散步最佳时间段 散步什么时间最好 正确把握每天的3个时间段散步
每日养生课堂什么时候走路最好
早上六点以后
不要早于6点做早操。空一般早上6点之前空气中的污染物还没有完全扩散。同时，在太阳出来之前，绿色植物并不进行光合作用，附近也没有新鲜的氧气。相反，由于隔夜食用，积累了大量的二氧化碳，对健康非常有害。所以早操时间不要早于6点。
晚上吃完饭
晚上锻炼是最好的锻炼时间。但是，晚上锻炼和白天不一样。运动完，下一步就是睡觉。身体的生理指标必须在短时间内恢复。如果睡眠时身体还没有恢复正常，会影响睡眠。时间长了会有运动疾病，比如神经衰弱。所以夜间运动一定要把握好强度和时间，最好保持在一小时以内。晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时至就寝时间。晚上17: 00到19: 00，是锻炼身体的最佳时间。这个时候人体的各项功能都处于最佳状态，所以也是最适合锻炼的。
后天早上
早上起床，适当运动，可以唤醒身体各个部位，开始新的一天，加速新陈代谢。然而，早上锻炼也是有害的，因为许多城市在早上甚至凌晨做清洁工作。空空气中的灰尘含量比较高，尤其是雾天，灰尘颗粒更难散去。所以建议根据具体情况在早上锻炼。
正确的走路方式
把握“走”的速度
美国疾控中心将快走定义为至少每小时3英里(4.8公里/小时)，快走是一种中等强度的运动。如果你没有计步器或者无法测量步行距离，可以尝试“说话测量”的方法。如果你可以边走边和别人说话但不会唱歌，那么以这样的速度走，也算是“快走”了。另外需要指出的是，散步等低强度运动并不能足够提高心率来促进心血管健康，所以要注意“快走”和“散步”的区别。
大步幅和手臂摆动
大步流星的舞台。在这个阶段，要求步行者最大限度地跨步，也就是通常所说的“大步走”，最大限度地摆动双臂，使身体的各个部位都能活动。行走速度要达到每分钟60步以上，基本上每秒一步，连续保持一个半小时到两个小时。在这个阶段，最好不要暂停或降低速度，而是调整呼吸频率。如果不能呼吸，可以用嘴深呼吸。
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