清肠吃什么食物有哪些 清肠的食物 清肠的4类食物
养生周硕士清肠食品1:粗粮
肠道益生菌对肠道健康有很大的帮助，要想肠道健康，就要爱护肠道益生菌。益生菌喜欢富含膳食纤维和低聚糖的食物，全谷物首当其冲。
但是看看我们的饭碗，几乎都是白米馒头。我们从主食中摄取的膳食纤维无法与二三十年前相比。据统计，近年来中国居民膳食纤维平均摄入量约为15克，低于20~30克的推荐量。
把家里一半的白米白面换成全谷物，一次选几种，放入电压力锅煮粥，简单方便，营养丰富。或者将豆类提前8 ~ 12小时浸泡，杂粮浸泡2 ~ 4小时，再熬成杂粮粥，易于熬煮和消化。
清肠食品2:土豆和豆类
红薯富含可溶性和不溶性膳食纤维，不能适应杂粮。将红薯、土豆等土豆切成小块，与米饭一起蒸熟食用，避免主食营养过于单一。
四季豆、红豆、大豆等豆类的膳食纤维比土豆多，尤其是大豆，不仅富含膳食纤维，还含有低聚糖，促进益生菌的繁殖。新鲜的豆类，如嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等，也含有大量的膳食纤维，是很好的配菜食用。
清肠食品3:根茎
芹菜、牛蒡、胡萝卜等块根类蔬菜也是肠道中最受欢迎的食物，尤其是牛蒡，有“东方人参”的美誉，富含粗纤维，不仅可以缓解便秘，还有助于预防和治疗各种慢性病。做素菜汤，牛蒡和胡萝卜是很好的食材，炖后略调味，清淡可口。
当然，水果也不要忘了。苹果、橙子、火龙果、猕猴桃富含纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和防癌有积极作用。
清肠食品4:海藻
裙带菜价格便宜，但它是一种高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的优质海藻。海藻吃起来又肥又嫩又滑。富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。花菜的植物胶含量很高，能在肠道内吸水膨胀，对缓解便秘有好处。中老年人可以多吃。
如何适当保养胃
1.保持良好的心态:放松全身的神经，好心情是最好的营养。
2.纠正错误的习惯:戒烟戒酒，少甜少油，生吃冷戒，谨慎服用抗生素。
3.适当的户外运动:散步和慢跑增强体质，仰卧起坐增加肌肉，腹部呼吸按摩肠道。
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