增加会增加动脉血容量和血压。英国血压协会专家指出,少吃盐不仅仅是为了减少盐的摄入,也是为了少吃加工食品,如饼干、早餐麦片、快餐、熟肉等。我们80%的盐摄入量来自这些食物。科学含盐量是:每100g食物中最多1.5g,最少0.3g。

降血压方法6:喝无咖啡因的咖啡

咖啡因可以通过收缩血管和放大压力来增加血压。当你有压力时,你的心脏会吸入更多的血液,从而增加你的血压。

降血压方法7:少量饮酒

研究发现,稍微喝酒的人(女性1/4到1/2份酒,男性2份酒)比不喝酒的人血压低。其他研究发现,轻度饮酒也可以降低心脏病的患病率。

降血压方法8:多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇,可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人血压低得多。

降血压的方法9:吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要组成部分,每天要消耗2000到4000毫克的钾。比如:红薯、西红柿、橙汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜、干果。

降血压方法10:深呼吸

慢呼吸或冥想练习,如气功、瑜伽、太极等,可以降低应激激素,而应激激素则可以增加血压。早晚尽量深呼吸五分钟。

降血压方法11:快走

走路快的高血压患者血压会降低8/6 mmHg。锻炼可以帮助心脏更有效地利用氧气。尽量增加行走的速度或距离。

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